Дали знаете добар рецепт за протеински калорични шејкови (здравје, вежбање, исхрана)
Значи со 1000-1500 kcal до 600-800ml
Значи, јас сум почетник во фитнес (2 месеци) и би сакал да започнам масовна фаза.
3 одговори
Овде ќе најдете 44 рецепти за протеински шејкови, од кои некои сигурно можете да ги користите.
75 гр Овесни снегулки „Цветно нежно“ 30 мл масло од ленено семе 500 мл полномасно млеко 3,5% маснотии 30 г шеќер од грозје/декстроза 50 гр „посно“ кварк 80 гр замрзнати малини 40 гр ореви кашу или 2 лажици путер од бадем 1 банана
Можете исто така да ги промените состојките, единствената важна работа е добра мешавина на протеини, јаглехидрати и маснотии.
Протеински прав, кварк со малку маснотии, млеко, семе од лен, семе од чиа, семки од коноп и ореви или путер од ореви
Овесни снегулки, овесни трици, шеќер од грозје, урми, мед, банана
Овошјето како што се бобинки, јаболка и круши додаваат вкус
Супер храна, како што се бобинки акаи, гоџи бобинки, црница, матча во прав, пченична трева се опционални.
100g овесна каша
5 лажици ленено семе
250 гр кварк со малку маснотии
1 банана
евентуално 1-2 лажици мед или какао во прав
400мл млеко
слични прашања
Здраво, јас сум во обемна фаза и ми треба рецепт за тресење со супер-тежина со што повеќе калории, можете ли да ми дадете неколку рецепти? благодарам
Јас сум праз и би сакал да добијам тежина.
Не можам навистина да го направам ова со диета со висока содржина на протеини, а сега сакав да користам протеински шејкови.
Моето прашање е: дали има смисла тоа и ако има, има ли некој препораки за тресење?
Јас исто така се занимавам со спорт двапати неделно, но навистина би сакал да добијам дополнителни 1000 калории на ден.
Зошто треба да пиете протеински шејк во најголемиот дел, па што носи пијалокот?
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
Тој рече дека како почетник треба да тренирате во сплит. Колку е поголем поделбата, толку подобро за телото. Доволно е слободен ден.
И тој исто така рече дека при градење на мускул (или фаза на маса) помеѓу 1500 и 2000 kcal. треба да биде вишок. Тој исто така рече дека оптимално е 2,5-3g протеини на кг телесна тежина.
Звучи претерано за мене и малку опасно за почетниците.
Здраво. калориите се составени од јаглехидрати, маснотии, протеини и алкохол. сега моето прашање: да речеме дека јадете 2500 калории на ден без вежбање итн. тоа е всушност премногу и би довело до дебелеење. Дали е важно како ги добивате 2500 калории? Значи, не е важно дали јадете 500 kcal од маснотии, 500 kcal од јаглени хидрати и 1500 kcal од протеини или на пример 500 kcal од протеини, 1000 kcal од маснотии, 1000 kcal од јаглехидрати? или калориите се едноставно калории и ако јадете премногу, се дебелеете ?
Дали имате идеи за 3000 илјади калоричен шејк без протеин од сурутка, а не со 100-те состојки?
И претпоставуваме дека имам дневна потреба од калории 2000 kcal
Јас сум на диета и моето барање е 1500 калории
Ако сега спортувам и согорувам 500 kcal
Тогаш теоретски би потрошил само 1000 kcal тој ден или не?
Пијам шејк веќе 2 недели и добив многу мозолчиња.
И сега сакав да направам сопствен тресење што треба да биде 1000-1500 Kcal
Зградата исто така треба да запре подобро.
Дали ви треба обемна фаза за такво дно или доволно е да консумирате 100g протеини на ден, но калориите се балансирани?.
Шејк со 1000 или повеќе калории би бил одличен.
Имам вегански прашок за маса со 300 калории (100гр).
Што сè уште може да се крие за да се постигнат 1000 калории? Не мора да биде супер здрав сега.
Да, знам дека протеинскиот шејк не е замена за храна. Но, кој шејк ми препорачувате ако сакам да добијам тежина ?
Дали имате совети, трикови или по можност свое искуство со нив?
Што треба да размислите? Што можеш да направиш погрешно?
Мојата цел: кон 90кг (мускулна маса)
Пред околу 2 недели почнав да јадам многу секој ден, да ги пратам и моите kcal, протеини исто така. Претежно околу 3.600 ккал. Јас добив 1,3 кг за 2 недели. Можам да продолжам вака?
Направете тренинг со тегови 4 пати неделно.
Земете протеински шејк после секој тренинг. Сакав да добијам креатин сега . тоа е добро во „рефус фаза“?
Добив јаглени хидрати во прав, за жал повеќе не во амбалажата, туку во различни контејнери. Значи, не знам од кој слуга е тоа, но добро е што можам да кажам многу затоа што личноста од која го имам купува само добро. Колку калории има шејкот? Сметам на лажичка што е 30гр прашок на шејк од 300мл . можете ли да кажете колку калории се приближно? Сакам наскоро да ја започнам најголемата фаза.