Дали диетата или вежбањето е најдобро за слабеење 4 причини зошто не вежбате
Еј ти, пот на неблагодарна работа со визии за топење на маснотии додека гледаш како минуваат милји на тезгата. Или, пак, се издувавте и издувавте на кардио час, во надеж дека ќе се вклопите во тие слаби фармерки.
Движењето на вашето тело е од клучно значење за благосостојбата, но кога станува збор за губење на тежината, вежбањето не е оптимална стратегија, велат експертите. Веќе сте запознати со фрустрацијата од редовно вежбање и не гледате како скалата се движи малку.
Кога вежбате може да изгледа како да користите огромни количини на енергија, но реалноста е поинаква. Шатерсток
Да повториме: вежбањето е клучно за целокупното здравје. Но, ако сакате само да изгубите килограми, јадењето помалку ќе даде најдобри резултати.
„Вежбањето е многу важно за подобрување на нечие кардиометаболно здравје и намалување на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања, но тоа не е многу ефикасна интервенција за да им помогне на луѓето да ослабат“, др. Самуел Клајн, професор по медицина и исхрана и директор на Центарот за исхрана на луѓе при Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон, рече денес.
„Диетата е клучот за да им помогнеме на луѓето да ослабат - јадат помалку калории.
Дискусијата за диета и вежбање е централна откако уредникот во британскиот весник за спортска медицина претходно оваа година го привлече вниманието на тапата порака на авторите: Физичката активност не промовира губење на тежината.
„Не можете да избегате од лошата диета“, напишале тие. „Многумина сè уште погрешно веруваат дека дебелината е целосно резултат на недостаток на вежбање. "
Еве четири вообичаени причини зошто вежбањето може да не успее во потрагата по слабеење:
1. Преценувате колку калории согорувате
Кога вежбате може да се чувствувате како да трошите огромни количини енергија, но реалноста е поинаква.
„Потребни се 5 минути за да се изедат 500 калории, но потребни се два часа умерено вежбање за да се согорат“, изјави уредникот за здравје и исхрана ДЕНЕС, Меделин Фернстром.
Да речеме дека одите на 30-минутна прошетка и имате 155 килограми. Може да согорите 150 калории, или околу половина обична ѓеврек.
Enена Волф демонстрира тренинг на согорување калории
Ако вашата цел е да фрлите 300 калории на ден, можете или да исечете 2 унци чипс од компир или да трчате по 3 милји на ден во паркот, забележа Клајн.
„Многу е тешко да се постигне долгорочна програма за физичка активност“, рече тој. „Едноставно е потешко отколку да се намали внесот на храна“.
Клајн посакуваше да има повеќе маси во спортски сали кои покажуваат колку вежба е потребно за да се согорува обична храна.
Прочитајте повеќе: Обучувач за „Најголемиот губитник“: Слабеењето значи „Сè за вашата исхрана“
2. Вежбањето ве тера да јадете повеќе
Вежбањето е прилично добро во согорување на калории, но исто така не прави и погладни, изјави Кристофер Охнер, доцент по психијатрија и медицина за адолесценти на Медицинскиот факултет Икан на планината Синај во Newујорк.
Луѓето честопати не го сфаќаат тоа, но на крајот тие јадат скоро точен број на калории што ги потрошиле за време на тренингот во феноменот наречен „балансирање на калории“, забележа Охнер.
„Ги надополнуваме согоруваните калории за време на вежбање“, рече тој. „Ако тренирам напорно, знам дека ќе умрам од глад следниот ден.
Охнер вели дека луѓето кои започнуваат диета не ги зголемуваат своите вежби најмалку еден месец или два додека не се навикнат на планот за слабеење.
3. Се „наградувате“ за обука
Направи ли јога Потоа се препуштате на големо слатко смути за да си честитате. Ја завршивте таа сесија на Силата на убиецот? Дополнителна помош на тестенините стигнува до точка - вие го заслужувате тоа!
Ако вашата цел е да се потпреме, овој вид размислување ќе пропадне.
„Ако наградата беше јадење храна ... тоа ќе се спротивстави на поволните ефекти од вежбањето врз телесната тежина“, рече Клајн.
Прочитајте повеќе: Треба ли да одморам слободен ден? 5 начини на кои сме збунети околу слабеењето
4. Вашата програма за вежбање ве тера да се движите помалку во целина
Откако ќе се вратите од теретана, или се чувствувате како да сте ја завршиле својата „должност“ за тој ден или сте толку уморни што едвај се движите. Можеби земате ескалатор наместо скали, или одите во продавницата во близина наместо да одите.
Земени заедно, вие сте, во просек, помалку активни отколку што бевте кога ја започнавте вашата рутина за вежбање.
„Тоа е 24/7 енергетски биланс. Ако вежбате агресивно еден час, а потоа станувате многу неподвижни 23 часа ... тоа навистина ќе ги надмине калориите што сте ги потрошиле за време на вежбање “, рече Клајн.
Тој посочи на студија во која постарите возрасни лица кои вежбале по еден час на ден воопшто не ги менувале вкупните дневни трошоци за енергија затоа што биле многу позаситни по вежбањето.
Прочитајте повеќе: Како да согорите 8.000 калории на ден: Запознајте го човекот кој планира да плива преку Пацификот