DC Медицинска остеопороза, двете хранливи состојки; и витална грижа; спречува; изглед; ia ei; и скршеници
Здрави коски ФОТО: pexels.com
Ако сакате да ја одложите или избегнете остеопорозата, витамин и минерал се неопходни. Еве ја храната од која ги добивате:
Остеопорозата ги прави коските слаби и кревки - толку кревки, што паѓањето, па дури и благ физички стрес, како што се превиткување или силна кашлица може да предизвикаат фрактура. Фрактури поврзани со остеопороза најчесто се јавуваат во колкот, зглобот или 'рбетот, според експертите од клиниката Мајо.
Калциумот и витаминот Д се неопходни за да имате цврсти и густи коски од детството и да ги одржувате цврсти и здрави како што старееме. Информациите вклучени овде ќе ви помогнат да научите сè за калциумот и витаминот Д - двете најважни хранливи состојки за здравјето на коските.
Храната, а не додатоците, се најдобриот начин да ги задржите нивоата на калциум високо во вашите коски, велат експертите од американската Национална фондација за остеопороза: „Млечни производи, како што се млеко со малку маснотии, без маснотии, јогурт и сирењето се богати со калциум. Одреден зелен зеленчук и друга храна содржат калциум во помали количини “, велат тие.
Некои сокови, соја млеко, житарки, закуски, леб и флаширана вода додадоа калциум. Ако пиете соја млеко или сок од портокал, на пример, збогатен со калциум, не заборавајте добро да го протресете садот, бидејќи калциумот е потежок и погуст и може да седи на дното на контејнерот, препорачуваат експертите од Универзитетот. Здравствени новости.
Зошто витамин Д е важен
Витаминот Д игра важна улога во заштитата на коските, бидејќи му помага на телото да апсорбира калциум и ги поддржува мускулите потребни за да се спречат паѓања.
На децата им е потребен витамин Д за да имаат цврсти коски, а на возрасните им е потребен за да ги одржат своите коски цврсти и здрави. Ако немате доволно витамин Д и веројатно имате фрактури со стареењето.
Најдобри извори на витамин Д: Сончева светлина, имено храна. Количината на витамин Д што ја произведува кожата зависи од времето на денот, сезоната, географската ширина и пигментацијата на кожата.
Во зависност од тоа каде живеете, производството на витамин Д може да се намали во текот на зимата поради намалено количество сончева светлина. Напладне е најдобро време да се апсорбира сончевата светлина; ако сенката е подолга од висината на телото, сончевата светлина не е оптимална. Повеќето луѓе имаат недостаток на витамин Д, но исто така можат да го добијат од одредена храна.
Извори на храна на витамин Д вклучуваат млеко и други млечни производи, збогатен сок од портокал, млеко од соја, житарици и скуша, лосос и туна. Можете исто така да земате додатоци во исхраната според упатствата на вашиот лекар, по можност оние со Д3 плус калиум (К). Прочитајте тука зошто: