CSID Што се случува Диетална исхрана "колкови и бутови"! CSID Што се случува докторе
БидејќиЛето е и затоа што ви здодеа да се криете зад пантолоните со висок струк и фустаните со четири поголеми броја, диетата „колкови и бутови“ е она што ви треба!
Оваа диета, со малку маснотии, има умерена содржина на јаглени хидрати и протеини и има за цел, како што вели насловот, да ги намали тежината и маснотиите во колковите и бутовите.
Што чекаш? Одете на работа!
Историја на диети
Комплетната диета на колкот и бутот се заснова на образложението дека редовната диета работи затоа што ја спречува склоноста да се јаде неконтролирано, што потекнува од премногу ограничувачки диети и водење строга евиденција за калории.
Појадокот се состои од житни култури, овошје, посно месо, риба или живина, придружени со зеленчук.
Ручекот може да се состои од овошје, сендвичи, салати од месо или морски плодови, супа или зеленчук (вклучувајќи компири по желба).
На вечера можете да јадете овошје, зеленчук, супа, посно месо, риба или живина, тестенини и шербет или јогурт како десерт.
Препорачаната дневна доза е 1 ½ чаши обезмастено млеко, најмалку 350 гр овошје, 170 гр протеини, 340 гр зеленчук, 170 гр житарки, 140 гр обесен јогурт и умерени количини овошен сок. Јадете само две порции црвено месо неделно.
Типично мени вклучува посно месо, живина, мешунки, умерени количини јаглехидрати кои содржат скроб и неограничени количини на зеленчук. Иако научните докази ја поддржуваат идејата дека умерена протеинска диета со малку маснотии е корисна за долгорочно слабеење, недостаток на доказ дека диетата со малку маснотии е насочена кон слабеење. на колковите и бутовите.
Добрите и лошите страни
Со внимателно планирање и следење, овој вид диета може да се покаже како нутриционистички избалансиран, и покрај фактот што ја ограничува потрошувачката на ореви, семиња и одредени млечни производи. Сепак, оваа диета може да има малку здрави масти.
Тоа е соодветно за вас?
Оваа диета се чини дека им е привлечна на оние кои се уморни од броење калории и се заситени од проблеми со исхраната кои препорачуваат да се откажат од многу храна.
Се вели дека целосната диета на колкот и бутот е корисна за оние кои честопати чувствуваат неодолива желба за јадење. Сите оние кои имаат ослободувања од исхраната треба да се консултираат со квалификуван нутриционист (на пример, лиценциран диететичар) или лекар, наместо да се потпираат само на сведоштвата на другите.
Достапност
Целата храна вклучена во оваа диета може да се најде во било која самопослуга или супермаркет.
Промени во животниот стил
Се препорачува редовно вежбање како дел од програмата.
Забранета храна:
- Маргарин
- Кисела павлака
- Масло и пржење
- Риба или масно месо
- Кожа од птици
- Сирења и јајца
- Yолчката од јајце
- ореви
- Семки од сончоглед
- Авокадо
- Сладолед и пудинзи
- Чоколадо