Дебелина - здравје и емоционален стрес

Овие функции бараат колачиња. До поставките

Дебелината е широко распространета и може да доведе до одредени болести. Обично произлегува од неурамнотежена исхрана и недостаток на вежбање. Постепена промена во навиките во исхраната и поголема физичка активност се најважните мерки за намалување на вишокот тежина.

На прв поглед

Повеќе од половина од сите возрасни и околу 15 проценти од децата и адолесцентите во Германија имаат прекумерна тежина.
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или проблеми со зглобовите и грбот.
Зголемувањето на телесната тежина може да има врска со наследна предиспозиција, но најмногу се должи на диета која е преголема со маснотии и шеќер и недостаток на вежбање.
Промените во однесувањето, урамнотежената исхрана и вежбањето се најважните мерки против дебелината.
Луѓето со прекумерна тежина, исто така, страдаат психолошки од ефектите на дебелината и насилството.

Што е дебелина?

Возрасните кои имаат таканаречен индекс на телесна маса (БМИ) над 25 се сметаат за прекумерна тежина. БМИ се пресметува од висината во однос на телесната тежина: БМИ = телесна тежина (во килограми) поделена со висина (во метри) на квадрат. Различни референтни вредности се однесуваат на деца и адолесценти поради нивниот раст.

Можете да го користите калкулаторот за БМИ на BZgA за да го пресметате БМИ на деца и адолесценти (од 1 до 18 години) и да го споредувате директно со кривите на раст.
Кликнете овде за калкулаторот за БМИ.

Дебелината може да биде промовирана од болест или предиспозиција. Поголемиот дел од времето, дебелината се јавува како резултат на еднострана или високо-масна и високо-шеќерна диета и недостаток на вежбање.

Со БМИ над 30, процентот на маснотии во организмот е значително превисок. Некој тогаш зборува за тешка прекумерна тежина, дебелина или исто така за „дебелина“.

Прекумерната тежина, а особено дебелината, може да го зголеми ризикот од одредени болести и понекогаш значително да го намали квалитетот на животот.

Важно е да се знае: Секој кој има прекумерна тежина не треба да се потпира на диети за несреќи за да изгуби тежина. Лекари, обучени нутриционисти, терапевти и групи за самопомош нудат стручни совети и помош.

Дополнителни информации се достапни на веб-страницата на Германското друштво за дебелина (ДАГ).

Дебелината може да промовира одредени болести

Диетите и новите хранливи филозофии се меѓу најчестите пребарувања на Интернет. Не без причина: Многу луѓе во Германија, вклучувајќи бројни деца и адолесценти, страдаат од прекумерна телесна тежина и се обидуваат да изгубат тежина. Две третини од мажите (67%) и половина од жените (53%) во Германија имаат прекумерна тежина. Една четвртина од возрасните (23% од мажите и 24% од жените) имаат многу прекумерна тежина (дебели).

Насочена кон нормална тежина е дефинитивно добро за вашето здравје. Бидејќи кога имате прекумерна тежина, се нарушува функцијата на масните клетки и нивната размена на информации со другите органи. Ова не само што доведува до понатамошно зголемување на телесната тежина, туку исто така го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес мелитус или проблеми во зглобовите и мускулно-скелетниот систем.

Добро за вашето здравје: урамнотежена исхрана и вежбање

Главната причина за дебелината: со дневна храна се внесуваат повеќе калории отколку што се потребни и консумираат.

Но, едноставно јадење помалку, префрлување на диети при несреќи или диета со нискокалорично, но слабо хранливо ниво не е вистинскиот пристап. Наместо тоа, здраво слабеење треба да се однесува на подобро јадење, јадење помалку нездрави масти, помалку шеќер, брза храна, тестенини, бел леб и високо обработена храна како готови јадења.

Свежо подготвените јадења со многу зеленчук и состојки богати со растителни влакна, како што се производи од цели зрна и мешунки, не само што се многу поздрави. Тие исто така се заситуваат поодржливо и значително придонесуваат за зајакнување на согорувањето на мастите и постигнување и одржување на посакуваната тежина. Изборот на пијалоци, исто така, игра голема улога, бидејќи алкохолот или соковите со шеќер и лимонадите значително придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Друг фактор што придонесува за прекумерна тежина е недостаток на вежбање. Нашиот начин на живот се промени во изминатите неколку децении на таков начин што, особено на работа, седиме и стоиме многу повеќе отколку што се движиме. На телото често му недостасува потребната вежба за да се потрошат вишокот калории. Добра вест за оние кои не сакаат спорт: Уште повеќе „секојдневно вежбање“ (како што се качување по скали, одење, итн.) Може да направи голема разлика. Правило на палецот: Идеално, треба да биде 10 000 чекори на ден.

Добри мерки за повеќе вежби во секојдневниот живот:

Појдете по велосипедот и скалите почесто од автомобилот или лифтот.
Ако користите јавен превоз: понекогаш слезете од станица или две порано и пешачете го остатокот од патот.
Одете на прошетка - половина час на ден може да однесе далеку.
Комбинирајте го корисното со убавото: планинарење или велосипедска тура за време на викендот, вртење со децата, пливање во езерото во лето, качување или пливање во салата во студената сезона.

Секој што сака редовно да се занимава со спорт не треба да се плаши да проба неколку работи - да најде нешто што е навистина забавно и долгорочно се вклопува во секојдневниот живот. Одличен несакан ефект на редовно вежбање: Не само што исчезнува калориите, туку исто така го подобрува расположението и самодовербата, што генерално го подобрува квалитетот на животот и исто така може да биде корисно за здрава исхрана.

Дебелина: Идентификување на причините, промена на лошите навики

Дебелината може да има многу различни причини. За некои луѓе јадењето е награда за постигната цел. За други, стресот или недостатокот на сон предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, што може да предизвика телото да разградува помалку маснотии. Во такви случаи, важно е да се препознаат предизвикувачите и, на пример, да се обезбеди поголем одмор и помалку стрес.

Но, навиките исто така често играат улога: Се навикнавте на погодната брза храна поради недостаток на време или „секогаш“ јадевте на овој начин. Добра вест: моделите на однесување може да се прекршат чекор по чекор. Многу луѓе се изненадени кога откриваат колку може да биде едноставно здраво готвење и колку добро може да вкусат јадења со малку маснотии.

Здрава исхрана: чекор по чекор против дебелината

Забраните или радикалните промени во исхраната од еден на друг ден немаат многу смисла, особено затоа што тие обично доведуваат до релапси или добро познат јо-јо ефект. Затоа треба да одвоите време и да спроведете поздрава исхрана чекор по чекор без премногу притисок.

Што може да помогне:

дневник за храна: запишувањето што го јадете дава првичен преглед и основа за нови навики.
Јадете помали порции и заменете ги нездравите закуски како слатки и закуски со многу маснотии со овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
Гответе се: Подгответе едноставни, здрави јадења и интегрирајте ги во секојдневниот живот. Зеленчукот, житарките и мешунките треба да бидат основни состојки.
Постепено воздржувајте се од оброци во кантина или брза храна за време на ручекот и претпочитајте салати што сте ги донеле со вас или домашна храна.
Заменете ги шеќерот и алкохолните пијалоци со вода, незасладени чаеви и високо разредени сокови.

Важно е да се знае: Здравата исхрана не треба да биде тортура, но дефинитивно треба да биде забавна и пријатна. Најдобро е да експериментирате со нови идеи и да откриете што постепено може добро да се интегрира во вашето секојдневие и што е полесно за вас. Само оние кои ги прават првите претпазливи чекори без принуда ќе научат да ги ценат позитивните страни на новиот начин на живот.