Далеку од бонбоните - со овие совети работи
Слатките можат да зависат, да дебелеат и не се здрави. Сепак, со неколку совети, можете да успеете да ги исфрлите или барем да ги намалите шеќерот и слатките од секојдневниот живот.
Craелба за слатки - активирањето
Постојат различни предизвикувачи кои ве тераат да сакате слатки. Секој што ќе успее да го заобиколи ова, веќе го направи првиот чекор во вистинската насока.
Ако е можно, треба да се избегнуваат досада, стрес, желби и осаменост. И со план на дневна рутина и оброци, повеќето предизвикувачи на џипот може да се сведат на слатки работи.
Зошто шеќерот е толку нездрав?
Шеќерот, како и јаглехидратите, го нарушуваат нивото на шеќер во крвта. Телото станува премногу кисело, што исто така го ослабува имунитетот. Може да резултира со промени во расположението. Шеќерот создава и зависност. Оние кои сакаат да јадат слатко често ја зголемуваат нивната потрошувачка незабележано со текот на времето, бидејќи сладоста повеќе не се перципира целосно. Секој што свесно сака да избегне шеќер и слатки, прво треба да се обиде да не ја зголемува потрошувачката повеќе.
Забранете го шеќерот
Погледнете околу вашиот стан. Ставете ја целата храна што содржи шеќер, на пример, во картонска кутија. Не треба да обрнувате внимание само на слатките, туку и на готовите јадења и храната што содржи скриен шеќер. Списокот на состојки ќе ви помогне. Со текот на времето, ќе добиете чувство за тоа која храна содржи шеќер, дури и ако не може да се види на прв поглед.
Не заборавајте на пијалоците. Ледениот чај, лимонадите, соковите и алкохолните пијалоци обично содржат повеќе шеќер отколку што мислите. Ацидификаторите осигуруваат дека содржаниот шеќер не може лесно да се „проба“.
Штом целата храна со висока содржина на шеќер во домаќинството е „изложена“, треба да започнете да размислувате зошто толку многу ги сакал. Кои здрави алтернативи постојат? Зошто сакате да ја намалите потрошувачката на шеќер? Треба сами да разберете зошто сакате да ги промените навиките во исхраната. Тогаш ќе биде полесно да се постигнат целите.
Борбата против досадните промени во расположението може да работи само ако ја разберете улогата што ја играат слатките во ова. Шеќерот предизвикува ослободување на допамин. Сопствениот хормон на среќата на телото всушност нè прави среќни. Но, штом нивото тоне повторно, нашето тело сигнализира (за жал, често жестоко) дека му треба повторно „надополнување“.
Не кршете се над коленото
Многу малку успеваат да ја запрат потрошувачката на шеќер преку ноќ. Но, можете да започнете свесно да го намалувате. На пример, слаткото полномасно млечно чоколадо може да се замени со курва темно чоколадо. Колку е поголема содржината на какао во чоколадото, толку е помала содржината на шеќер. Уживајте во чоколадото (секако, не и целото) и оставете секое парче полека да се стопи во устата. Темното чоколадо, исто така, предизвикува ослободување на допамин за да не морате без хормонот на среќата целосно - иако во мали количини.
Шеќерот во рецептите и храната честопати може лесно да се замени со алтернативи на шеќер. Кога печете или готвите, користете z. B. паста од датум или шеќер од цвет од кокос. За засладување на кафе или чај, се препорачуваат еден до три листови стевиа (свежото растение), кои се варат со нив. Слаткоста на растението поминува во вода, целосно ослободена од калории.
Кога подготвувате чај, слатките лисја на билни растенија стевија може да се внесат со чајот. Ова работи и со кафе, но не и кога еспресо треба да се подготви во машина за еспресо. За да го направите ова, истурете вода што врие врз свежи листови стеви и оставете ги да се стргнат некое време. Потоа лисјата се тргаат и се користи „слатката вода“ за подготовка на еспресото.
Зошто е свежо стевиа повеќе препорачливо од комерцијалните производи од стевија?
Билното растение стевија има многу посладок вкус од шеќерот, но не содржи калории. За да може да се користи сладоста, таа се извлекува хемиски од лисјата, тогаш веќе не е природна и исто така не е евтина. Значи, има совршена смисла да одгледувате свои растенија стевија на прозорецот.
Се препорачува да водите дневник за храна. Така, веднаш можете да видите како се менува вашето мени. И тоа е крајно мотивирачко!
Од мрежата - шеќер од лекови?
Уживајте повторно во природниот вкус на храната кога веќе не е покриена со шеќер. На пример, во производството на инфузирана вода, само свежо овошје се сече на коцки и се става свежа вода (алтернативно со билен чај). Пијалокот има многу суптилна, природна сладост и ја гаси жедта одржливо, без многу калории. Спротивно на тоа, многу овошни сокови содржат шеќер и не се добар избор како гаснење на жед.
Редовното внесување храна е важно за да се спречи желбата за храна. Логично е ако намалувањето на потрошувачката на шеќер оди рака под рака со избегнување на производи од бело брашно. Овие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта исто како и шеќерот. Производите од цели зрна ве одржуваат сити подолго поради нивните влакна и на тој начин автоматски ги намалуваат калориите внесени со храна.
Не биди премногу строг кон себе
Дури и ако знаете колку се нездрави производи од шеќер и бело брашно за сопственото здравје, не треба да вршите премногу притисок врз себе за да ги исечете радикално. Потрагата по здрави алтернативи е тогаш едноставно полесна. По кратко време, сè повеќе и повеќе ќе работите без шеќер или производи од бело брашно, иако несвесно.
Со текот на времето, не само што ќе ги вкусите здравите алтернативи направени од производи од цели зрна, стевија, шеќер од цвет од кокос и паста од урми, исто како и готовите производи и слатките. Исто така, физички ќе се чувствувате подобро. Чекорот на вагата дополнително ќе мотивира.
Исто така, се препорачува тест на крвта од вашиот матичен лекар, бидејќи вредностите на крвта секако се подобриле. За да можете да ги прочитате вашите успеси уште појасно, треба да се закаже тест на крвта пред планираното намалување на шеќерот, така што основните вредности ќе бидат достапни за споредба.
Можеби ќе ве интересира