DCMedical витамин Б12 12 работи што не ги правите; тиа; и за неа
Витамин Б12. Човечкото тело не функционира правилно ако нема доволно витамин Б12. Health.com состави список на најинтересните работи за овој витамин.
1. Енергија на витамини - Витаминот Б12 помага да се создадат ДНК, нерви и крвни клетки и е клучен за здрав мозок и силен имунолошки систем. Метаболизмот не би работел без проблеми без него. Б12 не е како другите витамини. Го има само во производи од животинско потекло - јајца, месо, школки и млечни производи. До 15% од луѓето немаат доволно Б12 и најверојатно се вегетаријанци, имаат целијачна болест или други дигестивни проблеми или се постари од 50 години. Знаци на недостаток на витамин Б12 вклучуваат исцрпеност и забрзано чукање на срцето.
2. Ризици за вегетаријанци - Витамин Б12 се појавува природно во производи од животинско потекло. Ако вашата диета се состои претежно од хербална храна - овошје, зеленчук, грав и соја - ризикувате недостаток. Веганите треба да земаат додаток или да јадат храна збогатена со витамин Б12, како што се житарки за појадок.
3. Возрасните над 50-годишна возраст се изложени на ризик од недостаток на витамин Б12 - Како што стареете, вашиот стомак произведува помалку киселина, а киселината на желудникот е неопходна за апсорпција на Б12, велат нутриционистите цитирани од health.com. Околу 1 од 31 возрасен човек на возраст над 50 години има недостаток, според Центрите за контрола и превенција на болести. Некои постари лица ја губат способноста да го апсорбираат витаминот Б12 целосно од храната и треба да го добијат преку додатоци или, ако недостатокот е сериозен, преку инјекции.
4. Првите симптоми вклучуваат слабост и замор - Несоодветниот внес на Б12 предизвикува појава на црвени крвни клетки, а некои од првите знаци на недостаток вклучуваат лазење, конфузија и слабост. Други симптоми: вртоглавица, нарушено размислување и конфузија.
5. Недостаток на Б12 може да се меша со деменција - Може да биде тешко да се разликува недостаток на витамин Б12 од деменција, особено затоа што постарите луѓе се изложени на ризик и за обајцата. И двете состојби често се преклопуваат: 75% до 90% од луѓето со недостаток на Б12 имаат невролошки компликации како што е деменција. Експертите не се точно сигурни во врската помеѓу двајцата, но пациентите со необјаснет когнитивен пад треба да бидат тестирани за недостаток на Б12.
6. Најдобри извори се месото и рибата - говедско црн дроб и школки, мелено месо, остриги, пастрмка и лосос, јајца и млеко.
7. Може да биде тешко да се препознае недостаток - бидејќи телото може да складира Б12 од три до пет години, а раните симптоми на дефицит на Б12 можат да останат незабележани. Првите симптоми би биле: замор, слабост. Потоа вкочанетост и пецкање на екстремитетите, депресија и параноја, дури и халуцинации.
8. Крвен тест е единствениот начин да се потврди недостаток на витамин Б12 - нивото на витамин Б12 во крвта под 160 pg/ml е знак за можен недостаток.
9. Поврзано е со проблеми со имунолошкиот систем - Б12 игра улога во производството на бели крвни клетки, а белите крвни зрнца се неопходни за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Така, недостатокот на витамин Б12 може да го намали вашиот имунитет.
10. Меѓу видливите знаци - бледа кожа, болки во устата, црвен, отечен јазик - ова се некои од видливите знаци на дефицит на Б12.
11. Може да предизвика трајна штета - Недостаток на витамин Б12 кој опстојува со години може да предизвика сериозно невролошко оштетување - губење на меморијата, дезориентираност и неможност за концентрација. Други трајни несакани ефекти вклучуваат оштетување на нервите, несоница, еректилна дисфункција, дури и тешкотии во контролата на цревата и мочниот меур.
12. Б12 - е витамин растворлив во вода, што значи дека телото апсорбира само мала количина, а остатокот се излачува преку урината. Имајте на ум дека големи количини на Б12 истовремено може да предизвикаат дијареја и чешање. Ако вашиот лекар ви препорачува додатоци, прочитајте ја етикетата и земете ја само препорачаната количина.