Да ја постигнете вашата идеална тежина преку спортот

Совети за слабеење

Со правилен тренинг до посакуваната тежина

11.04.2016 година, 13:48 часот | дали (CF)

вашата

Jогирањето помага при разградување на калориите. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Патот до телесната тежина е преку урамнотежена исхрана и вежбање. Покрај обуката за сила и издржливост, може да имаат ефект и активности во домаќинството. Значи, ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте да ги погледнете советите подолу.

Седум совети за слабеење
Фото серија со 7 слики

Слабејте со тренингот за сила и издржливост

Тренингот за издржливост е идеален спортски вовед во губење на тежината. Како почетник, треба прво да го сфатите полесно. Започнете со две тренинзи од по 30 минути и потоа постепено зголемувајте. Идеално, подоцна ќе направите обука за издржливост четири пати неделно. Важно е да тренирате на разновиден начин и да поставите различни стимули. На овој начин му претставувате на телото нови предизвици и истовремено се мотивирате повторно и повторно.

Кој е идеалниот обем на работа?

Специјалист за спортска медицина д-р. Карлхајнц Цајлбергер во интервју за „Апотекен Умшау“ изјави: „Целта е да се согоруваат дополнителни 1.000 килокалории неделно преку спорт и вежбање“. Корисен совет: со спортови за издржливост во комбинација со вежби за силата, најбрзите успеси се постигнуваат при слабеење. Зајакнувањето на мускулите предизвикува поголема потрошувачка на енергија. Покрај тоа, постои таканаречен ефект на горење - а со тоа и дополнителна потрошувачка на калории за еден до два часа по интензивна обука.

Важен совет: по некое време, треба постепено да го зголемувате товарот. Во суштина, секогаш треба да го прилагодите обемот на вашата спортска програма на вашето ниво на обука и, пред сè, на вашето здравје. Покрај слабеењето, вежбањето има уште еден позитивен несакан ефект: ендорфините се ослободуваат во вашето тело. Со редовна активност, ќе се чувствувате уште посреќни, полни со енергија и со тоа ќе го надоместите стресот.

Совети за спортски активности

Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да внимавате на буџетот за калории. Овде се применува едноставниот принцип: Согорувајте повеќе калории отколку да јадете. Може да очекувате околу 550 калории на топло главно јадење, што вкупно не треба да ги надминува потрошените калории преку вежбање. Според „Апотекен Умшау“, секој што тежи околу 80 килограми може да согори соодветен број калории на час со следниве активности: брзо одење, танцување, домашна работа или возење велосипед.

Ако не сакате џогирање, можете да согорите калории при одење и да согорите 180 kcal на три километри на час. Ако ја зголемите брзината на пет км на час, потрошувачката се зголемува на 240 kcal - исто толку енергија што ја користите додека танцувате.

Домашните работи исто така согоруваат калории: 180 kcal на час. На 300 kcal го зголемувате прометот со градинарството. Возењето велосипед со околу 15 километри на час согорува исто толку енергија со 360 kcal како пливање, спортски топки, планинарење и џогирање со осум км на час. Патем, само два километри повеќе на час кога џогирање ја зголемува потрошувачката на енергија на 550 kcal, што е исто колку и при скијање.

Совет: Редовното вежбање исто така ја зголемува вашата основна метаболизам: Секој килограм изграден мускул троши околу 30 килокалории дури и за време на фазата на одмор.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.