CSID Што се случува Доктор Што прават нутриционистите кога сакаат да изгубат 2-3 килограми - CSID Што се случува
Од плескање на вашата тежина денес не можете да преминете на потенка фигура и 2-3 килограми помалку. Колку и да е примамливо да следите драстични диети за брзо слабеење, потрудете се да му дадете на вашето тело можност да научи здрави навики, тестирани од експерти за исхрана.
Ова го прават нутриционистите кога сакаат да изгубат 2-3 килограми.
1. Почнуваат да водат дневник за храна
Ennенифер Вимбор, основач на Програмата за советување за исхрана во Чикаго, откри дека кога ќе почувствува дека облеката и е премногу тесна, почнува да води дневник за храна. Бидејќи ги следи своите навики во исхраната, таа почнува да сфаќа кога грешките се лизгаат. Нутриционистот истакнува: „Повеќето од нас почнуваат да јадат премногу маснотии и премалку влакна“. Најдобрата идеја е да јадете повеќе храна богата со растителни влакна и да пиете повеќе вода. Откријте кои се најдобрите извори на влакна!
2. Вклучете во исхраната мултивитамини или пробиотици
Мултивитамини и пробиотици му даваат на вашето тело витамини што веројатно ги губите ако следите нискокалорична диета и помагаат да го одржите вашиот дигестивен систем под контрола. Експертите препорачуваат таблета на ден која не содржи повеќе од два витамини. Кога станува збор за пробиотици, добар избор се оние што содржат од 10 до 20 милијарди по капсула. Секоја поголема доза не е индицирана за терапевтски ефекти.
3. Одлучете се за здрава исхрана
Здравата исхрана едноставно значи да избегнувате преработена или спакувана храна што е можно повеќе. Храна без етикети и списоци со состојки е најдобриот избор. Ако изберете храна од пазарот, одлучете се за оние кои имаат максимум пет состојки ако се обидете да се грижите за вашето здравје и фигура.
4. Тие прават време за повеќе сон
Времето за одмор може да ви помогне или збуни во обидот да изгубите тежина. „Недостатокот на сон може да спречи да изгубите 2-3 несакани килограми. На луѓето им треба соодветен период на спиење “, вели нутриционистката Кејт Меркл.
5. Внимавам на ритамот на нивното тело
Додека јадете, обидете се да забележите што го задоволува вашиот апетит. Ова се храна што треба да јадете за да не чувствувате глад. Луѓето имаат тенденција да јадат помалку кога јадат целосно, што ги задоволува нивните апетити.
6. Тие ја преиспитуваат својата програма за обука
Кога ги правите истите вежби секој ден, вашето тело се прилагодува на оваа рутина и има потреба од нови предизвици. Ако следите ист вид обука подолго време, можеби е време да ја смените ситуацијата. Обидете се да изберете активност во која уживате, наместо да се присилувате да правите кардио вежби или друг популарен тренинг.
7. Избегнувајте драстично намалување на бројот на калории
Иако може да изгледа контрапродуктивно, нутриционистите истакнуваат дека драстично намалување на калориите всушност може да доведе до гоење на долг рок. Намалувањето на бројот на калории обично доведува до прејадување, особено кога сте гладни и повеќе не можете да ја поднесете сензацијата. Во моментот кога драстично ќе ги намалите калориите, ќе ги вратите килограмите што првично ги спуштивте. Кога станува збор за калориите, квалитетот ја победи количината. Изберете шарено овошје и зеленчук и цели зрна. Вие нема да се чувствувате лишени од храна, а вашето тело ќе ги земе витамините од добар извор.
8. Тие се многу внимателни кога јадат
Она што го јадете значи само дел од равенката. Некои луѓе имаат тенденција да јадат кога им е здодевно или под стрес. Повеќето нутриционисти ги советуваат своите клиенти да размислат кога или кога да се свртат кон храната. Ако препознаете, а потоа се обидете да ги поправите чувствата на досада или стрес, можете да ја вратите контролата над вашите навики во исхраната. Овие ментални трикови можат да го подобрат јадењето емоционално.
9. Избегнувајте диети за кратко време
Губењето тежина - дури и во случај на 2-3 килограми - трае време. Кога навистина сакате да направите промена, тоа може да трае подолго отколку што мислите. Иако може да изгледа примамливо да пробате драстични диети од 2-3 дена кои ветуваат исклучителни резултати, обидете се да се справите со искушението да изгубите тежина во рекордно време. Ако направите мали чекори кон здрав начин на живот, постепено ќе се ослободите од несаканите 2-3 килограми.!