Дали борови ореви се здрави? Да! 11 Нутритивен ефект (673 калории)

Здравствените придобивки од борови ореви вклучуваат зајакнување на нивото на енергија, намалување на апетитот, лекување на дијабетес, поддршка на кардиоваскуларното здравје, поддршка на менталното здравје, зајакнување на коските и зајакнување на имунолошкиот систем. Другите придобивки вклучуваат подобрување на видот, помагање при слабеење, подобрување на кожата и лекување на проблеми со скалпот.

Нутриционистите претпочитаа бор ореви за нивната висока содржина на минерали и витамини, кои играат важни улоги во подобрувањето на целокупното здравје. Оревите од бор можат да бидат безбеден извор за да го одржите вашето тело енергично; конзумирање на неколку ореви ќе доведе до подобрување на концентрацијата во текот на денот. Покрај тоа, вклучувањето во исхраната исто така ги одвраќа факторите што придонесуваат за менталното и здравјето на очите.

Што е бор орев?

Оревите од бор се добиваат од борово дрво кое припаѓа на семејството Pinaceae, родот Пинус. Оревите се тврди и содржат слична содржина на маснотии како бадемите. Крцките од борови поминуваат низ повеќестепен процес за да станат јадат. Започнува со зреење на боровите шишарки, а потоа се бере со ставање на зреевите шишарки во вреќа и изложување на сончева светлина. Овој процес трае до 20 дена. Покрај тоа, Северна Америка и Азија се заеднички производители на борови ореви ширум светот.

Калории = 673 (100гр)
Калциум 6mg
Ironелезо 5 мг
Фосфор 776 мг
Калиум 806mg
Натриум 27 мг
Цинк 7 мг
Манган 9 мг
Бакар 8мг
Селен 9 мг
Шеќер 1гр
Заситени масти 1g
Натриум 1 мг
Протеин 4g
Вкупни јаглехидрати 4гр
Витамин А 1IU
Витамин Ц 1мг
Витамин Б6 1мг
Витамин Е 6mg
Витамин К 8mcg
Ниацин 9 мг
Рибофлавин 3mg
Фолна киселина 9mcg

11 неверојатни здравствени придобивки од борови ореви

1. Оревите од бор ја зголемуваат енергијата

Оревите од бор се полни со безброј позитивни својства како што се протеини, железо и мононезаситени масти. Можете да најдете магнезиум и во јаткастите плодови, а кога редовно ќе се консумираат, овие соединенија ќе го зголемат нивото на енергија. Магнезиумот се вели дека е ефикасен извор за да се избегнат знаците на замор. Покрај тоа, боровите ореви работат на подмладување на оштетените ткива во вашето тело што исто така ќе помогне во зголемување на нивото на енергија.

Истражувањата покажаа дека одредени масни киселини во јаткастите плодови го спречуваат апетитот. Масните киселини помагаат при ослободување на холецистокинин - хормон. Според нутриционистите, хормонот е неопходен за да се потисне зголемениот апетит. Плус, многу студии исто така откриле дека пиноленската киселина, која се наоѓа во јаткастите плодови, е доволно силна за да ве држи сити долги часови, и затоа нутриционистите прогласија дека е неверојатно средство за заситеност.

Боровите ореви се безбедни за консумирање на луѓе со дијабетес тип II. Умерената потрошувачка на ореви може да ја контролира гликозата и пониските нивоа на лош холестерол, што може да придонесе за вашето кардиоваскуларно здравје. Покрај тоа, дијабетичарите имаат малку можности за закуска, бидејќи тие се збогатени со хранливи материи и скоро немаат лоши масти, неколку бор ореви се здрави за дијабетичарите.

4. За кардиоваскуларно здравје

Можете да консумирате ореви за да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје без да се грижите за нивните лоши ефекти. Чудесните ореви се моќ на манган, магнезиум, мононезаситени масти, витамини Е и К; Заедно, овие минерали и витамини го штитат срцето од разни застрашувачки болести кои овозможуваат крв правилно да тече до вашите артерии. Оревите од бор исто така се сметаат за безбеден извор за проширување на тесните артерии кои помагаат во згрутчување на крвта.

5. За ментално здравје

Оревите од бор се една од ретките намирници кои се неопходни за одржување на менталното здравје. Неколку ореви можат да направат чуда за вашиот мозок без да му наштетат на вашето здравје. Натоварени се со железо - минерал што е неопходен за носење кислород низ целото тело, вклучително и мозокот. Голем број студии потврдија дека комплетите на вилиците можат да помогнат во намалувањето на анксиозноста, стресот и депресијата поради соединението магнезиум што се наоѓа во нив. Кога се зема редовно, магнезиумот може да контролира и други емоционални нарушувања.

После калциум, потребен ви е витамин К за да ги одржувате вашите коски цврсти. Според една неодамнешна студија, имањето на високо ниво на витамин К во вашето тело може да спречи коските да станат плен на остеопороза. Често се користи во лекови кои се користат за лекување на остеопороза и други проблеми со коските, што ги прави погусти. Ако вашите коски се затегнати, ќе бидете помалку склони кон кршење. И, на ваше изненадување, боровите ореви содржат витамин К и се вкусна опција за да ги зајакнете коските.

Вашиот имунолошки систем прави одлична работа заштитувајќи го вашето тело од заразни бактерии, слободни радикали, итн. Значи, треба да консумирате храна што може да го зајакне вашиот имунитет како борови ореви. Меѓу другите хранливи материи, можете да додадете цинк и манган во вашето тело со конзумирање борови ореви. Двете соединенија се доволно силни за да го зајакнат вашиот имунолошки систем, што резултира во зајакнување на сврзното ткиво и порамномерни хормони. Покрај тоа, силен имунолошки систем е исто така тука за да ги уништи бактериите, клетките на ракот и токсините што можат негативно да влијаат на органите на вашето тело.

8. Го подобрува видот

Кога барате да се ослободите од очилата, започнете да вклучувате храна што содржи лутеин, како борови ореви. Антиоксидансот е познат и како витамин за очи. Кога редовно се зема, лутеинот го подобрува слабиот вид. Многу студии исто така покажаа дека лутеинот е исто така неопходен за да се избегнат факторите поврзани со дегенерацијата на макулата и катарактата - дека само неколку бор ореви можат да добијат многу од тоа.

Како средство за заситување, боровите ореви се ефикасни кога станува збор за исфрлање на вишок килограми. Оревите имаат потенцијал да го запрат вашиот апетит поради пиноленската киселина. Масните киселини исто така ги согоруваат масните наслаги на стомакот. Една студија откри дека треба да се обидете да ги замените заситените масти со борови ореви, бидејќи помага да се изгуби тежината побрзо без согорување на маснотии во стомакот, особено маснотии во стомакот, без дополнителен напор како строга диета или хардкор тренинг.

Вашата кожа ја открива диетата што ја консумирате, затоа направете мудар избор на исхрана. Оттука, вклучувањето борови ореви во вашата исхрана е мудар избор. Оревите се моќ на различни минерали и витамини кои ќе ја подобрат состојбата на вашата кожа. Јадењето здрава исхрана е исто толку важно како и грижата за вашата кожа. Производите за убавина сами можат да ги дадат резултатите што ги сакате само ако се одлучите за урамнотежена исхрана.

Како и кожата, случајот е сличен на оној на косата. Јадењето борови ореви може да помогне во лекување на разни проблеми со скалпот што доведуваат до суви и оштетени жици. Редовната потрошувачка на ореви може да ги храни фоликулите на косата, што исто така го попречува опаѓањето на косата.

Оревите од бор се навистина прекрасни јаткасти плодови што можете да ги консумирате за да се избегнете разни здравствени проблеми, вклучувајќи ја кожата и косата. Значи, вклучете ги во вашата исхрана и усвојте здраво тело.