Чувствителност на инсулин 5 незгодни вистини - едубилно

Јас сум Крис Михалк. Во тек на метаболичко заболување, го започнав блогот во 2014 година и сум човекот кој стои зад повеќето текстови на едукација. Јас завршив диплома по клеточна биохемија (1.0; курс: BSc. Lifeивотни науки). Повеќе сакам да се занимавам со теми кои се однесуваат на оптимизација и перформанси на здравјето и јас сум автор на нашата петта книга „Оптимизирање на здравјето, зголемување на перформансите“, што беше објавена во 2019 година од „Спрингер-Верлаг“.

Содржина на овој напис

Јас често ги анализирам моите ближни луѓе и го гледам нивното однесување (јадење). Особено над 40-тите години. Честопати се прашувам: Како тие всушност преживуваат? Повеќето од овие луѓе можеби не знаат ништо за микроелементи - добро, магнезиумот помага при грчеви ... Но, тоа е за тоа.

Треба да се разработи чувствителност на инсулин

Ако една работа ми паѓа на ум со текот на годините, тоа е обична изјава дека пристоен метаболизам на гликоза, пристојна (и сета важна) чувствителност на инсулин има висока цена. За чувствителноста на инсулин треба да се работи (напорно). Како по правило, тоа не го добивате бесплатно.

Кога сакав да јадам јаглехидрати повторно за прв пат (по пет години исхрана со малку и без јаглени хидрати), се разбудив луто лута. Се чувствуваше како ниту еден грам да не се најде во мускулот. Никогаш не било како порано - секој спортист многу добро го знае својот пат тука. Мускулот треба да се загрее и дебели ... и така натаму. Напротив: Наместо тоа, ги собрав сите симптоми што може да се доделат на метаболичкиот синдром. На пример, (премногу) високи нивоа на триглицерид. Ми требаа месеци, ако не и години, за да разберам зошто.

Чувствителноста на инсулин поминува брзо

Дури и мали количини шеќер (на пример, банана) и можам да заборавам на големиот товар на глукоза потоа. (Забелешка: веќе не е проблем!)

Поголеми количини на (рафиниран) шеќер во домаќинството имаат негативен ефект врз чувствителноста на инсулин. Не само преку урична киселина, иако ова е веројатно најистакнатата причина - поголеми количини шеќер може да ја наруши сигнализацијата на инсулин на ниво на митохондрија.
Оброк со малку јаглени хидрати и многу маснотии е доволен и сигнализацијата на инсулин поминува, барем привремено, што за среќа брзо се враќа со оброк со висока содржина на јаглени хидрати („физиолошка отпорност на инсулин“).
Стресен ден во канцеларија? Тогаш честопати дури и нема производство на плунка во устата кога храната е пред вас.
Една кратка ноќ ... и ќе бидете малку поотпорни на инсулин ден потоа.
Десет кила премногу сланина? И убаво

Ти гледаш: Може да биде малку незгодно.

Мора да се направите чувствителен на инсулин

Од болно искуство, знам дека едноставен недостаток на хром или манган (но исто така и: недостаток на бакар, цинк или селен) е доволен за да се намали ефикасноста на инсулинот. Поправив неколку недостатоци - и телото повторно реагираше подобро на глукозата. Ова значи дека достапноста на микроелементи во телото, исто така, влијае на тоа колку вашите клетки реагираат на хормонот инсулин.

Јас разбирам зошто функционира растворот на скроб (книга): Гликозата - сама по себе - е многу добар супстрат и не предизвикува никакви проблеми. Но, напротив.

Кога условите се на место (видете ја книгата за метаболизам)
Ако не го сопнам метаболизмот на гликоза со јадење премногу маснотии или премногу шеќер (секој треба да најде своја граница на толеранција тука!)

Тоа е поентата. Луѓето од сините зони веројатно несвесно го добиваат ова право. Или Тарахумара, да наведеме добро познат пример. Секој што ќе анализира одблизу, ќе открие.

Наместо тоа: Многумина над 40-тите кои својот ден го започнуваат со тост од торта или путер, кои јадат слатки тестенини помеѓу оброците, тестенините во кантина на ручек, кои госпоѓата - за доброто на вкусот - сепак ги подмачкала убаво, а потоа во пливајте масни ќофтиња - и потоа се прашувате за лошиот ефект на инсулин или отпорната отпорност на инсулин.

Високо обработена храна. Честопати недостасуваат многу (есенцијални) супстанции што ни се потребни за правилно функционирање на инсулинот. Ништо! Без хром, манган, инозитол, магнезиум ... многу од овие луѓе дури и не јадат црн дроб (витамин А) повеќе. Врската помеѓу калориите и микроелементите повеќе не е точна. Во најлош случај, се прави обид да се компензира ова со зголемување на снабдувањето со енергија, што пак е штетно за чувствителноста на инсулин.

Сензитивноста на инсулин сега се заменува со доминантен метаболизам на маснотиите

Мнозинството луѓе имаат само среќа што постои „ефтин“ метаболизам на маснотии. Можеби не го снабдува мозокот, но со остатокот од телото. (До подоцна, од 60 година, тоа се нарекува дијабетес на мозокот. Тогаш сигнализацијата на инсулин веќе не е ниту во најважниот орган на телото.) Метаболизмот на масните киселини чини малку. Масните киселини поминуваат низ многу помалку чекори на реакција, потребни им се помалку кофактори (витамини и слично) и прилично лесно се апсорбираат од клетките.

Наместо тоа, за добар метаболизам на гликоза мора да бидете добро снабдени, исто така можете да кажете: бидете добро хранети. Не во смисла на исполнети масни наслаги, туку во смисла на диета богата со микроелементи. Само така, метаболизмот на глукозата (и соодветно на тоа: метаболизам на инсулин) може и ќе функционира правилно. Природата предвидуваше добар метаболизам на инсулин и гликоза за оние кои се добро згрижени - во време на недостиг (на пример, глад), овој исклучително важен „луксуз“ едноставно може да се исклучи. Едноставен недостаток на магнезиум е доволен.

Затоа, не е изненадувачки што просечен Германец подоцна толку многу ќе ја сака својата диета без јаглени хидрати. Тој едноставно ги отстранува неколкуте јаглехидрати (често шеќер) што не може да ги толерира од менито. (Лошиот) метаболизам на енергијата останува ист. Човекот спасува или едноставно се засолнува во она што останува. И тоа е трајно доминантен метаболизам на маснотии, кој тогаш секако станува подобар - и тоа се чувствува добро, се разбира.

Да се врати чувствителноста на инсулин? Не преку „хронична безхидрати“

Идниот доктор на видеото во последната статија го сумира тоа убаво.

Метаболизмот без јаглени хидрати е дијабетичен метаболизам минус гликоза.

И тогаш многу луѓе се горди на тоа. Како тоа да е светиот грал што штотуку го најдоа. Како да го имаше само овој лек. Кетогената диета не лекува дијабетес со едноставно намалување на шеќерот во крвта.

Бидејќи тоа е далеку од заздравување. Не можете да лекувате метаболизам на гликоза и инсулин со тоа што не ги користите. Забелешка: Јас исто така сум за тоа некој итно да си го спаси животот со бришење на шеќерот. Без прашање. Привремените кетогени диети навистина можат да помогнат! Но, тоа не го менува фактот дека сопствениот анаболизам на организмот останува потиснат и сигналите за лекување, засновани на функционална сигнализација на инсулин, веќе не смеат да работат.

* Почеток: На некои ова не им е сосема јасно. Одличниот, активирачки матични клетки IGF-1, исто така, работи во голема мера преку сигнализација на инсулин. Тоа значи две причини: рецепторот на IGF е толку сличен на инсулинскиот рецептор што тие често стапуваат во „партнерство“ со цел да предизвикаат ефекти на клетките. Покрај тоа, и инсулинот и рецепторот на IGF имаат исти низводно цели (на пр. IRS1) и со тоа и двајцата ја активираат анаболната сигнална патека. Значи, ако сте отпорни на инсулин, без разлика дали се физиолошки или патолошки, не само што ќе ги исклучите лековитите ефекти на инсулинот, туку и на хормоните за раст. Бидејќи: Не само IGF-1 работи преку анаболен сигнален пат, туку и добро познатиот „соматотропин“ (Бургас). Можам да ти кажам нешто или две за тоа. Најдоцна кога ќе се чувствувате претепани наутро по нормално мирен сон, треба да размислите за сигнализација на инсулин. Бидејќи е исто така вистина: Подобра сигнализација на инсулин обезбедува многу повеќе мирен сон. (Нема смисла да се обидувате да го стимулирате хормонот за раст, но во исто време да не бидете приемчиви за него.)

Кетогената диета „лекува“ дијабетес (Тип 2) само ако негативната енергетска рамнотежа осигури согорување на вишокот маснотии во телото - а густината на микроелементи се зголемува. Но, само ако се разбере дека физиолошката отпорност на инсулин е исто така отпорност на инсулин, добрата чувствителност на инсулин може одржливо да се врати. Затоа што тогаш ќе користите само кетогени диети само привремено и повеќе не трајно.

П.С: Некои читатели честопати изгледаат малку збунето по ваквите изјави. Еве го кажуваме ова, таму тоа. Да, се разбира: ако имате многу прекумерна тежина, прво избришете сè од менито. Јаглехидрати и масти. Потоа, на крајот остануваат само протеини и зеленчук. Се сеќаваш? Посно, зелено, морско? А потоа, подоцна, супстратите се канализираат назад во системот преку храна - малку по малку. И на крајот, „метаболизмот“ е нешто многу индивидуално. Само една работа не: екстремна.

Вообичаени прашања во врска со чувствителноста на инсулин

Чувствителноста на инсулин ја опишува способноста на клетката да развие оптимален ефект на инсулин во клетката. Колку подобро работи инсулинот, толку помалку инсулин е потребен. Затоа, ниските нивоа на инсулин се знак на добра чувствителност на инсулин.