CSID Што се случува со ограничено јадење со докторите, друг вид на повремени поволности за пост и како
Со текот на годините слушнав дека најдобриот начин да изгубите вишок килограми е да ги правите работите чекор по чекор, да јадете помалку, да вежбате што е можно повеќе и да не имате за цел да изгубите повеќе тежина. 1 килограм неделно. Сепак, научниците веруваат дека истражувањата покажуваат дека консумирањето на само 800 калории на ден не само што е најбрз, туку и најефикасен начин за слабеење. Покрај тоа, се чини дека е идеално и за физичко и ментално здравје.
Многу луѓе веруваат дека „постот“ значи нула калории, но новите студии покажаа дека го подобрува метаболичкото здравје и е корисно за брзото слабеење, трошејќи само 800 калории. Се чини дека магичниот број од 800 калории е доволен во диетата: можете да консумирате доволно протеини, маснотии и есенцијални хранливи состојки за да се ослободите од глад и да уживате во придобивките од повремениот пост.
Ограничено време за јадење: што е тоа и како работи
„Време ограничено јадење“ (ТРЕ) е уште еден вид на наизменично, но многу поедноставно објавување кое стана исклучително популарно кај милениумците, бодибилдерите и славните личности. За да уживате во неговите придобивки, тоа вклучува продолжување на паузата за ручек преку ноќ од осум на 10, 12 или дури 16 часа. На пример, Хју Jackекман зборуваше во едно интервју за тоа како успеал да добие славна мускулна маса кога ја играл улогата на Волверин, користејќи го методот TRE 16: 8. Поточно, актерот беше принуден да не јаде ништо преку ноќ 16 часа, а во текот на денот, тој имаше осумчасовна пауза помеѓу оброците.
Ограничено време за јадење е еден вид диета која се фокусира на оброците. Наместо да го ограничувате видот на храната и бројот на калории што ги внесувате, оваа диета всушност го ограничува времето поминато на јадење. Што значи дека треба да ги поставите времињата на оброците, а во бесплатните „прозорци“ не мора да консумирате други калории. Може да пиете вода само за да се хидрирате или кафе и чај без засладувачи. Пред да започнете со оваа диета, мора да знаете дека не е погодна за секого, а за да ја следите потребна е согласност од вашиот лекар. Неодамнешните студии покажаа дека можете да изгубите вишок килограми и исто така да го намалите ризикот од метаболички болести како што се дијабетес. Може да биде и здрав начин да се избегнат закуски во доцните часови, но луѓето со дијабетес или други состојби треба да се консултираат со својот лекар пред да започнат со оваа диета.
Ограничено време за јадење: Водич за почетници
Една од главните предности на оваа диета е тоа што не бара посебна храна или опрема. Откако ќе добиете зелено светло од вашиот лекар, веднаш можете да го започнете планот за храна што го предложивте.
Полека. Започнете ја оваа диета со краток период на „пост“, а потоа постепено зголемувајте ги паузите што не смеете да ги јадете. На пример, можете да започнете наизменичното постење од 22:00 до 6:00 часот и да го зголемите овој период за три минути на ден за три дена.
Направете едноставни вежби. Веројатно ќе се занесете и ќе почувствувате потреба од интензивна обука за непосредни резултати, но само ќе ја отежнете вашата ситуација. По лесен тренинг можете да избегнете чувство на глад.
Фокусирајте се на протеини и влакна. За луѓето кои не прекинувале постено во минатото, чувството на глад може да биде вистинска главоболка, се чувствува почесто и почесто. Изберете да јадете храна богата со растителни влакна и протеини за време на оброците за да се борите против овој проблем. Овие хранливи материи ја елиминираат потребата од јадење, така што нема да имате желби или да се обидете да јадете нешто слатко. Овие намирници вклучуваат леб и тестенини од цело зрно, месо, јајца, тофу и ореви.