CSID Што се случува Доктори 8 трикови за слабеење за луѓе кои немаат време да готват -
Најчеста и најефикасна стратегија за слабеење е да јадете помалку и да вежбате повеќе. За жал, за оние кои немаат време да готват трикови за да јадат помалку имаат тенденција да се фокусираат на избегнување на преработени производи и брза храна. Ако сè што користите е микробранова печка, тогаш овие совети не се многу реални за вас. За среќа, постојат многу други паметни избори што можете да ги направите за да изгубите тежина.
Одржете го овошјето корисно
Најлесната промена што можете да ја направите во вашата исхрана, со најголеми ефекти, е да ги направите оброците околу зеленчук и овошје. Ако ова изгледа комплицирано и тешко, не мора да биде: овошјето може да се јаде во кое било време и каде било - и може лесно да се спакува. Ако ги ставите на видливи места ќе имате повеќе шанси да ги консумирате.
Изберете ги вистинските јаглехидрати
Не, не мора целосно да се откажувате од јаглехидратите за да изгубите тежина. Но, она што можете да направите е да го изберете најдоброто. Вклучете јаглехидрати од цели зрна во вашата исхрана. Изберете кафеав ориз наместо бел и интегрален леб или житарки наместо бел и преработен леб.
Внимателно изберете ги вашите грицки
Вие сте во канцеларија, тоа е 4 часот и копнеете по нешто слатко. Пред да избегате од автоматот, обидете се да откриете дали ви треба закуска или само пауза! Ако сте гладни, изберете вкусна, но здрава закуска. Еве список од 10 закуски под 100 калории.
Јадете само половина порција
Излегувањето во град може да биде совршен изговор да се откажете од умереноста и да нарачате дарежлива порција тестенини. Пред да ја нарачате, побарајте од келнерот да спакува половина од вашиот дел. Студиите покажуваат дека ако храната е пред нас, ние сме склони да ја јадеме целата. Значи, едноставно отстранете ја оваа опција. Друго решение би било да споделите јадење со пријател или само да нарачате салата и супа. На овој начин уживате во пријатното искуство на една вечер во градот, но нема да се оддалечите од диетата.
Не ставајте се во ситуации кои фаворизираат нездраво јадење
Здравиот избор во сите области од вашиот живот може да помогне и во навиките во исхраната. Поверојатно е да изберете нездрава храна кога сте уморни, гладни или сте многу под стрес. Некои од овие искушенија се биолошки, други се психолошки, затоа научете да се справувате со емоционалното јадење.
Додадете здрав украс на вашата нарачка
Ако не знаете да готвите или немате време, веројатно поголемиот дел од времето нарачувате дома или јадете во градот. Но, диетата богата со слатки и нездрава храна нема да ви помогне да изгубите тежина. Прилагодете ја вашата нарачка со додавање на здрави облоги. Ако јадете салата или супа на почетокот, ќе консумирате помалку калории на главниот оброк.
Направете мали промени
Промени толку мали што дури нема да забележите дека трошите калории. Изберете тенок пица со цело зрно, наместо меки. Додадете балсамичен оцет во салатата наместо комерцијално купен прелив. Не ставајте второ парче сирење во сендвичот. Постојат многу начини на кои можете да елиминирате стотици калории без многу напор.
Дознајте како треба да изгледа нормална порција
Веројатно сте забележале дека дел од тестенини во ресторанот е секогаш премногу голем. Но, што значи нормална порција на крајот? Делови од јаглени хидрати може да се измерат во однос на стегната тупаница, а дел од Велигден не треба да ја надминува големината на тупаницата на оној што го консумира. Научете како изгледаат вистинските порции и оставете ја храната што не ви е потребна за следниот оброк.