Црево што може да помогне при продолжен запек - ВЕЛТ
Со седи во тоалетот со часови не се забрзуваат движењата на дебелото црево. Вежбањето е многу подобро, на пример во форма на брзо одење, со гимнастика или вежби кои ги зајакнуваат стомачните мускули
Извор: слика алијанса/dpa Теменди
Понекогаш едноставно не работи: цревата зема и зема, но не дава. Со неколку совети, блокадата често може да се отстрани без лекови - и сè повторно ќе се лизне.
Она што следува, лесно се запишува: Секој што страда од хроничен запек, прво треба да го прилагоди својот животен стил. Извини, но така е. Ова вклучува јадење диета богата со растителни влакна, пиење многу течности и вежбање доволно.
Ако нема подобрување во рок од четири недели, може да се користат и додатоци во исхраната на влакна - лушпи од псилиум или пченични трици, на пример. Германското друштво за исхрана објави нов водич „Јадење и пиење во случај на хроничен запек“.
Ако и ова не успее, лекарот прво мора да исклучи други причини за запек - на пример, доделен карличен под. Само тогаш треба да се користат лаксативи.
Симптоми на хроничен запек
Хроничен запек - технички израз е запек - е кога најмалку два од симптомите се јавуваат во период од најмалку три месеци: ретки движења на дебелото црево (помалку од на секои три дена), тешки движења на дебелото црево или надуеност, малаксаност, гасови и грчеви во стомакот. Во Германија околу 10 до 15 проценти од возрасните страдаат од хроничен запек, според DGE.
Црево добро, сè добро
24-годишната ulулија Ендерс може да направи нешто за што многу жени се чувствуваат засрамено: отворено да зборуваат за цревата и за нивната чувствителност. Како тука во промотивното видео за нејзината книга „Gut mit Charme“.
Извор: Улштајн Верлаг
За диета богата со растителни влакна, прво јадете повеќе зеленчук - околу три порции дневно (400 грама). Една порција ќе биде бугарска пиперка или неколку суви мешунки како грашок или леќа.
Исто така е добро да се јадат две порции овошје, на пример јаболко и две грст јагоди. Погодените не јадат бел леб. Лебот од цели зрна е подобар. Исто така е добро да се користат сорти од цели зрна за тестенини и ориз.
Домашни лекови за запек
За појадок, препорачуваме сами да направите мусли од снегулки од овес или други снегулки од цело зрно. Потоа може да се збогати со свежо овошје, ленено семе, суво овошје и ореви, на пример. Треба да пиете најмалку еден и пол литри на ден.
Засегнатите можат да пробаат дали газираната вода има стимулирачки ефект врз цревата. Покрај тоа, кисело млечните производи како јогурт, матеница или млеко од урда имаат позитивно влијание врз здравјето на цревата.
Вежбањето во форма на брза прошетка, гимнастика и вежби кои ги зајакнуваат стомачните мускули потенцијално може да ги олеснат движењата на дебелото црево. Понекогаш помагаат и стомачни масажи со кружни движења во насока на стрелките на часовникот.
Советот на германското друштво за исхрана може да се нарача на нивната веб-страница.