DCNews диетален TLC, низок холестерол; и килограми помалку; земи
Покрај тоа што помага да изгубите околу 10-15 килограми, диетата „Терапевтски промени во животниот стил“ (ТЛЦ) го намалува нивото на „лош“ холестерол во крвта и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Во Топ диетите, спроведени од Националниот институт за здравство на САД, се наоѓа на 5-то место како една од најбалансираните и најздравите диети.
Создадена од Националната програма за контрола на холестерол и контрола на Националниот институт за здравство во Соединетите држави, диетата за терапевтски промени во стилот на живот (ТЛЦ) се препорачува од Американското здружение за срце ) како режим на здравје што може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Клучот за успех во исхраната со TLC е ненадејното и долгорочно намалување на мастите, особено на заситените масти, од дневното мени. Заситените масти (размислете за масно месо, полномасно млеко и пржена храна) го зголемуваат нивото на лош холестерол, што доведува до зголемен ризик од срцев и мозочен удар.
Ако се намали, во исто време бројот на калории и зголемување на волуменот на влакна, што доведува до регулирање на холестеролот, често без лекови.
Како да одржите диета
Започнете со поставување на целното ниво на калории. Ако не знаете како да ги пресметате дневните потреби на калории во вашето тело, видете ја точната формула ОВДЕ.
Ако единствената грижа е да се намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол, целта е, во просек, помалку од 2.500 на ден за мажите и 1.800 калории за жените.
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа 1.600 калории за мажи или 1.200 калории на ден за жени.
Покрај изборот на храна што одговара на овие калориски цели, треба да го имате предвид и следново:
- Потребно е да ги намалите заситените масти на помалку од 7 проценти од храната што ви обезбедува дневни калории, што значи да јадете помалку млечни производи со многу маснотии и да избегнувате масно месо и настинки.
- Во диетата со TLC, ќе јадете многу овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии или без маснотии, риба и живина.
- Секој ден, количината на јадење месо треба да биде што е можно помала (Најмногу 140-150 грама, било да е тоа говедско или живина, но без кожа); две до три порции обезмастено млеко, овошје (до четири порции) и зеленчук (три до пет порции), плус 6 до 11 порции интегрален леб, цели зрна, ориз или други житни култури.
Колку си слаб
Една студија објавена во 204 година во „Анали на интерна медицина“, спроведена на 120 луѓе кои ја следеле диетата Аткинс или диета ТЛЦ покажала дека со текот на времето, испитаниците кои ја следеле првата диета изгубиле, за 6 месеци, до 30 килограми, со диетата Слабеењето беше помеѓу 10 и 15 килограми, но беше додадено и многу подобро општо здравје, со холестерол во нормални параметри.
Пример за мени во исхраната со TLC
Еве мени од 1.800 калории за еден ден во животот на лице кое држи диета ТЛЦ, инспирирано од „Вашиот водич за намалување на холестеролот со ТЛЦ“.
- 150 грама цели зрна, со чаша обезмастено млеко и четвртина чаша суво грозје;
- чаша кафе со две лажички обезмастено млеко, ако не можете без тоа.
- сендвич парче леб од интегрален плус парче пилешко или говедско гради, варено или на скара, на кое се додава сад од 150-200 грама мешан зеленчук, варен, скара или парен, со малку сол;
- јаболко и чаша незасладен чај.
- Риба на скара со чинија варен ориз со 100 грама брокула и 100 грама моркови
- како десерт, мал јогурт со малку маснотии што го мешате со 100 грама јагоди или други бобинки.
Помеѓу главните оброци, дозволено е да имате закуска. Може да се состои од:
- овошје (или 2 праски, или банана, или парче лубеница, итн.)
- варена пченка или дури и пуканки, ако не се готви со путер!
Покрај тоа, потребно е да се прават околу 30 минути умерено вежбање на ден, да се пие околу 2 литри вода.