CSID Што се случува доктор Кои се вашите калориски потреби CSID Што се случува доктор
Кои се калориите?
Терминот „калории“ се користи за означување на енергијата содржана во храната. Некои намирници, како путер или растително масло, се многу калорични, па затоа ви даваат многу енергија. Другите, како што се целерот и краставицата, имаат многу помалку калории. На пример, една лажица маслиново масло ви дава десет пати повеќе енергија отколку една лажица рендан целер. Но, кога на вашето тело му се дава повеќе енергија отколку што може да потроши, тоа го претвора во маснотии.
Мерење на потребните калории
Воопшто не е лесно да се одреди бројот на калории што ви требаат дневно. Точното мерење на дневната потреба за калории е достапно само за истражувачите, во специјални лаборатории. За да се утврди количината на калории што треба да ги консумира субјектот, тој или таа треба да остане во лабораторија со часови, за кое време се мери количината на користен кислород. Овој метод може да го открие бројот на потрошени калории од тоа лице во текот на еден ден. Оваа постапка не е ниту достапна, ниту практична.
Постојат и математички равенки кои се обидуваат да го проценат бројот на потребни калории, во зависност од полот, возраста, тежината и висината на лицето. Сепак, истражувањето покажа дека резултатот од овие равенки може да варира од 5 до 25%. Поради ова, тие не се ефикасни ако прифатите диета заснована на бројот на калории.
Кој е твојот број?
Ако не можете да си дозволите да го метаболизирате бројот на потребни калории, можете да ги користите равенките за да ги процените вашите дневни потреби. Најефикасен е Мифлин-Св. Eriоери. Висината мора да се изрази во сантиметри и тежината во килограми:
9,99 x тежина + 6,25 x висина - 4,92 x возраст
Мажите додаваат 5, а жените одземаат 161 од резултатот.
Резултатот е приближен број на калории потребни за основните метаболички функции. Покрај овие калории потребни за виталните функции, на човекот му се потребни дополнителни калории за дневни активности и вежбање. На седечко лице ќе му требаат помалку калории отколку активната.
Согорувајте повеќе калории!
Физичката активност не само што согорува калории, туку ви помага да согорувате дополнителни калории во текот на денот, дури и кога не вежбате. Активните луѓе имаат подобро развиена мускулна маса отколку седечката. Мускулното ткиво има потреба од повеќе калории дури и во мирување. Ова е причината зошто вежбите треба да се одвиваат во вашата дневна рутина.
Заклучок
Во иднина, кога технологијата дозволува, ќе бидат достапни брзи и точни одредувања на потрошувачката на метаболизам. Дотогаш, единствениот вистински, но индиректен начин да ги знаете вашите калориски потреби е да ја следите вашата тежина. Ако вашата тежина е стабилна, согорувате колку калории трошите. И, ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку отколку што согорувате или да се ослободите од дополнителните калории со помош на вежбање.