Чекор ѓ; r чекор до саканата тежина jameda

алергија
Астма и белодробни заболувања
Очни болести и слаб вид
Студен грип
Диета и фитнес
Womenени и бременост
Општо здравје
Грло, нос, уши
Кожа и коса
Кардиоваскуларни болести
Инфекции и вируси
Здравје на детето
рак
Мажи
Гастроинтестинални заболувања
Мускули и коски
Натуропатија
Бубрези и уринарен тракт
Психа и нерви
патува
се движат
Тироидна жлезда, крв и лимфа
Болка
Убавина и пластична хирургија
постари граѓани
Сексуалност и партнерство
Метаболизам и дијабетес
Ивотни
Заби и уста

Слабеење
алкохол
нарушување во исхраната
фитнес
Здравата исхрана
Нетолеранција на лактоза
Да трча

Содржина:

Во овој здравствен специјалител ќе добиете практични совети за тоа како да стигнете до посакуваната тежина чекор по чекор.

Колку треба да изгубам тежина?

Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) се пресметува за проценка на телесната тежина. За да го направите ова, ја делите вашата тежина со квадратот на вашата висина во метри.

Пример: Тие се високи 1,75 м и тежат 74 кг. Тогаш БМИ = 74/(1,75 * 1,75) = 24,2.

Светската здравствена организација (СЗО) ги дефинираше границите така што БМИ со нормална тежина е помеѓу 18,5 и 24,9. Вредност под 18,5 се смета за недоволна тежина, додека вредностите 25 и повеќе се сметаат за прекумерна тежина.

Дебелината е поврзана со голем број секундарни болести. Овие вклучуваат метаболички болести како што се дијабетес, но исто така и кардиоваскуларни заболувања. Распределбата на маснотии на телото, исто така, игра важна улога во ова: Студиите покажаа дека масните наслаги особено го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ризикот се зголемува ако обемот на половината е над 94 см за мажи или над 80 см за жени. Дебелината е исто така фактор на ризик за голем број карциноми. Дебелината го намалува животниот век и квалитетот на животот.

Ако погледнете низ пазарот за списанија, тешко дека ќе најдете списание од категоријата Womenените или Здравјето кое на насловната страница нема нов предлог за диети. Мислењата се разликуваат широко за тоа кој состав на храна нуди најдобар успех. Меѓутоа, ако примените научни стандарди, се појавува сосема поинаква слика. Студија на Универзитетот Харвард објавена на почетокот на 2009 година, го разгледуваше влијанието на различните диети врз телесната тежина. Отрезнувачки резултат: Не е навистина важно која диета ја следите. Главната работа е дека се трошат помалку калории. Ова го враќа фокусот кон концептот кој е познат во нутриционистичките науки како „мешана храна со енергија намалена“. Додуша, името звучи тапо и многу помалку спектакуларно од, да речеме, „холивудската диета“ - но концептот нуди најдобра гаранција дека ќе Диетата опстојува и во секојдневниот живот.

Помалку е повеќе

Ако сакате да ја намалите вашата тежина на долг рок, мора да започнете во две области: од една страна, намалете го внесот на калории, од друга страна, зголемете ја потрошувачката на калории. Не мора да боли - дури и мали трикови можат да ви помогнат да го подобрите балансот на калории без многу напор.

Парадоксот се однесува тука: ако сакате долгорочен успех, треба да започнете полека. Не треба да губите повеќе од 0,5 - 1 кг неделно - ова може да се одржи подолг временски период. Диетите за несреќи, кои ветуваат губење на тежината од 5 кг за 5 дена, имаат неколку недостатоци: Поголемиот дел од времето, ваквите диети се многу еднострани, така што не сте соодветно снабдени со сите микроелементи ако ги користите подолго време. Покрај тоа, не е забавно постојано да јадете иста работа или да бидете гладни - јо-јо ефектите се претходно програмирани.

Наместо да броите калории

За губење на тежината од 0,5 кг неделно, мора да заштедите околу 500 kcal на ден. Не мора да имате потреба од калориска маса за ова. Има многу повеќе смисла да ги набудувате вашите навики во исхраната сами во секојдневниот живот: Дали имам желба брзо да извадам нешто кога ќе одам покрај фрижидерот? Дали е мојата стапица за калории пред ТВ навечер? Или, не можам да застанам на главните оброци? Контра-стратегиите потоа можат да изгледаат соодветно: Јадете свесно и полека - вака се појавува чувството на ситост пред да јадете големи количини храна. Салата и голема чаша вода пред јадење го намалуваат гладот и не ви треба втора порција главно јадење. Чиповите пред телевизорот можеби може да се заменат со вкусно послужавник со овошје. Мусли без додаток на шеќер за појадок ве одржува сити подолго од ролна од пченица благодарение на влакната - така избегнувате брзо патување до пекарницата наутро и кроасан орев-нугат. Со месо, колбаси и млечни производи, можете да заштедите калории преку производи со малку маснотии.

Вториот столб во слабеењето е вежбање. Ова не значи спортска програма што може да ве квалификува за следната олимпијада. Наместо тоа, важи и тука: Каде можам да вежбам повеќе во моите вообичаени секојдневни активности? Вршење кратки работи во градот со велосипед, а не со автомобил. Или земете ги скалите до четвртиот кат наместо во лифтот. Не јавувајте вашиот колега во канцеларијата на следниот кат, одете таму сами.

Бесмислено пребројување низ градскиот парк - не треба да изгледа така спортската активност. Во кој спорт би уживал? Можеби програмата за слабеење е добар почеток за да пробате нешто сосема ново. И вашиот колега би сакал да го стори тоа? Сè подобро - оние што ќе се сретнат со пријатели за да спортуваат, побрзо ќе го надминат својот послаб себе и се помотивирани. Или убивате две птици со еден камен: Со курсеви како што се Пилатес или стомак-нозе-задник, вие не само што трошите калории, туку истовремено ги тонирате мускулите, така што ќе можете веднаш да ги видите килограмите што ги изгубивте.

Говорејќи за мотивацијата: Не заборавајте да се наградите и за успехот во слабеењето. Што е со тој шик фустан во излог во кој сега можете да се вклопите? Или ставате пет евра во кутија за пари за секој изгубен килограм - и на крајот можете да си ја дозволите луксузната ДВД-верзија на вашата омилена серија. На овој начин, го користите психолошкиот принцип на позитивно засилување - и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.

Овој напис е наменет само за општи информации, не за само-дијагностицирање и не е замена за посета на лекар. Тоа го рефлектира мислењето на авторот, а не нужно на мислењето на jameda GmbH.