CSID Што се случува Доктор 4 храна за појаки мускули - CSID Што се случува Доктор
Сакате стомак или бицепс
посилен? Изгледа дека ви требаат повеќе од само програма
обука. Подобрете ја вашата исхрана!
1. Риба
Особено риби богати со омега 3 масти како лосос, туна,
пастрмка и сардини.
Зошто
Ги содржи сите есенцијални аминокиселини што му се потребни на телото
за формирање на мускули и да се обезбедат „материјали за
конструкција “за создавање и поправка на други ткива.
Мускулната маса се заснова на количина протеини
(аминокиселини) потрошени. Се проценува дека едно од три лица риби
Возраста од 60 години делумно губи дел од мускулната маса затоа што не троши доволно
протеини за да се спречи деградација на мускулното ткиво, што
тоа влијае на нивната способност за функционирање.
Се препорачува да јадете најмалку 2-3 оброци риба богата со
Омега3 неделно.
2. Слатки компири
Слаткиот компир е многу богат извор на калиум и
антиоксиданти, добри за градење мускули.
Зошто
Секој што вежба и работи со мускулите, произведува радикали
бесплатно Антиоксидансите можат да помогнат во уништување на слободните радикали и
при поправка на мускулното ткиво како што станува
штета.
И храна богата со калиум може да помогне
спротивставување на ефектите од прекумерна потрошувачка на производи што предизвикуваат
киселост, како месо, некои млечни производи и многу производи
обработени, што може да го забрза губењето на мускулната маса.
Друга храна богата со калиум и антиоксиданти се: салата, пиперки, киви,
диња и портокали. Идеално, треба да јадете
5-9 порции зеленчук неделно.
3. Обезмастен јогурт
Обезмастениот јогурт е богат со протеини, калиум и калциум
витамин Д, сите работат заедно за да се одржи
правилна мускулна функција.
Зошто
Студиите сугерираат дека витаминот Д доаѓа во контакт со
рецептори во мускулите, кои потоа помагаат да растат и зајакнуваат
мускулна маса. Премногу ниско ниво на витамин Д е поврзано со
мускулна слабост.
Изберете јогурт збогатен со витамин Д кој може да ви обезбеди а
четвртина од дневните потреби.
3. Семиња од тиква
Семките од тиква се богати со магнезиум, манган и железо
бакар.
Зошто
Минералите во телото се прилично добро поврзана група
тие работат заедно за да се изгради ткиво, да се формира
ензими за функциите на телото и за комуникациска поддршка
помеѓу клетките. Тие исто така помагаат да се релаксираат рабовите после
тие биле договорени.
Манганот е потребен за формирање протеини и е компонента на ензимите кои
делува како антиоксиданти кои помагаат во поправка на мускулите
Оштетена. Ironелезото е добро за издржливоста на организмот.
Неколку семки од тиква содржи скоро половина од
потребната дневна количина манган.