ДАЕС диетата го намалува високиот крвен притисок и дебелината ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

ДЕЈС диета Како да го користите концептот ДАШ за да го намалите процентот на маснотии во телото и крвниот притисок

Осми пат по ред, ДАШ диетата („Диететски приоди за запирање на хипертензијата“) е препознаена како најдобра форма на исхрана. Диетата не е наменета само за намалување и спречување на висок крвен притисок, туку помага и да се ослободите од вишокот на маснотии во телото.

Која е ДАЕС диетата?

Во диетата првично развиена за пациенти со висок крвен притисок, за разлика од повеќето други диети, не останувате без храна одреден временски период. Наместо тоа, ја менувате вашата исхрана на долг рок. Менито вклучува многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, како и храна со малку маснотии и малку сол. Така, го снабдувате вашето тело со сите важни хранливи состојки како магнезиум, калциум и калиум. Црвеното месо и брзата храна, пак, се забранети во чинијата.

Намалете го крвниот притисок со диетата ДАШ

51 процент од мажите (44 проценти од жените) ќе страдаат од висок крвен притисок, исто така познат како хипертензија, во текот на животот. Опасната работа во врска со тоа: Хроничниот висок крвен притисок може да доведе до срцева слабост и калцификација на крвните садови - артериосклероза - што пак е главната причина за срцеви и мозочни удари. Добра вест: вашата исхрана има директно влијание врз вашиот крвен притисок. Наместо да прибегнувате кон антихипертензивни лекови, можете да ја промените вашата исхрана. Ако ја следите диетата DASH, може да го намалите крвниот притисок со помош на диета со малку сол и растителна основа во рок од 2 недели. Бидејќи помалата потрошувачка на сол фаворизира намалување на крвниот притисок. Секој маж треба да го знае ова за високиот крвен притисок

Експертите препорачуваат крвен притисок помал од 120/80 (зборувајќи 120/80). Ако сте благословени со крвен притисок под оваа вредност, тоа е причина за радост. Секако дека сè уште можете да ја следите диетата DASH - таа е една од најздравите форми на исхрана, не само за луѓето со висок крвен притисок. Исто толку е погодно за вас ако сакате да изгубите неколку килограми или само сакате да се чувствувате подобри и поздрави.

Патем: Високиот крвен притисок не може да се утврди од симптомите. Затоа, користете ја секоја посета на лекар за да го измерите крвниот притисок.

Понуда за партнер: Зелени од АтлетикСовршен додаток на вашата диета: Атлетик зелените се пакет сè-во-едно за вашето здравје. 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна како практичен прашок за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

Која храна (не) е дозволена во диетата ДАШ?

Голем број на храна се дозволени во исхраната DASH. Сепак, треба да бидете сигурни дека јадете малку сол и нездрави маснотии.

  • Не консумирајте повеќе од 2,3 милиграми натриум на ден. Вие внесувате натриум во најголем дел преку кујнска сол - исто така наречен натриум хлорид - кој се состои од 40 проценти натриум. Затоа, 2,3 грама натриум се содржани во 6 грама, или една лажичка сол.
  • Производи од цели зрна, како што се овесни снегулки или леб со интегрално зрно со малку сол, може да се јадат дневно; тие обезбедуваат важни хранливи материи.
  • Овошјето и зеленчукот треба да се консумираат најмалку 5 пати на ден.
  • Бидете сигурни дека имате адекватен внес на омега-3 масни киселини. Ги има во масна риба и во растителни масла (ленено масло, маслиново масло, масло од репка), но исто така и во ореви и семиња.
  • Мешунките, оревите, семките и посно месо ви обезбедуваат важни протеини.
  • Избегнувајте силно преработено (вклучително и пушено и излечено) и црвено месо (свинско, говедско, јагнешко, телешко). Наместо тоа, треба да се одлучите за необработено посно и бело месо, како што се градите од пилешко или мисирка.
  • Бидејќи редовната потрошувачка на алкохол го зголемува крвниот притисок, не треба да пиете повеќе од една или две чаши алкохол неделно

даес

Како функционира диетата DASH?

Ако ја следите промената на исхраната, ќе консумирате многу влакна за полнење од зеленчук и производи од цели зрна. Поради долготрајното чувство на ситост, јадете и помалку храна - затоа многу луѓе губат телесна тежина во првите неколку недели од промената на нивната исхрана. Покрај вашата диета, треба редовно да вежбате и да вклучувате вежби во вашето секојдневие. Наместо да седнете во лифт, одете по скалите, или попрво би оделе неколку чекори отколку да одите со автобус или автомобил. На крајот на краиштата, спортот е најдобриот начин да се намали крвниот притисок и да се изгубат вишокот килограми, заедно со диетата.

Студија на универзитетот Раш во Чикаго покажа дека диетата ДАШ може дури и да спречи депресија. Учесниците во студијата кои ги следеле упатствата за диета имале 11 проценти помалку шанси да развијат депресија отколку групата која не ги следела принципите на ДАШ диетата.

Како работи диетата ДАШ?

Најголемата промена за време на диетата ДАШ е веројатно малата употреба на сол - но не грижете се, вашите пупки за вкус ќе се навикнат побрзо отколку што мислите. Бидејќи со сол е слично на шеќер - се навикнувате. Ако ја оставите солта, вашата храна на почетокот ќе има малку благ вкус. Сепак, по две до три недели, вашите пупки за вкус ќе се одвикнат од солта и ќе ви треба многу помалку сол отколку порано за да го добиете истиот вкус. Можете исто така да користите свежи билки наместо сол. Нивниот интензивен вкус го компензира недостатокот на сол.

За време на промената на вашата диета, треба да избегнувате преработено и црвено месо и што е можно повеќе да избегнувате алкохол. Преработената храна, како што се тестенините направени од бело брашно или бел ориз, исто така, треба да се консумира помалку. Но, наместо да се фокусирате на тоа што треба да јадете помалку, фокусирајте се на она што можете да го ставите на вашето мени. Овошје и зеленчук - од ананас и авокадо до тиквички и слатка пченка. Вечерта пред телевизорот има чипс од кокос или (несолени) ореви. Наместо колбас од месо, користите колбас од живина. Повеќето нездрава храна имаат здрави и вкусни колеги.

Заклучок: Со мали промени во силно срце и рамен стомак

Со диетата DASH, вие не само што можете да го одржувате крвниот притисок здрав, туку и да им објавувате војна на ролните сланини и да го промовирате вашето општо здравје.