CSID Што се случува со докторот 12 совети за ум за бричење - CSID Што се случува со докторот
Дали имате проблеми со меморијата? Дали често седите некое време додека не можете да именувате нешто, дали понекогаш чувствувате магла во вашиот мозок? Еве неколку едноставни совети за да го расчистите умот и да станете повнимателни.
Пијте повеќе вода
Мозокот тежи околу 1,3 килограми, што е еквивалентно на просечно пиле. 75% од нејзината тежина е дадена од вода, така што дехидрираноста сериозно ќе влијае на капацитетот на вашиот мозок. Значи, еве една дополнителна причина да пиете литар и пол, два литра на ден.
Појадок од мозок
Најдобра храна за стимулирање на капацитетот на мозокот се оние богати со јаглени хидрати и растителни влакна кои полека ослободуваат енергија: леб од цели зрна, цели зрна, овесна каша или свежо овошје, млечни протеини, шунка, јајца или путер од кикирики.
Стимуланс на мозок
Ако се чувствувате летаргично и не можете да се концентрирате, направете овошно смути со овесна каша или рендани јаболка со мед. Тие ќе ја одржуваат одржливата активност на мозокот подолго.
Банани за ум
Јаглехидратите ослободени од крвта се омилена храна во мозокот и колку побавно и постабилно се ослободува, толку подобро работи мозокот.Бананите, јаболката, овесната каша и лебот од интегрална храна се совршени закуски.
Земи длабок здив
Мозокот е втор по големина орган и користи 20% од вкупниот кислород што се пумпа во телото. Нахранете го добро со дневни вежби за длабоко дишење за да ја стимулирате циркулацијата на кислород.
Бидете креативни со креатинот
Научните студии покажаа дека додатокот во исхраната креатин, кој се користи за градење на телесни мускули, може да ја зголеми моќта на мозокот со одржување на голем проток на енергија до мозокот.
Слушам музика
Се покажа дека оние деца што слушаат класична музика се попаметни од другите, постојат докази дека музиката може да им помогне на возрасните да размислуваат јасно. Но, совршеноста ја нуди Моцарт… не со манила!
Биди амбидекстурен
Обидете се да ја користите другата рака (лево ако сте десничар или десно ако сте левак) за активности како што се пишување, јадење или спортување. Експертите велат дека на овој начин ќе стимулирате делови од мозокот што не можете да ги допирате со рутински активности.
Јадете чоколадо!
Сериозно! Истражувањата покажаа дека црното чоколадо има заштитен ефект врз мозокот. Комбинирајте ја нејзината потрошувачка со нови активности или хоби. Подгответе свои рецепти за чоколадо за дополнителна ментална стимулација.
Ironелезо за проблеми со меморијата
Недостаток на железо во телото ќе влијае на вештините за учење и меморија, како и на растот на клетките во остатокот од телото. За превенција, јадете зелен зеленчук со лисја, смокви, суво грозје, грашок и месо што содржат значителни количини на железо.
Тој сака сон
Спиењето му овозможува на мозокот да се обнови, а со тоа и умот останува јасен и буден во текот на следниот ден. За оптимална моќ на мозокот, специјалистите препорачуваат 7,8 часа сон/ноќ.
Консумирајте протеини
Протеините се основните градежни блокови што ги користи мозокот за изградба на невротрансмитери кои се клучни во мисловните процеси. Оптимизирајте ја вашата живост јадејќи грашок, грав, леќа, соја, јајца или млечни производи.