CSID Што се случува Доктор 30 минути пешачење како да го подобрите вашето здравје -
Можеби во раните утрински часови немате расположение да вежбате премногу. Не зборуваме за физички вежби што можете да ги направите, неколку лесни тренинзи или истегнување затоа што тие дефинитивно не се приоритет. Имаме навика да поминеме малку време во кревет по будењето, како да треба да се одмориме. Но, како за малку прошетка? Дури и ако одберете да шетате или да одите до канцеларијата, ова може да донесе многу здравствени придобивки. Јас ви давам неколку причини да го започнете утрото со малку вежбање.
Тоа ви дава дополнителна енергија. Започнувањето на утрото со прошетка е начин да донесете дополнителна енергија во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека возрасните кои шетаат 20 минути на отворено имаат поголема енергија и виталност отколку оние кои се движат во одредени простории. Една мала студија открила дека 10 минути качување по скали даваат поголема енергија од шолја кафе во случај на 18 жени кои се соочуваат со недостаток на сон.
Го подобрува расположението. Одење наутро доаѓа во комплет со психолошки придобивки:
- помага да се подобри самодовербата
- го подобрува расположението
- го намалува стресот
- ја намалува вознемиреноста
- го намалува заморот
- ги елиминира симптомите на депресија и го намалува ризикот од доживување депресија
За одлични резултати, идеално е да пешачите 20-30 минути најмалку 5 пати неделно.
Тоа ви помага да изгубите тежина. Пешачењето наутро може да ви помогне да изгубите вишок килограми. Потребни се 30 минути за да потрошите 150 калории. Заедно со здравата исхрана и добро воспоставениот тренинг, сигурно ќе ги постигнете резултатите што ги сакате.
Спречете одредени услови. Пешачењето нуди многу здравствени придобивки, а меѓу нив се сеќаваме и на подобрувањето на имунитетниот систем, но и на превенцијата од одредени болести. На пример, 30 минути пешачење може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 19%. Ако имате дијабетес, ваквото одење може да помогне во намалување на шеќерот во крвта. Ризикот од кардиоваскуларни заболувања и одредени видови на рак е исто така намален.
Ги подобрува мускулите. Пешачењето помага да се зајакнат мускулите, особено во нозете. Обидете се да ја смените вашата рутина со текот на времето и да започнете да искачувате повеќе скалила, ридови или да одите по закосена лента.
Спиј подобро. Една мала студија во 2017 година беше тешко да се заспие ноќе кај возрасни на возраст од 55 до 65 години. Затоа, оние кои направија кратки прошетки наутро, веќе не доживеаа несоница.