CSID Што се случува со митовите на докторите за исхраната, целосно лажни - CSID Што се случува со докторите
Сите знаеме колку е тешко да се следат точните правила кога станува збор за јадење правилно за да останете во форма.
„Јадете многу зеленчук и овошје, откажете се од црвено месо, брза храна и сокови, вежбајте постојано!“, Се само некои од „таканаречените“ правила што нè водат низ светот на диети, без оглед како се викаат.
Само вие би биле изненадени кога би откриле колку од овие митови се лажни и колку добро би ни направило правилното познавање на односот „нашето тело - дневна храна - фитнес“.
Во оваа смисла, д-р Оз направи список на најпознатите 4 митови кои не дезинформираат:
Мит 1: Вие добивате тежина ако јадете мрсна храна
Сосема погрешно: мала количина маснотии ви помага да се уморите побрзо затоа што предизвикува чувство на ситост и така ќе јадете помалку.
Тогаш јадењето најздрава масна храна му дава на организмот можност полесно да апсорбира витамини.
Побарајте полинезаситени масти кои се наоѓаат во течни масла, како што се семе од репка или шафран. За разлика од заситените масти, тие нема да го зголемат нивото на лош холестерол, па дури и да го намалат ризикот од срцев удар.
Други препорачани извори на маснотии: морска храна, риба, ленено семе/ореви, маслиново масло
Мит 2: Кога вежбате на празен стомак, согорувате маснотии побрзо
Гладувањето пред физички напор не само што е неефикасно, туку е дури и штетно. Истражувачите покажаа дека телото согорува приближно иста количина маснотии, без разлика дали јадете или не пред тренинг.
Многу е можно кога не јадете да ја изгубите силата за зајакнување на мускулите, интензитетот на тренингот и согорувањето калории да се намалат.
Од друга страна, кога вежбате на полн стомак, ќе „согорите“ маснотии наместо мускулна маса.
Треба да јадете 30 минути пред вежбање, по можност јогурт или протеински шејк.
Мит 3: Womenените губат телесната тежина потешко
Мажите губат телесната тежина побрзо од жените, велат некои. Мажите имаат поголема мускулна маса и подлежат на пониски хормонални промени, што овозможува многу полесно слабеење.
Сепак, слабеењето е униформно меѓу половите, се додека исхраната е здрава и во двата случаи.
И резултатите не се важни по една недела, туку откако ќе го положат тестот на времето.
Мит 4: Сите калории се создадени еднакви
Една калорија автоматски не се изедначува со друга! Некои калории се позаситни, оставајќи да се чувствувате побрзо пополни, другите калории се помалку хранливи, задржувајќи го апетитот.
Затоа, добро е да бидете сигурни дека мастите во путерот или месото ги заменувате со полинезаситените во авокадо или ореви.