Дали е во ред да бидете на диета додека бремените одговори тука
Дали е во ред да се „внимава“ за време на бременоста (4 месеци)? Дали е во ред да не се прејадуваме и да се чувствуваме гладни неколку дена?
одговори
Многу жени сметаат дека бременоста е изговор да јадат се што ќе видите, но на просечна бремена жена и требаат само 200-300 калории повеќе на ден, а тоа е во доцните фази на бременоста. Сепак, вашите потреби за одредени витамини и минерали драматично се зголемуваат, а понекогаш и желбата е начинот на кој вашето тело ви кажува дека нешто недостасувате. Потребно ви е повеќе железо, калциум, фолна киселина и други работи се многу. Значи, ако имате одредена желба, најдобро е да ја пополните.
Диетите за време на бременоста не се добра идеја, здрава исхрана и ништо занемарено.
Популарните програми за диета, како што се набудувачите на тежина, забрануваат учество во нивните програми додека се бремени (видете тука и овде) бидејќи нивните системи често се дизајнирани да промовираат губење на тежината што не е здраво за време на бременоста.
Многу, многу подобро е да идентификувате здрава, нискокалорична храна и да јадете онолку колку што сакате, додека ограничувате храна што доведува до масовно зголемување на телесната тежина. Јадете барем моркови и стебленца од целер. Гладувањето не е добро за никого, а најмалку за бремена жена.
Ако сакате да намалите нешто, намалете ги празните калории, како колачи со шеќер, колачиња, итн. Тортите и колачињата нутриционистички немаат хранливи материи, а исто така обезбедуваат многу калории. Најдобро е да јадете здрава и богата храна со протеини, витамини и минерали. Има неколку совети што точно да јадете овде за да ги сумираме:
Потребни ви се минерали:
- Фолна киселина: Добри природни извори на фолна киселина се грав од јачмен, овошје, зелен зеленчук, сок од портокал, леќа, грашок и ориз.
- Ironелезо: Добри извори на железо се зелениот зеленчук како брокула и спанаќ, јагоди, гранола и леб од цели зрна. Ironелезото полесно се апсорбира кога се зема заедно со витамин Ц - или како додаток или во агруми или сок.
Исто така, бидете внимателни на сè нешто да се јаде: храна Ти не Помалку од препорачаната дневна доза во маснотии: Мастите содржат есенцијални хранливи материи!
- 10 проценти од калориите треба да доаѓаат од протеини. Протеините главно се наоѓаат во месото, рибата, јајцата, млечните производи и гравот.
- 35 проценти од калориите треба да доаѓаат од маснотии, кои главно се наоѓаат во путер, масла, маргарин, млечни производи и ореви.
- 55 проценти од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати кои се наоѓаат во леб, тестенини, компири, ориз, пченка и други производи од жито.
Апсолутно, сè додека започнувате со здрава тежина или имате прекумерна тежина (што важи за мнозинството развиени земји) - основниот елемент што го нагласуваат лекарите е само „добивање на балансиран влез“ за да не пропуштите есенцијални витамини, минерали и други најважни хранливи материи.
Се разбира, ако имате недоволна телесна тежина, не сакате да одите по овој пат бидејќи неисхранетата мајка влијае не само на детето, туку и на сопственото здравје, бидејќи нејзиното тело дава се од себе за да обезбеди хранливи материи за нероденото бебе.
Ако некогаш имало време во вашиот живот да фрлите диета низ прозорецот, тоа е за време на бременоста.
Дефинитивно избегнувајте газирани пијалоци и слатки, но освен тоа - отворете и консумирајте!
Се разбира, треба да се храните здраво и да го ограничите внесувањето на здраво и хранливо, но не го ограничувајте внесувањето поради страв од дебелеење.
И морам да нагласам една работа: какви и да се вашите желби - попуштете им.