Д-р Оз: 5 вежби што можете да ги направите за 5 минути кои го преобликуваат вашето тело
Дали сакате комплет вежби кои ве одржуваат во форма, но ја преобликуваат формата на вашето тело и ги тонираат мускулите? Д-р Оз и познатиот фитнес тренер Хорхе Круз ви нудат комплет вежби од само 5 минути на ден!
Ако времето не ви дозволува да одите во теретана или да трчате наутро, еве едно спасувачко решение предложено од д-р Оз: сет од пет вежби што треба да ги изведувате дневно за само 5 минути! За секоја вежба доволно е да одвоите 1 минута!
Вежба 1
Од положбата што ја прифаќате за плови, свиткајте ја левата нога и турнете ја на левиот лакт без да го допирате подот, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето неколку пати, а потоа сменете ги нозете.
Вежба 2
Од лежечка положба, свиткани колена, рацете блиску до телото и притиснати на подот, карлицата се крева. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата една минута.
Вежба 3
Од седечка положба, потпора во рацете и стапалата малку свиткани, подигнете ја карлицата и повторете го движењето една минута. За време на рамнотежата, лактите треба да бидат малку свиткани.
Вежба 4
Од лежечка положба, подигнете го торзото и потпрете се на колената и рацете. Дланките треба да бидат поставени така што прстите ќе го допираат предниот дел, а подигнатите нозе ќе бидат прекрстени. Движењето е слично на движењето кај плови, така што торзото се спушта и се крева.
Вежба 5
Застанете исправено, кренете ги рацете на 90 степени и извршете свиоци на коленото со подигната едната нога. Променете ја ногата и повторете го движењето.