CSID Што се случува со докторот Свежите овошја го намалуваат ризикот од мозочен удар - 7 причини

Свежото овошје и зеленчук се најприродната храна што можете да јадете, главни извори на корисни материи со антиоксидантни својства. Сепак, не секој ја следи препораката да консумираат две порции овошје дневно, што може да има негативно влијание врз здравјето.

Постојат многу работи што можете да ги направите за да го подобрите вашето здравје на срцето, но се чини дека една од наједноставните и најефикасните работи што можете да направите е да јадете повеќе овошје. Неодамнешна студија предводена од тим британски и кинески истражувачи заклучи дека секојдневната потрошувачка на свежо овошје игра важна улога во заштитата од миокарден инфаркт и мозочен удар.

Анализирани се навиките во исхраната на повеќе од половина милион луѓе во Кина, а тоа го тврдат истражувачи од Универзитетот Оксфорд само 100 грама свежо овошје може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести за скоро 30%. Покрај тоа, луѓето кои јадат свежо овошје имаат подобар шеќер во крвта и крвен притисок.

Како е можно нешто толку мало како овошје да има толку моќен ефект? Еве седум причини!

1. Овошјето е малку калорично и помага во контролата на телесната тежина

Според Светската здравствена организација, луѓето со прекумерна тежина или дебели лица се изложени на зголемен ризик од срцеви заболувања. Решението? Обидете се да консумирате помалку калории и да се одлучите за свежо овошје и зеленчук.

Овошјето има многу помалку калории отколку закуските што ги користите најчесто.

Едно јаболко има 96 калории наспроти 100 грама гевреци - над 380 калории

Бананата има 105 калории наспроти 5 солени бисквити - над 81 калорија

Крушата има 102 калории наспроти вреќа чипс има 1217 калории

Праска има 59 калории наспроти протеинска лента има помеѓу 99 и 132 калории

2. Овошјето го намалува крвниот притисок

Многу овошја имаат висока доза на калиум цитрат, што го намалува крвниот притисок, според здравството на Харвард. Многу луѓе не знаат дека овошјето е многу поефикасен и ефтин начин да имаат корист од калиум отколку додаток во исхраната. И не само калиумот може да биде корисен за намалување на крвниот притисок. Студија од 2004 година покажа дека зголемениот внес на влакна (овошјето е одличен извор!) Може да го намали систолниот крвен притисок за 3,12 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 2,57 mmHg. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат дека сокот од цреша има потенцијал да го намали крвниот притисок исто како и третманите со лекови.

3. Некои овошја го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол

Многу овошја можат да помогнат во намалување на нивото на лош холестерол, кој ги запушува и ги зајакнува артериите. Најдобар избор се овошјето како што се: јаболка, грозје, јагоди и агруми кои содржат пектин и растителни влакна, корисно во намалувањето на нивото на холестерол.

4. Додека други го зголемуваат нивото на добар ХДЛ холестерол

Безброј студии покажуваат дека овошјето како маслинки или авокадо (многу богато со мононезаситени масти) може да помогне во зголемување на нивото на добар холестерол, ХДЛ. Покрај тоа, здравствените експерти веруваат во тоа Медитеранската диета е најдобра диета за луѓе кои имаат такви проблеми (токму затоа што поттикнува конзумирање на многу јадења богати со здрави масти!). Нутриционистите препорачуваат дневно внесување на здрави масти, цели зрна и многу овошје и зеленчук за помал ризик од срцеви заболувања.

5. Антиоксидансите во овошјето можат да бидат корисни

Антиоксидансите се борат против слободните радикали кои предизвикуваат или го влошуваат стареењето на клетките, а со тоа и стареењето на телото. Овие молекули ги уништуваат клеточните структури и на крајот предизвикуваат многу сериозни болести како што се срцеви заболувања. Треба да јадеме многу видови овошја за да може организмот да има пристап до сите видови антиоксиданси. Ова е многу важно затоа што одредени антиоксиданти елиминираат одредени слободни радикали, други други видови, некои работат во одредени делови на клетката, додека други работат во други делови итн.

6. Овошјето има висока содржина на влакна, што го намалува ризикот од мозочен удар

Мета-анализа на неколку студии објавени во BMJ покажува дека диетата богата со растителни влакна може значително да го подобри здравјето на срцето. Поточно, истражувачите покажаа дека јадењето две порции овошје на ден го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

7. Многу овошја имаат магнезиум, што е од суштинско значење за здравјето на кардиоваскуларниот систем

Чаша боровинки, средна банана, авокадо или чаша суво грозје - сите содржат 7% или дури и повеќе од препорачаната дневна доза на магнезиум. Според велнес центарот Беркли, Магнезиумот е неопходен за здравјето на кардиоваскуларниот систем, го регулира крвниот притисок и е од витално значење за здраво срце. 320 мг магнезиум се препорачува за жени и 420 мг за мажи.

Рани симптоми на недостаток на магнезиум се:

• губење на апетит
• гадење
• замор
• ступор
• пецкање
• мускулни контракции
• грчеви
• нервен слом
• неправилно чукање на срцето.

Ако сакате да го подобрите вашето здравје на срцето, да спречите разни срцеви заболувања и да ја зголемите вашата долговечност, решението може да биде поедноставно отколку што мислите. Иако никогаш не треба да заборавите колку е важна вежбата за одржување на здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем и овошјето има безброј придобивки што не треба да ги пропуштате. Обидете се да внесете свежо овошје во исхраната исто колку закуска или десерт!

---