ЧЕТИРИ ФАЗИ НА ПРОМЕНАТА ВО ВАШИОТ СУПЕР - Вашите суперхрани

Погледнуваме подетално - од почетокот на менструацијата до менопаузата: Зборуваме за вашиот женски циклус! Плус, ги споделуваме нашите совети за тоа како да поминете низ перименопаузата и менопаузата.

Патем: Перименопаузата се јавува 1-2 години пред вистинската менопауза.

О да, менопауза ... тие се дел од нашите хормонални циклуси и исто така кога можат да бидат застрашувачки или непријатни: хормоналното здравје е важен проблем и тука.

Кога ќе стигнеме до последната фаза од циклусот, ни велат дека ќе мора да живееме со симптомите - депресија, топли бранови или зголемување на телесната тежина.

Но, нашите хормони и задоволството што доаѓа со нив не треба да имаат рок на траење, нели? И тука може повторно да се примени познатата реченица: Знаењето е моќ. Со разбирање на различните циклуси во животот на жената, може да се третираат симптомите соодветно. Знаејќи што да очекувате и обраќајќи се на тоа со фитнес, суперхрана и диета може да ги ублажи симптомите и да обезбеди олеснување.

ЦИКЛУСОТ ПОЧНУВА: Плодни години

Теоретски, просечните плодни години за жена се помеѓу 12-50 години. Повеќето деца се родени во 20-ти или 30-ти, сепак - но еј, исклучоците ги докажуваат правилата.

За време на овие плодни години, жените имаат месечни периоди, произведуваат естроген и имаат овулација секој месец. Ова е време кога се јавува ПМС - главоболка, замор, грчеви, акни или промени во расположението.

Како што се приближувате до 40-тите, вашите периоди можат да бидат нередовни, хормоните не се балансирани и гледате промени во вашето физичко, ментално и емоционално здравје - сите овие се типични знаци и претходници на перименопауза.

Покрај здравата исхрана и редовното вежбање, постојат и природни начини за ублажување на вообичаените симптоми на перименопауза и менопауза.

КОГА ПОЧНУВА ПЕРИМЕНАОПАУЗАТА?

Пред да достигнете менопауза, најпрво ќе достигнете перименопауза. Но, што точно е тоа, колку трае и кои се точно симптомите? Еве сè што треба да знаете.

Перименопауза значи „околу менопаузата (околу менопаузата)“ и значи времето кога ќе се приближите до последната менструација. Бидејќи менопаузата не се случува одеднаш - оваа фаза може да трае од неколку месеци до години. Се претпоставува водечка вредност од четири години.

Перименопаузата обично започнува кај жени на возраст од 40-50 години. За тоа време, сопствениот естроген на организмот се произведува помалку, што не е лесно за вашето тело. Вашите јајници произведуваат естроген уште од вашиот прв период, така што оваа транзиција е предизвик не само за вашето физичко здравје, туку и за вашето ментално и емоционално здравје.

Некои жени имаат благи симптоми дури и без да знаат дека се во перименопауза. Но, повеќето жени доживуваат емотивно возење со ролеркостер од прва рака со разни симптоми:

нарушувања на спиењето
Општа конфузија
Лошо сеќавање
Пот и ноќно потење
Зголемување на телесната тежина
Анксиозно растројство
депресии
Промени во расположението
Тешко крварење за време на менструацијата
Сувост на вагината
Непријатен, па дури и болен секс
Сува кожа и коса

Дури и ако не ги почувствувате сите симптоми, важно е да ги забележите промените во сопственото тело и да се прилагодите соодветно. Бидејќи тоа е добра работа: дефинитивно е можно природно да се ослободат симптомите на перименопауза. Сè што ви треба се промени во вашата исхрана и воспоставување нови начини на живот - но повеќе за тоа подоцна!

Едно е сигурно: колку побрзо се справите со симптомите на вашата перименопауза, толку поефикасно можете да ги ублажите!

ШТО ДА ОЧЕКУВАТЕ СО ВЛЕЗОТ НА ГОДИНИТЕ МЕНОПАР

Можеби сте имале некои симптоми на перименопауза или сте гледале од далеку како вашите пријатели и семејства минуваат низ менопауза. Оваа фаза е тешко време во животот на жената!

Ако сте имале една година без период, официјално сте ја погодиле менопаузата. Во оваа фаза од вашиот живот, вашите јајници престануваат да ослободуваат јајца и да создаваат женски хормон, естроген. Се разбира, ако поминувате во менопауза - тоа е, не сте направиле хистеректомија или оофоректомија - вашето тело се подготвувало за тоа со години однапред!

Генетските фактори, факторите на животната средина и општата здравствена состојба одредуваат кога започнува вашата менопауза - жените обично поминуваат низ менопауза на 51 година. Симптомите кои доаѓаат со менопауза се слични на симптомите на перименопауза. Сепак, тие траат 4-5 години и често се поретки и поинтензивни.

За среќа, постојат неколку природни начини за одржување на вашето здравје и ублажување на симптомите на перименопауза и менопауза!

ПРИРОДНИ ЛЕКОВИ ЗА ПЕРИМЕНОПАУЗА И МЕНЕПАУЗА

Хормоните варираат помеѓу сите репродуктивни циклуси и доаѓаат со мешана торба со симптоми. Во прилог на здрава исхрана и редовно вежбање, постојат природни начини за ублажување на симптомите на перименопауза и менопауза.

Целосните нутритивни и адаптогени диети се одличен начин за балансирање на хормоните и подобрување на здравјето! Еве ги нашите препораки.

ПРОТИВ ДЕПРЕСИЈА И ANИВОТНОСТ: Докажано е дека печурките од кози од еж, овошје од баобаб и хибискус имаат антидепресивни ефекти и ја поддржуваат неврогенезата на хипокампусот - нешто што го контролира вашето расположение и вашите емоции! (И тоа не е сè! Печурките од кози од еж ги подобруваат вашите когнитивни способности и помагаат при магла на мозокот и губење на меморијата.)

ПРОТИВ Стрес и вознемиреност: Што е заедничко за чоколадото и молитвата? Двајцата се моќни засилувачи на расположението! Какаото и цвеклото имаат психоактивни композити кои можат да го зголемат вашето расположение! Исто така, треба да знаете за ашваганда - античка билка позната по намалување на стресот и вознемиреноста.

КАКО ДА ОСТАНЕТЕ ЗДРАВ ПО МЕНЕПАУЗА

Откако ќе се смират симптомите во менопаузата, постменопаузата носи нов пакет на здравствени проблеми со тоа. Додека некои од овие проблеми се поврзани со возраста, други може да бидат предизвикани од недостаток на естроген.

Во прилог на срцеви заболувања, истражувањата покажуваат дека може да бидете изложени на зголемен ризик од остеопороза - особено ако се одвива во вашето семејство. Во текот на првите неколку години од менопаузата сте подложни на губење на коскената густина.

Според Американското здружение за срце, жените во менопауза се изложени на поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести како резултат на промените во нивото на триглицерид и естроген и крвниот притисок. Згора на тоа, научниците откриле дека може да имате зголемен ризик од развој на остеопороза - особено ако вашето семејство имало случаи! Во текот на првите неколку години од менопаузата, вие сте исто така повеќе склони кон губење на коскената густина.

Па, кој е најдобриот начин да го задржите вашето здравје во после менопаузата? Еве ги нашите совети! Редовно вежбајте, пијте помалку алкохол и кофеин и јадете храна богата со калиум и витамин Д. Исто така, треба да добивате редовни прегледи и прегледи од вашиот лекар! Исто така, би било корисно да се знае медицинската историја на вашето семејство.