Цревна флора - тајниот виновник за дебелината Готвење според Палео
ГОСТ АРТИЛ од: Примал Стејт
Замислете дали бактериските култури во цревата имале влијание врз вашите перформанси, расположението, тежината, здравјето, па дури и вашата личност? Многу резултати од студијата покажуваат дека го имаат токму тоа. Затоа не е изненадувачки што истражувањето на човечката цревна флора - т.н. микробиом - ужива во вистински бум и станува сè поизразено во медиумите.
Зачудувачки се и резултатите од студијата, кои покажуваат колку тесно е поврзана цревната флора со телесната тежина.
Многу дебели луѓе чувствуваат дека добиваат на тежина само гледајќи ја својата храна, додека веруваат дека нивните тенки пријатели можат да јадат многу пати повеќе без да влијаат на нивната тежина.
Научниците сега открија дека има делумно нешто во ова чувство (1). Бактериските култури во цревата одлучуваат како храната што ја јадеме се користи во нашето тело. Ако овој процес стане неурамнотежен, дебелината е скоро неизбежна.
Од сите овие причини, важно е да ги оставиме нашите бактерии во цревата да работат за нас, а не против нас. Во оваа статија, затоа ќе ви покажам како можете да ја кренете цревната флора во 4 едноставни чекори.
Со овој план ќе можете да ги рехабилитирате вашите црева со цел да ги промовирате сите оние бактериски култури кои обезбедуваат да станете поефикасни, поздрави и физички подобри/послаби.
План за 4 чекори за здрава цревна флора
Цревото е често важен орган за луѓето. Тука се одвива варењето, производството на важни гласнички на супстанции, регулирање на рамнотежата на водата и развој на голем дел од одбранбените клетки на имунитетниот систем.
Многу тенкиот цревен wallид делува како порта меѓу светот во нашето тело и надворешниот свет. Ова е местото каде што супстанциите се земаат и се ослободуваат. Цревните бактерии осигуруваат дека овој процес работи непречено и дека нема токсини во крвта. Ако цревната флора - микробиомот - биде нападната, овој генијален систем на природата може да излезе од рамнотежа. Хронично воспаление на цревниот wallид е резултат.
Ако цревната флора повеќе не функционира правилно, вредните супстанции повеќе не можат да се апсорбираат низ цревниот wallид, додека во исто време токсичните материи влегуваат низ нив во крвта и се наоѓаат во другите области на телото. На долг рок, ова може да доведе до болести.
Сепак, со планот во 4 чекори можеме ефикасно да му се спротивставиме на ова помалку од посакувано сценарио:
Чекор 1 - оптимизирајте ја вашата исхрана
Свеж зеленчук:
Храната што ја јадете секој ден игра најголема улога во здравјето на вашата цревна флора. Колку повеќе свежа и необработена храна јадете, толку повеќе ќе ви се заблагодари вашата цревна флора.
Зеленчукот е особено здрав. Тоа е затоа што содржи хранливи материи кои служат како директна храна за цревните бактерии - т.н. пребиотици. Кога овие пребиотици, исто така наречени растителни влакна, влегуваат во цревата, тие се метаболизираат од цревните бактерии во различни супстанции кои го поттикнуваат здравјето.
Колку и кој зеленчук треба да го јадете во најдобар случај?
Повеќето луѓе кои велат дека јадат „многу зеленчук“ ставаат неколку парчиња домати на своите сендвичи наутро или го украсуваат ручекот со малку краставица и црвен пипер.
За оптимално здравје на цревата, препорачливо е да ја свртите славината за зеленчук малку подалеку и редовно да подготвувате големи, мешани салати со многу различни видови зеленчук.
Мој предлог за инспирација: Јадам вкусна салата со најмалку 5 различни видови зеленчук секој ден. Вчера беше на пр. Авокадо, краставица, бугарска пиперка, домат, тиквички, цвекло и ракета.
Масти со висок квалитет
Најважниот фактор кога станува збор за тоа дали вашата потрошувачка на маснотии е добра за вашето здравје е односот помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини што ги консумирате.
И двајцата имаат важни функции во организмот, но повеќето луѓе ги консумираат во пропорција штетна за организмот (2). Многу растителни масти главно содржат омега-6 масни киселини. Сепак, премногу омега-6 масни киселини имаат воспалително дејство во организмот.
Затоа е важно за вашето цревно здравје да консумирате доволно омега-3 масни киселини. Овие имаат антиинфламаторно дејство врз цревната лигавица. Оптимални масти за здравјето на цревата може да се најдат во маслиново масло, масло од авокадо, кокосово масло, путер од пасишта и масло од МЦТ.
Избегнувајте шеќер
Уште од бранот написи во печатените медиуми како Штерн и Шпигел, на јавноста и беше познато колку може да биде штетна прекумерната потрошувачка на шеќер.
Ова не е најмалку важно поради фактот дека многу шеќер, а со тоа и диета богата со јаглехидрати има неповолно влијание врз односот на цревните бактерии. Колку повеќе рафиниран шеќер консумирате од високо обработена храна, толку повеќе цревната средина излегува од рамнотежа (3). Затоа избегнувајте индустриски преработена храна што е можно повеќе и заменете ја со природна храна.
Опасност: Те молам, не ме сфаќај погрешно тука. Не велам дека јаглехидратите се штетни за цревата сама по себе. Сепак, оптимално е за цревата да ги внесувате преку храна богата со микроелементи, како што се сладок компир, морков, корен зеленчук, бобинки или малку овошје.
Чекор 2 - користете ферментирана храна
Ферментираната храна содржи голем број витамини, минерали и елементи во трагови. Поради нивната висока содржина на хранливи материи и долг рок на траење, тие порано беа многу барани како зимски материјали.
Но, ферментираната храна има уште една предност - таа е пробиотик и содржи разни бактериски култури кои се одлични придонесувачи за здравјето на цревата. Овие бактерии обезбедуваат избалансирана средина во цревата, што спречува штетно ширење на одредени микроорганизми. Конзумирајќи ферментирана храна, како сирова кисела зелка или кимчи, ќе откриете дека чувството на глад генерално се намалува и имате помалку желба за слатки.
Мој инсајдерски совет: пробиотичката лимонада Комбуха
Ако сте расположени за здрав пијалок кој не само што влијае позитивно на цревната флора, туку и на перформансите, зошто да не го пробате пијалокот Комбуха. Комбуха е ферментиран чај кој содржи неверојатен број на бактериски соеви и витамини.
Комбуха е многу популарна во САД и исто така станува сè попопуларна во Германија. Според мене, германската пиварница „Фермент“ од Берлин произведува најквалитетна комбуха во Германија.
Чекор 3 - додадете корисни додатоци во исхраната
Се разбира, постојат и голем број додатоци во исхраната кои можат да придонесат за здравјето на цревата. Но, ве молиме, забележете дека овие агенси се глазура на тортата на добрата диета. Јадење нездрава храна цел ден и земање малку магичен прав навечер што ќе направи сè да функционира во рекламирање, но не и во реалноста.
Пробиотици и пребиотици како додатоци во исхраната
Како што веќе е опишано, пробиотиците се нарекуваат соеви на бактерии кои придонесуваат за здравјето на вашето црево. Терминот пребиотици се однесува на храната што ја јадат овие цревни бактерии. За да ја задржите цревната флора колку што е можно недопрена, важно е да консумирате и пре- и пробиотици.
Чекор 4 - оптимизирајте го вашиот животен стил
Можеби сте запознати со поговорката „стресот влијае на стомакот“. Истражувачите сега успеаја научно да ја потврдат оваа поговорка (4).
Ако сте редовно изложени на голем стрес; Зголеменото ниво на кортизол може да доведе до проблеми со бактериските култури во цревата дури и ако на друг начин се храните здраво. Добрата вест е дека е докажано дека можете брзо да го намалите нивото на стрес со едноставни измени.
Сега постојат бројни студии кои покажуваат дека дури и кратки единици за медитација од 10 минути значително го намалуваат нивото на кортизол во крвта. Невропсихологот и автор Ричард Дејвидсон исто така дојде до овој заклучок. Тој им препорачува на сите да прават кратка сесија за медитација секој ден (5).
Интензивни спортски единици
Без разлика дали се аеробни или анаеробни, тренинзите го намалуваат нивото на стрес во организмот и со тоа ја поддржуваат здравата цревна флора. Особено сакам да користам тренинзи „ХИТ“ или „ХИИТ“ затоа што се особено интензивни и им треба малку време. Слободно пробајте ги и кажете ми како ви се допаѓа.
Шумски прошетки
Секој знае дека одењето е релаксирачко. Сепак, јапонските истражувачи сега успеаја да докажат дека прошетките во шума особено имаат лековито дејство врз организмот. Толку заздравувачки, всушност, што се повеќе центри за терапија се формираат во најдлабоката шума на Далечниот исток (6).
Ако во близина на вас има шума или барем убав парк, можам да ви препорачам да поминете најмалку 15 минути во природа неколку пати неделно за нивото на стресот и здравјето на цревата. Вреди!
Заклучок
Ако ги следите 4-те чекори споменати погоре, интензивно ќе ја поддржувате цревната флора за да постигнете хармоничен баланс. Како што веќе споменавме, здравото црево е од суштинско значење доколку сакате да го достигнете својот целосен потенцијал и генерално да се чувствувате добро расположени и опуштено.
Ако сте заинтересирани да изгубите тежина, но не сте постигнале никаков напредок подолго време, чистењето на дебелото црево може да биде соодветно за вас.
Многу од моите клиенти и јас секогаш бевме воодушевени од тоа колку е големо влијанието на нашите црева врз нашето ниво на енергија, нашата физичка виталност и расположение.
Experienceе доживеете најбрзи резултати ако следите што е можно повеќе од горенаведените чекори. Но, секако дека може да го земете и малку побавно. Дури и прошетка во шума или сад или две кисела зелка ќе им донесе радост на вашите мали помагачи и ќе ги инспирира да ја пронајдат својата рамнотежа и да направат подобра работа.
Колку подобро го прават тоа, толку повеќе ќе го забележите тоа во вашиот сопствен квалитет на живот. Ветено! 🙂
> Патем, во 2017 година, првата студија „Ефикасност на диетата за автоимун протокол за воспалително заболување на цревата“ во врска со автоимуниот палео протокол дојде до заклучок дека по еден месец кај 15 лица со воспалителни болести на дебелото црево може да се забележи значителен напредок во различни маркери. Протоколот ги елиминира типичните работи како во строгата палео диета: жито, млеко, мешунки, шеќер, алкохол, вештачки состојки, но исто така и потенцијално алергени како јајца, ореви, семиња и растенија од вештерки, вклучувајќи гоџи бобинки Друга голема предност на овој протокол е тоа што јадете многу повеќе витамини растворливи во масти А и Д од работи како црниот дроб, масна риба и ракови, што помага да се обнови цревната бариера. За пропустлива цревна бариера се вели дека предизвикувачот на практично сите автоимуни болести како што се МС, целијачна болест, дијабетес тип I, ревматоиден артритис, анкилозен спондилитис и алергиски болести како што се астма, итн. Овие откритија ги поддржуваат тезите на Балаж Бојко. Најавени се понатамошни студии. Возбудени сме.
Слика: Shutterstock (обезбедено од Примал Стејт)