Дали повремен пост е здрав за жените Треба да го знаете тоа!
Дали претходно сте пробале наизменичен пост? Темата е на усните на сите со години, но во моментов се чини дека повторно е особено хип. Се зборува за големи ефекти како губење на тежината, поубава кожа, подобро варење, поздрав сон, па дури и порелаксиран ум. Дури и дијабетесот треба да се подобри со него! Но, дали повремениот пост е навистина чудотворен лек за кој се рекламира?
Што е во секој случај повремено постење?
Пред да навлеземе во здравствените предности и недостатоци на наизменичното постење, би сакал накратко да објаснам што е општо разбрано од него: Интермитентен пост значи дека наизменично правите без храна, но потоа јадете нормално повторно.
Периодот во кој не јадете е секогаш одредена должина, на пример 12, 16, 20 или 24 часа. Времето во кое спиеме обично е вклучено во ова. Некои луѓе исто така го прават тоа на таков начин што целосно остануваат без храна еден ден во неделата.
Интермитентниот пост е навистина здрав за жените?
За луѓето без менструален циклус, наизменичното постење всушност има многу здравствени придобивки и може да помогне при слабеење. За секој што е (или треба да добие) менструација, наизменичното постење не е секогаш корисно.
Бидејќи нашите тела со менструација прават најдобро кога јадеме редовно. Од една страна, ова го стабилизира нивото на шеќер во крвта и, од друга страна, сигнализира дека нема глад. Но, штом постеме и затоа гладуваме (дури и само за краток временски период), нашето тело оди во режим на преживување. Калориите се сместени во масни наслаги за лоши времиња, хормоните за глад, како што е грелинот, се ослободуваат повеќе и нашето согорување се намалува - па затоа ни станува многу потешко да изгубиме тежина. И нашата страв исто така е ставена во мирување. На крајот на краиштата, која мајка може да издржува дете кога храната е оскудна?
Постот може да ја оштети хормоналната рамнотежа
Дали е во ред со вас затоа што и онака не сакате да забремените? Овулацијата е важна за вашето здравје дури и ако не сакате да имате потомство. Бидејќи здрав циклус со хормони во рамнотежа е одговорен за многу повеќе, т.е. обична репродукција. Тој е неопходен за целокупното здравје, ве штити од хормонални нарушувања како ПМС, грчеви во периодот, опаѓање на косата, акни или зголемување на телесната тежина, но и од цивилизациски болести како артритис, кардиоваскуларни заболувања или карцином.
Интермитентниот пост може да ја оштети вашата хормонална рамнотежа - ако тоа го направите погрешно. Ефектите од ова можат да бидат зголемување на телесната тежина, губење на мускулите, замор, замор, тешкотии во концентрацијата, депресивни епизоди, посиромашно здравје на кожата и косата.
Интермитентен пост за жени - така функционира!
Интермитентниот пост, ако се користи погрешно, има некои недостатоци за нас жените. Затоа, мора да се откажеме од предностите што овој метод ги носи во целост? Не! Womenените исто така можат да го испробаат овој нежен начин на пост - тие само треба да имаат предвид неколку точки:
1. Не постете за време на менструацијата
2. Не постете повеќе од 12 часа - особено не цел ден
3. Никогаш не постете неколку дена по ред, секогаш правете пауза од најмалку 1 ден помеѓу
4. Не вметнувајте прекумерен тренинг во деновите на постот, но потпрете се на нежни спортови како Јин Јога
5. Надвор од периодот на пост, од суштинско значење е да се биде што е можно поздрав - т.е. да се јаде зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна и јаткасти плодови и семиња (повеќе за ова во мојот бесплатен ebook „Во живо бодисинхрон“) - и да се избегнува брза храна и готови оброци ако е можно.
Ако се држите до овие совети за време на наизменичното постење, можете да ги користите здравствените придобивки од методот без вашето тело да премине во режим на преживување и да ја наруши вашата хормонална рамнотежа. Но, секогаш бидете сигурни дека се чувствувате добро. Треба да престанете со постот веднаш штом имате промени во расположението, главоболки, проблеми со варењето на храната или заспивање, менструациите стануваат неправилни или пропуштаат, замрзнувате или имате проблеми со кожата.
Исто така е важно да постите само кога хормоните се во рамнотежа. Интермитентниот пост не е наменет за жени кои имаат проблеми со ПМС, грчеви во менструацијата, хормонални акни или болести како што се ендометриоза, ПЦОС или цисти. Бремените жени или жените кои сакаат да имаат деца, исто така, треба да ги држат рацете подалеку од тоа, слично на жените со исцрпеност или надбубрежен замор.
Важно е внимателно да ракувате со вашето тело во сè, да ги слушате неговите сигнали и да ги сфаќате сериозно!