DCMedical Исхрана тајна c; Натаре; и зошто тие варираат; тежината; во текот на денот

Нарушувањата во исхраната често доведуваат до сериозни здравствени проблеми

ДИЕТА: Веројатно сте забележале дека во текот на денот вагата може да ви покаже помала или поголема тежина. Откријте зошто тежината варира и кога треба да се мерите за да ја знаете точната тежина!

Причини за промена на телесната тежина во текот на денот:

Рамнотежата помеѓу внесот на енергија (калории од потрошената храна) и потрошената енергија (согорени калории од телото) е причината зошто вашата тежина варира во текот на денот. Ако јадете повеќе отколку што согорувате, се дебелеете - понекогаш веднаш. Губењето на оваа тежина може исто така да биде тешко. За да изгубите половина фунта, велат експертите од WebMD, треба да консумирате 500 калории помалку дневно за една недела.!

Вие не можете само да се искачувате на мазгата во бањата и да чекате за правилно мерење секој пат. Подот на кој се наоѓа вагата (мора да биде на тврда и права површина), начинот на кој седите на вагата (тежината мора да биде рамномерно распределена на двете нозе) и облеката што ја носите (или поточно не!) Важно е. Ако ги следите овие правила, може да видите различни броеви секој пат.

Користената скала

Сите знаеме дека можете да скокате на вага во канцеларијата на докторот, а потоа да одите дома, каде што ќе се искачите на вашата лична вага, и да видите голема разлика помеѓу двете мерења. Вагите се различни. Дигиталните обично се поточни. Без оглед на видот што го користите, проверете дали скалата покажува 0 килограми пред да се качите на неа.

Кога ќе се измерите

Утрото обично е најдобро време да се направи најточно мерење. Спиевте и веројатно не јадевте преку ноќ (освен ако не сте разбудиле желни колачи околу 2 во текот на ноќта). Во текот на денот, сепак, ќе јадете. По вечерата, вагата очигледно изгледа повеќе. Треба да поминат 4-5 часа по оброкот, за телото да ги потроши внесените калории и да ви ја покаже вистинската тежина.

ДУПКИ

Некои спортисти можат да изгубат од 6% до 10% од телесната тежина по единечен интензивен тренинг (најчесто поради потење). Губење на тежината кај лице кое не прави интензивно вежбање не може да биде толку драстично. Но, губење на килограм (можеби дури и килограм) по вежбање во теретана не е невообичаено.

Вашето здравје

Болеста може да донесе неочекувани промени во телесната тежина. Рак, дијабетес, срцева слабост, па дури и настинка или грип може да имаат ефекти врз тежината. Ако го изгубите апетитот или задржите вода, ова може да ги промени податоците на скалата. Разговарајте со вашиот лекар ако забележите ненадејни промени во тежината што не ги очекувавте.

Лековите што ги земате

Многу лекови, вклучувајќи антиинфламаторни, антихистаминици и опијати, можат да предизвикаат брзо губење на тежината. Други лекови, како што се инсулин, антидепресиви и некои антиепилептични лекови, можат да направат брзо да се здебелите. Секогаш прашувајте го вашиот лекар за несаканите ефекти на лековите што ги земате, со или без рецепт.

Пијте премногу вода

Еден литар вода тежи околу 1 килограм. Ако само сте го испиле - и не вежбајте - веднаш ќе се појави на вагата. Тоа не значи дека треба да се откажете од вода. На долг рок, водата (особено наместо калоричните пијалоци со шеќер) може да ви помогне да изгубите тежина, односно да изгубите тежина.

Ако не консумирате доволно вода

Некаде помеѓу 55% и 75% од телото е вода. Паѓањето под природното ниво на вода во организмот може да предизвика главоболки или сува кожа. Во случај на сериозна дехидрација, тоа доведува до проблеми со размислување, халуцинации, бидејќи мозокот и другите органи повеќе не добиваат доволно крв. Сè може да кулминира во коматозна состојба, предавање, еден по еден, на сите органи и смрт. Значи, дури и ако изгубите тежина одеднаш кога не пиете доволно вода, не пробувајте такво нешто ако го цените сопствениот живот.

Дневно кафе

Студиите покажуваат дека една шолја кафе (или три) може да помогне да се одржи вашата тежина под контрола. Кофеинот може да помогне во контролирање на апетитот или согорување на калории. Но, внимавајте: висококалоричен пијалок со многу маснотии може да ги турне вагите во спротивна насока.

Премногу сол во вашата исхрана го повредува срцето. Може да предизвика задржување (задржување) и вода. Ова може да ја зголеми вашата тежина. Покрај тоа, луѓето на диети со висока содржина на натриум имаат тенденција да јадат повеќе преработена храна и закуски. Сите овие се богати со маснотии и калории. Сето ова доведува до брзо зголемување на телесната тежина.

Паузи за бања - или недостаток од нив

Вашата тежина може да се промени во зависност од тоа колку често одите во тоалет. Јадете богат оброк, но не одите во тоалет? Тоа е видливо (се нарекува фекална тежина)! Истото важи и ако пиете премногу, но не уринирате. Од друга страна, дијарејата може да доведе до дехидрација и брзо губење на тежината.

Навики за спиење

Студиите покажуваат дека тежината може да се промени во зависност од тоа колку - или колку малку - спиете. На пример, по непроспиени ноќи, може да имате повеќе вртоглавица од вообичаеното. Ова може да предизвика да јадете побогати оброци, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Можеби нема да забележите промена на телесната тежина на денот кога ќе наполните 30 (или 40 или 50) години. Но, како што старееме, многумина од нас добиваат тежина природно (може да станеме помалку активни или да имаме други промени, како што е менопаузата). По околу 60 години, може да започнете да го губите апетитот (може да биде потешко да се џвака или да бидете болни или депресивни). Ова може да направи да изгубите тежина, но тоа не е универзално валидно правило. Другите добиваат многу тежина во староста.

Ментална состојба

Ако се мерите неколку пати на ден, тежината очигледно ќе варира. И, не мора да се грижите премногу за тоа! Не паничи, не паѓај во депресија и не се лути. Најдобро е да се мерите само еднаш на ден, наутро, за да бидете свесни за реалните осцилации на тежината и да бидете во можност да преземете долгорочни мерки.