DCMedical Cum s; употреби; вежбате; помагала за дишење; односно до SC; даваат крвен притисок
Затвори ги очите и седи исправено. Длабоко вдишете додека броите до пет, а потоа избројте до пет повторно додека издишувате. Оди напред и обиди се да дишеш шест пати. Се чувствува добро, нели? Еве што се случува кога правите вежби за дишење, според Универзитетските здравствени вести.
Прво, започнете да го смирувате вашиот симпатичен нервен систем и да се борите или да реагирате на летање, што го намалува стресот. Исто така, започнувате да го зголемувате протокот на крв во ткивата на телото, што ја намалува отпорноста во крвните садови и ја зголемува толеранцијата напор. Дијафрагмата се движи нагоре и надолу, што го олеснува протокот на крв во срцето. Поради сите овие работи, почнувате да го намалувате крвниот притисок.
Една студија спроведена во 2005 година покажа дека едноставно земањето шест длабоки вдишувања во период од 30 секунди го намалува систолниот крвен притисок за 3,4 до 3,9 единици, во споредба со само миреното мирување. Овие резултати се во согласност со долгата низа докази кои сугерираат дека длабокото дишење може да го намали крвниот притисок. .
Како да направите вежби за дишење за да го намалите крвниот притисок
Пронајдете пријатно, тивко место. Седнете исправено или обидете се да легнете за да го олесните длабокото дишење.Вежбајте дијафрагматско дишење. За вежбите за дишење да бидат ефикасни, треба да ја користите дијафрагмата за да земете длабок здив. Кога вдишувате, треба да почувствувате стомак продолжен (ставете ја едната рака на стомакот за да го следите ова движење). Обидете се да дишете преку нос и уста Обидете се да издишете пет секунди и вдишете уште пет секунди. Тоа би биле шест вдишувања во минута. Целта е да се постигне стапка од 10 или помалку вдишувања во минута. Поминете пет до 15 минути на ден вежбајќи го вашето дишење.
Техники за дишење со висока технологија за намалување на крвниот притисок
Достапни се високо-технолошки уреди за водење на дишењето и им помагаат на корисниците да имаат помалку од 10 вдишувања во минута. Уредот репродуцира музика за да му каже на корисникот кога да вдише и издишува, и се врзува околу стомакот за да се измери моделот на дишење на корисникот. Истражувачите откриле дека користењето на овој уред пет минути најмалку три до четири пати неделно го намалува крвниот притисок во мирување кај хипертензивни пациенти. Додека доказите за краткорочните придобивки од дишењето водено од уредите се доста силни, не е познато дали овој третман може да има долгорочно влијание врз крвниот притисок.
Покрај одржувањето на здрава исхрана, јадењето храна што помага во намалување на крвниот притисок и редовното вежбање, длабокото дишење може да помогне во намалување на крвниот притисок и да се чувствувате опуштено и ревитализирано.