Дали киви се здрави во хранливите вредности, калории и одржливост
6 мај 2019 година од Даниела Стабер Категории: Исхрана
Главната причина што кивите се здрави се должи на нивните многу витамини и хранливи материи. Овошјето не само што е вкусно, туку содржи и малку калории. Преглед на сите хранливи материи можете да најдете овде кај нас.
Кивите се здрави плодови на качувачка грмушка и се едни од нив Овошје од бобинки. Таа потекнува од по потекло од Кина, поради што тие се нарекуваат и „кинески огрозд“.
Се најде на пат кон Нов Зеланд на почетокот на 20 век. Земјоделците ги растат комерцијално уште од триесеттите години на минатиот век. Но, дури во шеесеттите години именувана по националното киви на Нов Зеланд, за зајакнување на извозот.
Кивите се здрави: витамини и минерали
Кивите се популарна закуска поради нивниот кисело-сладок вкус. Но, егзотичното овошје содржи и многу Витамини и Минерали (сите информации на 100 грама):
- витамин Ц.: 80 мг
- Витамин Б2: 0,04 мг
- Витамин Б6: 0,13 мг
- Витамин Е.: 0,5 мг
- калиум: 287 мг
- Калциум: 27 мг
- фосфор: 37 мг
- магнезиум: 17 мг
Високата содржина на овошје во витамин Ц е особено извонредна. Тој е скоро двојно повисок од оној на портокалите или лимоните. Ова им овозможува на кивите особено добро да го зајакнат нашиот имунолошки систем. Еден и пол киви веќе ги покрива дневните потреби на возрасните од 100 милиграми витамин Ц.
Покрај тоа, студија од 2011 година покажа дека киви, исто така, придонесува за здрав сон.
Совет: За уште повеќе дополнителни витамини и Влакна можеш ли Јадете киви со кора.
Нутриционистички вредности на здравиот киви
Кивито не само што содржи многу витамини и минерали, туку е и многу малку калорично. Постојат само околу 100 грама зрело овошје 61 килокалорија (255 килоџули).
Нутриционистичка маса за киви (податоци на 100 грама):
- Калории: 61 kcal (255 kJ)
- Маснотии: 0,5 гр
- Јаглехидрати: 15 гр
- од кои: 3 g влакна
- и 9 гр шеќер
Поради нивната висока содржина на вода, кивите се особено соодветни како закуска. Покрај тоа, тешко е да има шеќер во кивито. За споредба: 100 грама банани содржат скоро двојно повеќе шеќер (17,2 грама). Покрај тоа, кивите се богати со Антиоксиданси.
Егзотичното овошје од киви може да ви помогне да изгубите тежина благодарение на ниската калорична содржина. Покрај тоа, една студија потврди дека киви може да има позитивен ефект врз нашето варење. Два киви дневно можат да предизвикаат проблеми како запек или Подуеност во стомакот значително намалуваат.
Калориите и хранливите вредности на тиквата значително се разликуваат во зависност од видот на тиквата. Овде можете да најдете информации за најпопуларните тикви.