DCNews Adio; нфометар! Диета што ви бега; од 10 килограми; n 14 дена
Диетите се многу тешки за одржување, особено кога насекаде има многу кулинарски искушенија. За диета да работи, потребна ви е железна волја и да се збогувате со глад.
Гладувањето не прави ништо друго освен лишување на организмот од хранливите материи што му се потребни. Плус добро познатиот „јо-јо“ ефект.
Исхраната на нутриционистката Фиона Кирк, богата со маснотии и протеини, е лесна за одржување. Јаглехидратите и шеќерот се исклучени.
Што можете да јадете
Дозволено е да јадете пушен лосос, крем сирење, спанаќ, брокула, караница, фета сирење - сето тоа богато со калциум.
Исто така јадете храна со омега 3 масни киселини: ореви, замрзнат грашок, црвен грав, лешници, авокадо, масна риба, рибино масло, наут, итн., Кои помагаат во согорувањето на калориите.
Јаглени хидрати кои се ферментираат - грав, леќа, пченка, боранија, кафеав ориз, овес, јачмен.
Правила за исхрана на 14 дена:
- јадете овошје само до 11.30 часот, за подобро варење - јадете сад со супа на ручек и салата - избегнувајте јаки јаглехидрати по 18.00 часот (сладок компир, грав, кускус, киноа), ако не планирате и некои вежби - јадете најмалку три порции зеленчук на ден или поголема порција салата - јадете нешто на секои 2-3 часа за да го одржите активниот процес на согорување на маснотиите во текот на денот и да не гладувате - Јаглехидрати ориз, леб и тестенини обезбедуваат енергија за кратко време и немаат премногу хранливи материи - одвојте време за 30 минути вежбање на ден, идеално наутро - пијте вода на секои 2-3 часа - затоа што согорувањето на мастите да биде поефикасно
Распоред на една недела:
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или вид шејк, закуска: неколку несолени ореви Ручек: говедска супа со јачмен, салата Закуска: крцкави парчиња леб и омлет Вечера: лосос на скара со маслиново масло - подготвен за 8 минути. Посипете со вар или лимон.
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или тип на шејк Ужина: лосос - може да се конзервира, краставица, леб или овесна каша Ручек: зачинета супа од компир, салата Закуска: житарици Вечера: пилешки гради на скара со сос од песто маслинова паста
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или шејк, закуска: суров зеленчук и хумус Ручек: говедска супа со јачмен, салата Снек: добро варено јајце со шунка Вечера: спанаќ со домати и малку кари
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или шејк, закуска: пилешко, домати и неколку ореви Ручек: супа од грашок со зелена салата и нане, салата, закуска: суров зеленчук со сос од салса Вечера: зачинети ракчиња
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или шејк, закуска: салата од грав Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата, закуска: свеж зеленчук со сирење Вечера: стек од јагнешко месо на скара, посеан со лимон, малку цимет, маслиново масло.
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или вид шејк Закуска: маслинки со фета сирење Ручек: супа од спанаќ со киселица, салата Закуска: малку сурови ореви, лешници и др. Вечера: свинско месо на скара со лажичка путер од кикирики, лут сос и бибер. Послужете со парчиња јаболко, коријандер или нане.
Појадок: свежо овошје, обичен овошен сок или шејк, закуска: свеж зеленчук и гвакамоле Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата, закуска: стапчиња од целер со путер од кикирики, вечера: хамбургери од мисирка
Правилно одржуваната диета може да ви помогне да се ослободите 10 килограми за 14 дена.