CSID Што се случува Доктор научи да дише кога тренираш! CSID Што се случува докторе
Дишењето игра многу важна улога во изведувањето физички вежби. Начинот на дишење влијае на ефективноста на вежбите што ги изведувате и на тоа како се чувствувате за време на тренингот. Ако не се фокусирате доволно на дишењето, вежбите може да изгледаат потешки отколку што навистина се. Можеби нема да вдишувате доволно, што значи дека нема да имате кислород за да ги согорите мастите од кои сакате да се ослободите. Еве некои од најчестите прашања во врска со дишењето за време на физичка активност:
За време на фазата на напор на вежбата, што е најдобро: да вдишете или издишите? Повеќето специјалисти препорачуваат да истече во фазата на напор на една вежба. Ова значи дека, на пример, ако работите со стомачните мускули, издишувате кога ќе го подигнете трупот.
Но, ова не е заковано правило. Ако се чувствувате поудобно инспирирајќи во фазата на напор на една вежба, можете да го направите тоа без никаков ризик. Важно е да дишете. Често се случува за време на некоја активност да се фокусирате на она што го правите, целосно да го игнорирате дишењето и поради тоа да му дадете на вашето тело помалку кислород.
Што ако не дишам доволно?
Може да наидете на одредени проблеми. Колку е поинтензивна физичката активност и потешките вежби, толку повеќе треба да дишете. Дишењето мора да биде според моделот што го следите. Пронајдете го вашиот ритам и одржувајте го постојан. Тоа ќе ви помогне да му дадете на вашето тело количина кислород што му е потребна за време на вежбање. Доволно кислород му помага на вашиот мозок подобро да функционира.
Може да дишам премногу или премногу често?
Во такви случаи, може да се појави хипервентилација, но многу е малку веројатно дека тоа ќе се случи за време на вежбање. Ако премногу често дишете, ќе имате вртоглавица, убод во устата и дисбаланс поради хипервентилација. Кога одите или трчате, изберете шема што треба да ја следите во текот на целата активност. Можете да изберете да издишувате еднаш на секои четири чекори (или кој било друг број што ве прави да се чувствувате пријатно). За секоја активност што ја правите, ќе има шема што треба да ја следите, што ќе ви одговара. Пронајдете ја таа шема и следете ја.
Јас треба да го задржам здивот ако кренам тегови?
Се разбира не. Држењето здив за време на интензивна физичка активност може доста да го зголеми крвниот притисок. Можете исто така да го намалите протокот на крв во мозокот и да го зголемите притисокот во градите - и двата се опасни додека вежбате.
Најдобар совет е да бидете свесни за дишењето за време на вежбање. Во повеќето случаи се препорачува да вдишувате преку нос, но мора да сфатите дека кога активноста е поинтензивна, количината на воздух што можете да ја вдишите преку носот може да биде помала од потребната количина. Затоа, доколку е потребно, можете да вдишете преку уста. Колку повеќе обрнувате внимание на вашите вежби, толку повеќе треба да обрнете внимание на дишењето. Затоа, дајте му должна важност на дишењето и повеќе ќе уживате во вашите тренинзи.