CSID Што се случува Помош за доктор! Сакам да добијам тежина! CSID Што се случува докторе
Сакам да ослабам, повеќе не можам да се вклопам во облеката, сакам да ослабам три килограми! Слушаме очајни гласови насекаде, што би направило било што да изгуби тежина. Но, зад нив стојат и луѓе кои го сакаат токму спротивното! Значи, особено за нив, CSID им дава целосен водич за тоа како да продолжат да бидат во форма и повеќе во форма.!
Или ова е ваш уставен тип или само што излеговте од прегратките на болест што ве исцрпи, или не јадете правилно, пушите и страдате затоа што немате форма, сигурно е дека не се чувствувате многу добро во вашата кожа. И најголемата желба е да ви ставам барем килограм.
Па, мора да одите по патот со следново златно правило: треба да се облечете мускул и не дебели! Затоа, не почнувајте да јадете вишок леб, маснотии или слатки бидејќи нема да имате многу пријатни резултати.
За ефикасен лек треба да работите на следниве планови: храна, спорт и психолошки.
Суперкалоричен лек: рамнотежа и разновидност
Пред сè, треба да го пресметате индексот на телесна маса, користејќи калоричен компјутер. Потоа направете дневно мени, додавајќи најмалку 500 kcal/ден над вашите дневни потреби за калории.
Особено е важно да започнете да јадете редовно, 5 пати на ден (појадок, ручек и вечера плус закуски од 11 и 16) и, особено, да јадете што ви треба.!
Комбинирајте јаглени хидрати протеини, за добра асимилација: ќе јадете тестенини и ориз со месо, салатите исто така мора да содржат јајца, пилешко, туна, сирење, семе, може да додадете млеко во прав во редовно млеко, за да ја зголемите неговата хранлива вредност и ќе го консумирате со цели зрна, тестенини или ориз, јадете конзистентен леб во комбинација со путер, џем или сирење.
Калорична храна може да се потпрете на: сирење, грав, павлака, компир, ориз, путер, пченка.
Во поглавјето овошје, можете да ги консумирате и како десерт и како закуска. Одлучете се за банани и грозје, бидејќи тие имаат најголема содржина на калории (90 и 72 проценти грама, соодветно).
Сувото овошје е исто така многу хранливо, затоа јадете смокви, урми, суво грозје, ананас, цреши, манго. Не заборавајте на семето, јаткастите плодови, ф'стаци и јаткастите плодови - тие се многу калорични и содржат голема количина липиди.
Не заборавајте океанска риба: туна, лосос, скуша, харинга, сардини бидејќи се многу богати со омега 3 масни киселини.
Пијте многу водата! Затоа што помага елиминација на токсините од телото и подобра апсорпција на хранливите материи.
Нашиот нутриционист, д-р Сербан Дамијан, ве советува, покрај зголемувањето на количината на храна 1,5 пати, да внесете во вашата исхрана концентрат на јаглени хидрати и протеини (на пример, MPR-xtreme од ProNutrition), 3 пати. на ден, по 80-100 гр.
Додатоците во исхраната, вели тој, се многу корисни затоа што е доста тешко да се консумираат многу големи количини храна. Прашај ако имате какви било прашања или прочитате одговори податоци веќе за ова прашање!
Спорт - за хармоничен развој на телото
Во никој случај не размислувате да се откажете од физичката активност под изговор дека сакате да добиете тежина. Спортот, од друга страна, покрај адекватната диета, ви нуди предност да се здебелите со зголемување на мускулната маса и стимулирање на апетитот. Но, не каков било спорт!
За слаба личност, „не само што е доволно зголемување на количината на храна што ја консумираат дневно, туку е потребен и стимул за организмот да ги користи тие нутриенти, и тоа се дава со тренинг со тегови ", вели д-р Сербан Дамијан. Затоа, фитнесот мора да биде вашиот сигурен сојузник!
Пливањето е исто така многу добро бидејќи се знае дека целото тело ви работи. И, ако одите на одмор, не двоумете се да вежбате: пешачење, искачување по планини, одење на плажа. Сите тие ќе ви го отворат апетитот и ќе придонесат за редефинирање на вашето тело,
Без стрес, спиење
Недоволната маса на телото може да скрие некои емотивни проблеми. Дискусија со психолог може да ви помогне да ја вратите самодовербата и да дозволите вашето тело да расте. Исто така, обидете се да ослободи се од стресот, да биде што е можно поопуштено и да спие доволно и во редовни часови.