Дали џогирањето е лошо за колената? Изјава што не е точна
Дали џогирањето е лошо за колената? Повторно и повторно се појавува изреката дека џогирањето и тренингот за трчање се лоши за колената. Ударите ќе ја истрошат 'рскавицата подолг временски период и ќе предизвикаат болка во коленото.
Jогирањето е штетно за колената?
Ако сте надвор и сте со соодветни обувки за трчање, полека зголемете го тренингот и не претерувајте, џогирањето и трчањето дури може да предизвикаат болка во коленото спречи. 'Рскавицата се снабдува со потребните хранливи материи преку синовијалната течност. Ако не се движите, 'рскавицата може да се повлече. Ако редовно вежбате, доволно хранливи материи стигнуваат до 'рскавицата и станува поотпорна. Оптимална обука за сила, исто така, помага да се намали напрегањето на колената. Силните мускули на нозете ги олеснуваат зглобовите на коленото.
И колената и глуждовите се зајакнуваат со редовно џогирање или трчање. Ова влијае на мускулите, како и на тетивите и лигаментите. Силните стапала помагаат и во минимизирање на ризикот од извртување на глуждот.
Нежно зголемете ја изложеноста!
Ако редовно тренирате во рамничарската земја, не смеете едноставно да го пренесувате опсегот на обука на копутиран терен - на пример, планински патеки. И тука вашето тело треба полека да му приоѓа на новиот, непознат стрес. Ако го игнорирате ова, ризикувате проблеми со коленото или воопшто со мускулно-скелетниот систем.
Болки во колената кога започнувате џогирање
Добро може да се случи да чувствувате мала болка во колената или глуждовите за време на вашите први сесии за џогирање. Освен ако не се држите до план за вежбање и не ги зголемите количините екстремно, тоа не е за што да се грижите. Таквата болка се појавува почесто во почетната фаза и повторно исчезнува по неколку дена. Овие болки се јавуваат при процесот на прилагодување кон новиот товар. Меѓутоа, ако болката трае подолго време или станува многу силна, треба да одите кај лекар.