Дебелееме ако ја јадеме вашата Аптека наутро
Во денешно време, добри работи се случуваат кога станува збор за здравјето. Луѓето се сеќаваат на добрите навики од минатото, кога никој не оди на работа пред да јаде нешто, колку и да е малку. Едукативните кампањи почнуваат да се исплаќаат, а луѓето знаат дека не треба да одат на училиште „со празни раце“.
Можеби младите се надеваат дека ќе доживеат резултати слични на оние од една студија што покажа дека учениците кои не прескокнуваат појадок се подобри по математика. Честопати, многу луѓе се жалат дека правилото за појадок може да има негативни ефекти врз фигурата, која се борат да ја држат под контрола. На прашањата "Зошто да јадам ако не сум гладен?" и „Зошто има калории што не ги сакам?“, ќе го најдете одговорот, се надевам дека очекуваниот.
Дебелееме или не ако јадеме наутро?
Па, работите се нешто поделени. Многу е точно дека она што го јадеме за појадок е „ставено“. Мислам, влези во сметката. Калориите едноставно не се исцрпуваат, бидејќи тие стигнале до телото во раните утрински часови. Не е како да можеме да јадеме нешто, без оглед колку (дури и нездрава храна), дури и ако појадокот е здрава навика. Треба да обрнеме внимание на тоа колку и што јадеме, но мора да јадеме. Идеален појадок не постои, но комбинација на цели зрна, млечен производ богат со протеини и овошје никогаш не пропаѓа.
Што велат студиите
Сепак, студиите покажаа дека луѓето кои редовно јадат наутро се поблиску до својата идеална тежина, имаат понизок индекс на телесна маса и имаат помалку проблеми со телесната тежина од оние кои не се задоволни со ништо или, уште полошо, користат кафе и цигари. Како ова е во корелација со фактот дека треба да обрнеме внимание на калориите? Многу едноставно. Дури и ако не сме гладни, мора да јадеме нешто. На телото му недостасуваат веднаш достапни резерви на енергија повеќе од 8 часа по последниот внес на храна. Ова ќе го намали неговиот капацитет за физички и ментален напор, затоа автоматски ќе трошиме помалку енергија, бидејќи ќе се чувствуваме уморни и немаме расположение.
Отстранете ги колачи и слатки од менито
Покрај тоа, за кратко време, ќе се појави чувството на глад. Среде утрото, ќе стане уништувачко и, ако во 7:00 или 8:00 часот не ставиме ништо во уста, околу 11: 00-11: 30 часот ќе бидеме подготвени да јадеме што било. Збогум правила за здрава исхрана, збогум ексклузивен избор на нутриционистички густи и нискокалорични производи! Секоја клетка во телото сака храна. Обично, хиперкалоричните производи, некои слатки, колачи ќе ви бидат при рака. И ќе бидеме во ситуација да јадеме итно, да се одмориме самоконтролата и многу, само за да ги покриеме скоро 12 часа пауза за храна.
Јадете појадок, но со спуштена глава!
Ова значи дека првиот оброк во денот одговара на калориските и функционалните потреби што ги има секој од нас, во зависност од возраста, полот, активноста. И позитивните ефекти нема да чекаат долго, од зголемена продуктивност до полесна за одржување силуета. Појадокот не треба да биде премногу масен. Омлетот го претпочитаат многу наутро, и ова е добро сè додека не се капе во масло.
Зеленчукот е исто така добар (домат добро го надополнува омлетот) и овошјето (неколку парчиња свежо овошје над јогурт со житни култури имаат голема хранлива вредност). Овошните сокови имаат многу калории, дури и ако се природни. Затоа, би било подобро или да јадете овошје како такво, или да додадете што е можно повеќе пулпа во сокот, така што исто така да имате корист од дел од растителни влакна и антиоксиданси.