Дебелина во старост Од каде потекнува стомакот на мажот
Со возраста, многу мажи се дебелеат на едно место. Кои се причините и кога кружното јадро станува опасно.
Сонот за апс-апчиња за многу мажи станува сè понеостварлив со возраста: со текот на годините, повеќето од нив неизбежно добиваат на тежина. Во Германија, повеќе од 70 проценти од сите мажи над 55 години се сметаат за прекумерна тежина. Тие обично започнуваат од средината на телото. Зошто е тоа така? Кога е голем стомак опасен? Нутриционистот др. Стефани Герлах од Германското друштво за дебелина ја објаснува позадината и дава совети.
Зошто стомакот расте кај многу мажи над 50 години?
Поголемиот дел од времето тоа е повеќе од континуиран, притаен пораст. Во просек, Германците ставаат околу 300 до 500 грама годишно. Со текот на годините, ова ќе се претвори во многу килограми. Недостаток на вежбање е распространет на сите возрасти, но на млада возраст секако е прашање на многумина да имаат одлично тело и да наидат на секси. Во „шпицот“ на животот, кариерата и создавањето семејство се во фокусот, сопствените физички потреби честопати се ставаат настрана. Спортот е занемарен, но навиките за јадење не се прилагодени соодветно. Така може да се случи постепено да се здебелите.
Фактот дека метаболизмот се менува со возраста не е важен?
Познато е дека хормоналниот метаболизам кај жените се менува со менопаузата и полесно е да се дебелее. Нема таков феномен кај мажите. За жал, кај многу луѓе, физичката активност се намалува уште повеќе со возраста, особено на работните места кои главно вклучуваат седечка работа - тоа прави голема разлика. Среде живот, многумина сметаат дека пристигнале. Студиите покажуваат дека статусот да се биде во брак го зголемува ризикот од дебелина кај мажите. Можеби тоа е затоа што тогаш имате чувство дека можете да се пуштите. Но, може да има и многу други причини кои играат улога, на пример несоодветна храна од кантина, многу понуди за брза храна на пат кон дома и така натаму.
Ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да ја намалите вашата тежина во целина. Најважните совети:
исхрана Редовните оброци се важни, бидејќи во спротивно може лесно да доведат до желби и, следствено, на ненаситност - или до фактот дека постојано гушите грицки во себе. Покрај тоа, има многу да се направи со избегнување на висококалорични пијалоци. На пример, вода со лимон може да има добар вкус наместо лимонада или пиво или незасладен чај наместо лате макијато. Слатките или масните закуски може да се заменат со овошје или зеленчук - на пример клинови од јаболка наместо чоколадни решетки, стапчиња моркови наместо чипс. Инаку, производите од цели зрна обезбедуваат многу влакна и прават да се чувствувате сити подолго. Подобро е да се избегнуваат готови производи, бидејќи тие често содржат многу скриени калории. Исто така важно: одвојте време да јадете.
Движете се Редовната физичка активност може да го забрза слабеењето. Но, не треба да имате премногу големи очекувања. Но, дури и ако килограмите не паднат, вежбањето му користи на целото тело. Тоа помага да се вклучат физичките активности во секојдневниот живот, на пример, возење велосипед за да одите на шопинг, качување по скали наместо да седите со лифт, да шетате навечер наместо да гледате телевизија. Инаку, особено се препорачуваат спортови за издржливост, како што се џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање.
обука Јадрото на телото може да се затегне со вежби за стомачни мускули, но обично не добивате тенок стомак. Не се потребни специјални помагала како што се „тренери за стомак“ или „валјаци за стомак“: класични вежби како што се притискање, во кои го кревате горниот дел од телото од лежење, или штиците (потпорите на подлактицата) го прават истото.
Зошто мастите се акумулираат главно на стомакот кај мажите?
Ова е генетско. Типично, моделот на дистрибуција на маснотии кај мажите е во облик на јаболко, тие имаат тенденција да се зголемуваат во средната секција. Кај жените, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат повеќе на задникот, бутовите и колковите. Маснотиите во стомакот се толку опасни затоа што се работи за особено метаболички активно ткиво. Тоа е поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес, замастен црн дроб и други болести.
Дали ова важи и ако сте инаку слаби?
Да, големината на половината е одлучувачка тука. За мажите важи следново: Од 94 сантиметри, ризикот од секундарни болести е малку, а од 102 сантиметри е значително зголемен. Мерењето се прави на најтесната точка помеѓу горниот илијачен гребен и долниот ребрен лак - приближно на ниво на папокот. Мерењето е особено корисно ако имате малку прекумерна тежина, т.е. индекс на телесна маса помеѓу 25 и под 30 години. Ако имате малку прекумерна тежина и имате зголемен обем на струкот, се зборува за дебелина со јачина на тежина, а ќе се препорача умерено слабеење. Од индексот на телесна маса од 30, ризикот од метаболички болести е дефинитивно поголем.
Некој зборува за „пивски стомак“. Навистина често е виновно пивото?
Можеби е така, но честопати тоа не е единствената причина. Течните калории се особено опасни затоа што нема да ве заситат. Вие го пиете така, но не јадете помалку поради тоа. Пијалоци без калории или нискокалорични се посоодветни за гаснење на жедта. Пиво и други алкохолни пијалоци не треба да се пијат за да ја задоволат жедта - ако воопшто, само во мали количини за уживање.
Колку е важно кога јадете - вечерниот деловен ручек е особено важен?
Во основа, тоа зависи од вкупниот број калории на ден. Секој што гладува преку ден или едноставно заборава да јаде поради целата работа што ја работи, има желби навечер и често повеќе не знае што да јаде. Многу луѓе исто така јадат релаксација. Тие работат напорно преку ден и сакаат да направат нешто добро за себе навечер јадејќи великодушно. Тоа има долгорочно влијание.
Многу мажи се многу зафатени на работа и едвај има време да се готви. Дали имате совети за нив?
Би ги советувал да пијат што е можно повеќе без калории и да ја чуваат храната свежа. Ако повремено преминувате на готови производи, треба да се обидете да ги надоградите со нешто свежо, на пример, претходно салата или парче овошје за да јадете со неа. Во спротивно, важно е да запомните кога сте претерале, а потоа да обезбедите рамнотежа. Ова бара високо ниво на самосвест, кое за жал често се губи во секојдневниот живот.
Што помага ако стомакот е веќе доста значаен?
Ако некој сака да изгуби повеќе од три до пет килограми, јас би препорачал да побара совет од исхраната. Слабеењето не е толку тешко - одржувањето на тежината потоа е поголем предизвик. Тренер може да биде многу корисен тука. Понекогаш мали промени во секојдневниот живот се доволни да помогнат во одржувањето на тежината. Ако имате многу прекумерна тежина, потребна е програма за мултимодална терапија со медицинска нега, совети за исхрана, поддршка во однесувањето и терапија за вежбање.
И, за да ги смените навиките, потребен ви е експерт?
Може да помогне - понекогаш имате слепи точки во главата и не ги гледате врските. Најдобра практика е да запишете: Што јадев, кога и зошто? Можеби тогаш ќе се запрашате: Дали навистина требаше да јадам толку многу во тој момент или ќе имаше нешто друго што ќе ме задовоеше исто толку? Дневникот е корисен за да влезете во трагата на себе.
Повеќе корисни информации можете да најдете овде во нашиот здравствен водич.
Белешка за уредникот: Оваа статија е придонес од нашата архива преку Интернет.
Ние сакаме да знаеме што мислите: Аугсбургер алгемајне работи со институтот за истражување на мислења Сиви. Прочитајте овде се работи за репрезентативните истражувања и зошто треба да се регистрирате.