DCМедицински нетолерантен; лактоза Погледнете каква храна треба да имате; јаде

Луѓето кои страдаат од нетолеранција на лактоза може да се соочат со недостаток на калциум во организмот. Експертите препорачуваат неколку намирници кои можат успешно да ги заменат млечните производи како извор на калциум.

лактоза

Познато е дека млечните производи се богати со калциум. Лекарот ни препорачува да консумираме млеко и неговите деривати, за да го обезбедиме потребниот калциум во организмот. Што правиме, сепак, кога сме нетолерантни на лактоза?

Специјалисти од Издаваштво за здравство на Харвард покажува дека ако не можете да ја толерирате оваа храна, сепак можете да добиете доволно калциум со јадење повеќе зелен лиснат зеленчук и друга храна богата со калциум.

Просечната дневна исхрана на човекот треба да вклучува 1000 мг (мг) калциум, што е еквивалентно на три до четири порции храна богата со калциум.

Како и да е, внесувањето на додатоци не е секогаш препорачливо, бидејќи има некои студии кои покажуваат дека овие додатоци може да го зголемат ризикот од камен во бубрег или срцеви заболувања, па затоа јадењето, сепак, е најдобриот метод.

Зелен лиснат зеленчук, одличен извор на калциум

Зелен лиснат зеленчук е одличен извор на калциум и исто така вклучува многу есенцијални витамини. Колард е на врвот на листата. Една чаша од овие лисја содржи околу 300 мг калциум, додека зелката Кејл заедно со швајцарската цвекло содржат околу 100 мг. Сепак, само „јадеч на салата“ може да се справи со таквата диета.

Значи, има многу храна која е збогатена со калциум, како што се житарките што можат да ја обезбедат потребната дневна доза. Исто така, бадемовото млеко обично се збогатува со калциум, како и соино млеко.