Фигура за бикини во последен момент Така оди; s! Струја на мало
Со диета со сирт, килограмите се топат без глад. Велат до три килограми за една недела. Тајната зад овој нутриционистички концепт е метаболизмот. Храна која го стимулира метаболизмот се наоѓа на менито. Овие главно вклучуваат храна со висока содржина на протеини, растителна основа. Тука спаѓаат јаболка, бобинки, агруми, но и брокула, кеale, домати, ракета, кромид, целер и лук. Но, сиртуините исто така обезбедуваат вкусни билки, ореви и зачини: магдонос, чили, куркума, ореви и индиски ореви се дел од забавата. Сиртуините исто така се наоѓаат во темно чоколадо и црвено вино - но тие треба да се консумираат само во умерени количини. Од друга страна, компирот и мешунките се табу - тие не содржат никакви сиртуини и влијаат на резултатот од успехот.
Со цел да се зајакне метаболизмот чекор по чекор, трите фази се клучни: Во првите три дена, максимум 1000 калории се служат на чинијата дневно. Во втората фаза, може да има максимум 1500 калории на ден. Додека не се достигне посакуваната тежина, овој внес на калории останува. Со цел да се одржи фигурата на чувството на добро чувство, во третата фаза нема причина да не го израмнувате вашето количество калории на 1800 калории.
Чиркадијанска диета - тајмингот е сè
Оваа тренд диета се осврнува на вечно контроверзното прашање: кога треба да јадеме? Ова е за вашиот сопствен внатрешен часовник. Целта е да се јаде 8-10 часа на ден. Последниот оброк треба да се земе во раните вечерни часови. Времето помеѓу 10 и 18 часот се смета за пооптимално. Нашиот организам работи со полна брзина во ова време и може да ја процесира енергијата на храната на најлесен начин. Со изобилство на оброци: наутро како крал, навечер како дивеч. Лесната вечера е неопходна - ова го олеснува варењето на организмот пред спиење и исто така обезбедува мирен сон.
Ниски јаглехидрати - збогум на јаглехидрати
Со методот на малку јаглени хидрати, вишокот маснотии може да се распадне за кратко време. Во исто време, телото се појавува многу порафинирано по само две недели. Протеините се клучот и тука. Тие помагаат да се изградат мускули и придонесуваат за стабилно ниво на шеќер во крвта.
Со избегнување на шеќер, брашно и слично, телото ја добива својата енергија од постојните масни клетки. Исхраната богата со хранливи материи исто така ја оптимизира рамнотежата на макронутриенти - ова исто така обезбедува цврсто сврзно ткиво и здрав тен. Не е дефинирано ограничување на калории, но треба да има паузи од 3-5 часа помеѓу оброците. Малите закуски треба да се избегнуваат целосно. Што помага: Пијте многу - пиењето исфрла дополнителни токсини од телото и прави да се чувствувате подобро.
Интермитентен пост - не откажување засекогаш
Да се оди без се што е вкусно е навистина тешко. Но, практикувањето дисциплина може да биде и неверојатно ослободувачко! Додека повеќето диети забрануваат шеќер или маснотии подолг временски период, наизменичното постење ви овозможува слободно да ја менувате исхраната. Мотото е да се менува помеѓу одрекувањето и уживањето. За да влезете во посакуваната фаза на безгрижно уживање, привремениот пост е основен услов. Оние кои можат да се донесат само да го утешат својот апетит за неколку дена, брзо ќе се дружат со наизменичен пост. Со тоа без, ќе научите да ги цените малите задоволства многу повеќе.
Постојат неколку методи за избор. На пример, постои варијанта 16/8: Тука ништо не се јаде 16 часа. Во следните 8 часа можете да јадете како и обично. Треба да се претпочита балансирана, здрава исхрана. Од вас зависи дали ќе одлучите да прескокнете појадок или вечера.
Изгледа малку поинаку со методот 5/2. Тука јадете како и обично пет дена во неделата. На два дена го намалувате внесот на калории на минимум. За жените тоа е максимум 500 калории, за мажите максимум 600. Деновите на пост не мора да следат еден по друг.
Со методот на наизменичен пост, диетата се менува секојдневно. Секој втор ден има пост и намалување на калориите на 500 или 600 калории.
Така можете чекор по чекор да се борите со вашите желби за слатки. И фигурата во последен момент во бикини доаѓа за кратко време!