Д-р Оз: Планот што ја надминува надуеноста и го прави вашиот стомак рамен
Чувството на надуеност е вознемирувачко и стана проблем за се повеќе луѓе. Дури и ако се разбудите наутро со рамен стомак, откривате дека во текот на денот стомакот станува болен, со грчеви и непријатно чувство на надуеност. За да се избегне ова, славниот д-р Оз предлага ефикасен план:
1. Како да се ослободите од надуеност: Утрото започнете го со растителни влакна
На пример, измешајте во мешалка за вода со лажица псилиум трици, 1 лажица семе од чиа, чаша свеж ананас и голема грст лисја од спанаќ.
Исто така, важно е да пиете вода на собна температура наутро на празен стомак или млака вода со сок од лимон и мелено семе од лен.
Ако имате диета со ниски влакна, ќе забележите мало чувство на надуеност на почетокот откако ќе воведете повеќе влакна. Не треба да се откажувате од оваа навика, сугерира д-р Оз, кој вели дека овој ефект е нормален, но дека наскоро ќе исчезне.
2. Јадете срдечен, срдечен ручек наместо на вечера
Исто така, не јадете премногу доцна навечер, бидејќи тоа ќе го наруши квалитетот на сонот, но и варењето на храната.
За да избегнете надуеност што ја чувствувате навечер, се препорачува да јадете поголема количина храна за време на ручекот, вклучувајќи многу растителни влакна. Еве еден пример за ручек препорачан од славниот д-р Оз:
Тип 1: салата со многу суров зеленчук
Тип 2: риба на скара со сладок компир или тиква и чаша брокула на пареа
Десерт: чаша свежо овошје богато со растителни влакна како малини и капини. Но, можете да се одлучите и за јаболка, круши или грејпфрут.
3. Изберете лесна вечера
Оз Запомнете дека е добро храната да се уништи што е можно подобро, бидејќи варењето ќе биде подобро.
4. Рамен стомак: Откажете се од млечни производи
За да се ослободите од надуеност, треба да се откажете од млечните производи, вели д-р Оз, кој тврди дека повеќе од 75% од луѓето може да доживеат нетолеранција на лактоза во одреден момент од животот. Тогаш ризикот од надуеност е многу поголем, а ефектот е досаден. Можете да ги замените млечните производи со некои подеднакво вкусни алтернативи: млеко од бадем, млеко од кокос, млеко од сусам, тофу и јогурти од соја.