Д-р Оз: Калиум, минералот што го штити вашиот мозок од сериозни болести
Калиумот е неопходен за здравјето на срцето и мозокот. Откријте од познатиот д-р Оз со што ви помага калиумот и која е најдобрата храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана.!
И на мозокот и на срцето им е потребна дневна доза на калиум, што им помага на овие органи да функционираат нормално. Со цел вашето тело да не страда од недостаток на калиум, д-р Оз препорачува неколку намирници богати со овој минерал и кои не треба да изостануваат од вашето мени.
Зошто ви е потребен калиум?
Според специјалистот, калиумот е неопходен минерал за развој на организмот. Потребна ни е оптимална доза на калиум затоа што:
- го стимулира метаболизмот на јаглени хидрати
- промовира лачење на инсулин
- помага во синтезата на протеините
- ја регулира киселоста на телото
- спречува рак
- стимулира детоксикација на телото
- го регулира крвниот притисок
- ја подобрува функцијата на мозокот
- одржувајте го срцето здраво.
Колку калиум треба да земете?
Оз препорачува дневна доза од 4700 милиграми, како од додатоци на храна, така и од природни извори. Експертите предупредуваат дека калиумот подобро се асимилира во присуство на магнезиум, па затоа е добро овие два минерали да се земат заедно. Д-р Оз исто така тврди дека луѓето со дијабетес или заболување на бубрезите, како и оние кои земаат диуретици и лаксативи често, се изложени на поголем ризик од недостаток на калиум.
Како знаете дека ви недостасува калиум?
Главните симптоми кои најавуваат недостаток на магнезиум се:
- постојан замор
- мускулна слабост
- задржување на водата во ткивата
- жедта продолжува
- запек
- хипотензија
- нарушувања на бубрежната функција.
Во која храна наоѓате калиум?
За да бидете сигурни дека имате постојан внес на калиум, д-р Оз препорачува да јадете:
- цитрус (портокал, грејпфрут). Чаша сок од портокал содржи 500 милиграми калиум;
- риба, особено калибус, туна, платика што носи 400 милиграми калиум по порција
- цвекло - чаша цвекло обезбедува околу 15% од дневната потреба од калиум
- домати
- сок од слива
- бел грав - 1 чаша грав содржи 1000 милиграми калиум
- Печен компир - порција што содржи до 900 милиграми калиум.