ДАЕС диетата се бори против високиот крвен притисок и дебелината
Постигнете тежина и фигура од соништата!
Диетата ДАШ е развиена од медицински професионалци во САД. Првенствено е наменет за борба против висок крвен притисок - но диетата DASH е исто така многу погодна за здраво слабеење.
Секоја година се развиваат нови диети. Честопати стојат комерцијални намери зад тоа. Бидејќи многу пари може да се заработат со продажба на соодветни водичи. Диетата ДАШ е малку поинаква. Тој е научно здрав и се повеќе се препорачува, особено од медицински професионалци во САД. Не е многу добро позната во оваа земја - веројатно затоа што не стои голема маркетинг машинерија зад неа.
Цели на диетата ДАШ
Диетата ДАШ - ефективна против висок притисок (Фото: курхан/Шутерсток)
ДЕЈС диетата всушност не беше дизајнирана за слабеење. Главната цел беше и е да се намали или спречи високиот крвен притисок.
Но, дури и оние кои не страдаат од висок крвен притисок можат да јадат според правилата на диетата DASH. Бидејќи ова е здрава и одржлива диета. На среден рок, ова исто така води до идеална тежина.
Килограмите може да не паднат толку брзо како кај некои радикални диети. Тоа е здрав метод за слабеење кој ќе ви помогне подоцна да го избегнете јо-јо ефектот.
Дозволена и забранета храна
Храната што го оптеретува телото е забранета.
Ова може да се направи со следниве едноставни правила:
- максимум 1,5 грама сол на ден
- без рафиниран шеќер
- нема производи од бело брашно,
- нема масла и маснотии со висок процент на заситени масти
- без масно месо
- без алкохол и никотин како и сите други наркотични супстанции
Солта е дозволена само во умерени количини. (Фото: Мелица/Шутерсток)
„Правилото за сол“ е главно за избегнување на висок притисок. Ако „само“ сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, не мора да го толкувате ова правило толку строго. Наместо сол се препорачуваат билки и зачини.
Спротивно на тоа, се препорачуваат многу овошје и зеленчук, мешунки, обезмастено млеко и производи од цели зрна, риба и живина. Растителни масла, авокадо и ореви служат како здрави извори на маснотии.
Предности и недостатоци на диетата ДАШ
Од здравствена гледна точка, диетата ДАШ нема никакви недостатоци.
Како што споменавме, диетата ДАШ не е погодна за брзо губење на тежината, туку за долгорочна идеална тежина и нормален крвен притисок. Но, тоа не е вистински недостаток, бидејќи брзите диети обично се нездрави и доведуваат до јо-јо ефект.
Од друга страна, постојат убедливи предности. Диетата е научно заснована и препорачана од медицински професионалци. Правилата на исхраната лесно се паметат. Ефективноста е докажана.