CSID Што се случува доктор Лакто-Ово-вегетаријанска диета
Летото дојде и не сте успеале да ја достигнете фигурата од соништата? Вие сакате да одите на плажа, но се плашите да го облечете костимот за капење?
Не, решението не е да се криете во куќата цело лето, туку да започнете да правите нешто. Подобро доцна отколку никогаш, не?
Лакто-ова-вегетаријанската диета може да биде токму она што ви треба за брзо да станете во форма, подготвена за на плажа! Оваа програма исклучува потрошувачка на црвено месо, пилешко или риба, но вклучува овошје, зеленчук, житарки, ореви, семиња, млечни производи и јајца.
Историја на диети
Првата вегетаријанска диета датира од првиот милениум п.н.е. Оние што не јаделе месо се нарекувале Питагори, според Питагора, грчки филозоф и математичар. Во секој случај, терминот „вегетаријанец“ се појавил дури во 1847 година. Иако нема глобални проценки, истражувањето спроведено од групата вегетаријански ресурси од 2006 година покажа дека 2,3% Американците постари од 18 години се вегетаријанци. Во Романија, сè повеќе луѓе го прифаќаат овој животен стил, не само поради нивната фигура, туку и поради здравствените придобивки.
Како работи диетата Лакто-Ово-вегетаријанска?
Оваа програма вклучува овошје, зеленчук, семиња, ореви, житарици, млечни производи (лакто) и јајца (ова). Јајцата и млечните производи, како и соините производи обезбедуваат сложени протеини, исто како и другите комбинации, како што се житарки и мешунки или семе и ореви (на пример, сендвич со путер од кикирики). Ако сте нутриционистички избалансирани, оваа програма е здрав начин на исхрана.
Оваа програма за оброци може исто така да помогне во спречување на рак со одржување на вашето срце здраво, намалување на крвниот притисок и контрола на телесната тежина.
Добрите и лошите страни
Сложените протеини ги содржат сите растечки есенцијални аминокиселини. Некои видови храна може да се комбинираат за да се обезбедат сите есенцијални аминокиселини. Исто така, препаратите базирани на зеленчук се поевтини од месото, зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук помага во спречување на болести, а фитохемикалиите и влакната се корисни од нутриционистички аспект. Во секој случај, исхраната мора внимателно да се испланира за да ги исполни сите потреби на хранливи материи.
Тоа е соодветно за вас?
Вегетаријанската диета е погодна за здрави луѓе и/или со еколошки принципи. Ако оваа програма не е проследена со губење на тежината, наведената храна може да се јаде без ограничувања. Кога ја следите оваа диета за контрола на телесната тежина, салатите со сосови без маснотии и зеленчук без скроб може да се додадат во планот за диети за зголемување на ситоста, избегнувајќи драстично зголемување на калориите.
Доколку е внимателно испланирана, диетата Лакто-ово-вегетаријанска е погодна за секого. Но, важно е планот да се оцени како задоволителен извор за деца, адолесценти, бремени жени и доилки.
Промени во животниот стил
Постепените промени во однесувањето се основни кога се прибегнува кон оваа нишка. Haveе мора да ги прочитате сите етикети на храната, да купувате и да подготвувате млечни производи, јајца и производи од зеленчук. Овој процес бара време и вежбање. Исто така, неопходно е да се знаат видовите на храна богата со хранливи материи.
Пример мени за еден ден:
Омлет од зеленчук, тост од интегрални житарки, банана, топол чај
- Ручек
Салата од спанаќ со портокали, сирење Горгонзола, ореви, малини, сос од оревче, концентрирана супа од домати, бисквити од цели зрна, млеко
- Вечера
Пармезан со модар патлиџан, аспарагус, пунџа од пченично брашно, кајсии, млеко
- Ужинка
Јогурт со мед, праски, житарки во комбинација