CrossFit vs.
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Во последните неколку години се појави вистински возбуда за CrossFit. Новите студија или сали на CrossFit постојано се отвораат. Постои голем ентузијазам за овој „нов“ вид на вежба за зајакнување на телото.
Значи, време е да го разгледаме поблиску и критички Кросфит.
Генезата
CrossFit се базира на добро познати спортови како спринт, кревање тегови и гимнастика. Сите спортови со многу голем дел од перформансите на силата со голема брзина. Името доаѓа од истоимената компанија која CrossFit ја нуди под лиценца.
За плаќање, можете да добиете разни сертификати што ви овозможуваат да извршите соодветна лекција. Потоа се плаќа такса годишно, што овозможува користење на името и статусот партнер. Програмите за обука потоа се изведуваат во таканаречените CrossFit кутии.
CrossFit беше развиен од поранешниот средношколец Грег Гласман и неговата сопруга уште во 1980 година. Се заснова на типичните програми за обука на војската, во кои вежбите за сила се комбинираат со практични елементи. CrossFit е во основа обука на колото во која многу кратки вежби со што повеќе повторувања се завршени за кратко време.
Употребата
Што навистина ни носи CrossFit? CrossFit е разновиден, и тоа во група го зголемува факторот на забава. CrossFit исто така ја правда идејата за конкуренција за да се натпреварува со другите.
Ја обучува издржливоста на телото и исто така ја подобрува брзината и интрамускулната координација. Помалку внимание се посветува на хипертрофијата. Фокусот е јасно на подобрување на функционалната компонента. Затоа, CrossFit не е специјално програма за зголемување на мускулната маса.
Критичарот
Токму поради оваа причина, желбата на многу вежбачи не е исполнета. Максималната хипертрофија не се јавува. CrossFit често предлага можност за градење на мускулно тело за кратко време. Ова не е така, бидејќи спортистите кои покажуваат CrossFit во видеа за вежбање се претежно многу добро обучени луѓе со одлична генетика кои често прават нормален тренинг со сила, што им овозможува да презентираат изразено мускулно тело.
CrossFit самостојно тренира интрамускулна координација и ја подобрува издржливоста и јачината на брзината.
Секој што е свесен за ова и затоа го избира CrossFit како префериран спорт, ќе има корист од тоа. Сите оние кои сакаат мускулесто тело ќе бидат разочарани.
Друга критика се однесува на оптоварувањето на пасивниот мускулно-скелетен систем. Често гледате CrossFit спортисти со врзани или залепени споеви. Фреквенцијата е фрапантна, но предизвикува некои прашања.
Луѓето кои прават нормална обука за силата ретко се гледаат со оштетени зглобови.
Овој факт се должи на три главни фактори. Прво, извршувањето на вежбите не е секогаш многу примерно. Бидејќи, за разлика од нормалниот тренинг, вежбите се изведуваат со експлозивни движења, стресот на зглобовите и лигаментите енормно се зголемува и неправилното извршување на вежбата има далекусежни последици отколку, на пример, класичниот тренинг со сила.
Други проблеми се волуменот и фреквенцијата. Истите движења се изведуваат до многу висок степен, што предизвикува поголем степен на абење и солза. Фреквенцијата на обука е исто така проблем. Секој што прави CrossFit повеќе од три пати неделно, неизбежно ќе наиде на чекан, бидејќи фокусот на комплексни вежби кои го тренираат целото тело, исто така, предизвикува голем стрес на сите зглобови на секој тренинг и не може да се опорави. Во класичната обука за сила, често се користи план за обука со сплит. Ова им овозможува на мускулите и зглобовите добро да закрепнат.
Методологија за обука
Како што веќе споменавме, CrossFit главно тренира издржливост и капацитет на јачина на брзина. Класичната обука за силата нуди поголема флексибилност тука. Во зависност од видот, имаме тенденција да тренираме максимална сила или издржливост.
Особено со издржливост на силата во опсег од 10-15 повторувања, генерираме најсилен раст на мускулната дебелина (област на хипертрофија).
Потребниот TUT (време под напнатост) од приближно 40 секунди не е даден во CrossFit. CrossFit нуди начин за обука на мускулите како група преку сложени вежби и затоа е можност да научите важни основни вежби - под услов обучувачот да е способен за тоа.
Во класичната обука за сила, можеме оптимално да го менуваме опсегот на повторувања и TUT во однос на периодизацијата и на тој начин рамномерно да го градиме нашето тело. Фокусот, се разбира, е насочен кон максимизирање на хипертрофијата.
Заклучок
Дали CrossFit е лош сега? Не, сигурно не, но потполно несоодветен како единствен спорт, барем за поголемиот дел од човештвото. Генетски особено добро предодредените луѓе може да бидат исклучок тука. CrossFit не треба да се комплетира како почетник. Тука интрамускулната координација не е доволно развиена, ниту пасивниот мускулно-скелетен систем. Вие дури и не започнувате веднаш со максимален тренинг за сила во класичен тренинг за сила.
Доколку сакате да го обликувате вашето тело, класичниот тренинг за сила е вистинскиот избор. Најмногу, CrossFit може да се практикува како вид на HIIT во исхраната. За напредни корисници или оние кои се стремат кон разновидност, CrossFit се изведува 2-3 пати неделно како опција за вклучување варијација.
Hyиволик разочаран? Па, тоа зависи малку од гледна точка: Сигурно можете да кажете да за изградба на добро обучено тело. Како збогатување на секојдневниот тренинг или подготовка за специфични спортови, CrossFit има свое право да постои.