DCNews Како е; сл; БЕ; ti f; r; s; стрес или s; наметнувате граници
Ние сакаме да се ослободиме од вишокот килограми и да влеземе во омилениот фустан од пред неколку години или фармерките што ги носевме во средно училиште. Но, дали е задолжително да се постават граници, опсесивно да се бројат калориите и да се мерат со сантиметар и скала сите порции храна? Експертите велат не! Еве што треба да направите за да изгубите тежина без стрес или ограничувања.
За да изгубите неколку вишок килограми, велат експертите од „Bright Side“, доволно е да се прибегне кон неколку трикови. Најефективна диета е онаа што се одржува без гладување и стрес. Сепак, јас ги прилагодив нивните совети на романската реалност.
1. Заменете ги вашите омилени закуски (што дебелеете!) Со нешто ново
Можете да ја разгледате диетата како причина за славење. Но, не треба да уживате во грицкање на секакви работи, туку да ги замените сите тие злобни деликатеси со нешто здраво и не-храна.
Може да прочитате книга, да гледате ТВ-емисија, да играте компјутерски игри или да одите на час по јога - прави чуда за еластичноста на телото без да се уморите -, часови по глума, часови по грнчарија насликани на стакло или зашиени и други занаети - во Селскиот музеј во Букурешт, на пример, има сите видови на такви курсеви во програмата "Лето на улица".
2. Потсетете се што е важно
Студиите покажуваат дека самомотивацијата има силно влијание врз здравјето. Затоа е лесно да се држите до диета првиот ден. За да не го изгубите овој ефект, сепак треба да направите неколку работи:
- украсете ја својата канцеларија и домот со прицврстувачи со пораки за самоохрабрување,
- дневно забележувајте како вашата исхрана го подобрува животот кога ќе постигнете некоја цел (како на пример: „денес успеав да ослабам килограм“, „денес успеав да влезам во моите омилени фармерки“ итн.). Секогаш кога ќе бидете во искушение да се откажете, прочитајте ги белешките.
- запомнете зошто е здраво да имате нормална тежина.
3. Слушајте релаксирачка музика
Студија спроведена на Универзитетот Корнел покажува дека волонтерите трошат помалку храна кога слушаат релаксирачка музика.
Психолозите исто така сугерираат дека одредени песни можат да ви помогнат да го репрограмирате мозокот за да ослободите дополнителен допамин. Допаминот е хормон на среќата и може да ве спречи да јадете нервозно и компулсивно.
Можете да додадете медитација или класична музика на вашата плејлиста, можете да одите на концерти или дури и да започнете да учите да свирите инструмент.
4. Опкружете се со ладни јаки
Дали знаевте дека постои врска помеѓу боите и апетитот? Студените бои како сина, сива или црна го намалуваат апетитот. Сината, на пример, создава спокојна атмосфера, намалувајќи ја приврзаноста и стресот.
Покрај тоа, двете бои, сина и сива, ретко се наоѓаат во природната храна, па мозокот не ги поврзува со храната.
Најлесен начин е да ги насликате ноктите или wallsидовите со овие бои, да гледате стари црно-бели филмови или да изберете облека да ги содржи овие бои.
5. Постојат мириси кои можат да ви помогнат да се ослободите од желбите
Тие се нарекуваат мириси кои имаат ефект на смирување на желбите. Некои од нив имаат и романтични вредности, па зошто да не купите неколку миризливи свеќи со јасмин, лаванда или ванила, кои можат да ви помогнат да се опуштите по еден ден работа и да ја смирите вашата потреба за голтање на храна присилно?
Потоа, мирисите на портокал, лимон и други цитруси го зголемуваат нивото на енергија и се фокусираат, па затоа ви помага да се држите до исхраната.
Избегнувајте да мирисате ѓумбир, нане или свежо печено печиво, бидејќи ќе бидете во искушение да ги јадете.!
6. Наградете се!
На крајот на денот, убаво е да си дадете мала награда за храброста, упорноста и силата со која се придржувавте до вашата диета.
Купете си блуза/маица од парите што ги заштедивте, откажувајќи се од несакана сметка.
Потоа, секогаш запомнете дека најголемиот и најубавиот подарок ќе го добиете кога ќе ја постигнете посакуваната цел.