Дефицит на калории Про; Конс на популарниот метод за слабеење
Колку е ефикасно и здраво слабеењето со дефицит на калории? И колку високо треба да биде максимално?
Зарем нема повеќе од губење на тежината отколку само броење и намалување на калориите? Дознајте што е дефицит на калории, дали е клучот за слабеење и колку треба да биде.
Во денешно време ние обично јадеме повеќе отколку што навистина ни треба, и честопати недостасува вежбање. Резултат: зголемување на телесната тежина, дебелина, а во екстремни случаи дури и дијабетес. Во принцип, равенката е едноставна: ако јадете повеќе отколку што троши вашето тело, телото ги складира вишокот калории како маснотии и добивате тежина на долг рок. Ако јадете помалку од потребното на вашето тело, дефицитот на калории се зема од масните наслаги и со тоа можете да изгубите тежина на долг рок. Оттука е Значи, дефицитот на калории е решението за слабеење. Или можеби не?
Многумина се колнат во ова намалување на калориите за да се ослободат од масните наслаги и да ослабат. Но, дали навистина работи? Што точно е дефицит на калории во секој случај? И кои други фактори играат улога во слабеењето?
Што е дефицит на калории?
Дефицит на калории е разликата помеѓу вашите дневни потреби за калории - бројот на калории што вашето тело ги користи за своите функции и вежби - и дневниот внес на калории - калориите што ги консумирате од вашата храна - се јавува. Со дефицит на калории, трошите помалку калории отколку што му требаат или користат на вашето тело.
Дефицит на калории промовира губење на тежината?
Во принцип, навистина може да изгубите тежина на долг рок со дефицит на калории. Бидејќи „премалку“ енергија во форма на калории значи дека телото ја добива дополнителната енергија што му е потребна од масните наслаги. Така, lesубовните рачки се топат и ова секако може да се забележи и на скалите по некое време.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Но, она што звучи толку едноставно, понекогаш е потешко во реалноста. На едната рака дефицит на калории честопати не е толку лесен за спроведување на долг рок. Помислете на јо-јо ефектот тука: како дел од диетата, јадете помалку отколку што навистина ви треба и како резултат на тоа слабеете. Потоа се враќате на старите навики на јадење и изгубените килограми се враќаат.
Од друга страна може да се случи да не изгубите тежина и покрај дефицит на калории: На пример, премногу висок дефицит на калории може да доведе до забавување на метаболизмот. Покрај бројот на калории, и други фактори играат улога во слабеењето.
Колку треба да биде дефицит на калории?
Мислењата се разликуваат кога станува збор за големината на дефицитот на калории. Вклучена е референтна вредност што треба да се слуша повторно и повторно дефицит на калории околу 500 килокалории (kcal) на ден како максимална вредност. Ако жените имаат просечна потреба од калории од околу 2.000 kcal на ден, по одземањето на намалувањето на калориите, тоа би било само 1.500 kcal на ден.
Намалувањето од 500 kcal не е баш мало. Поголем дефицит на калории најверојатно брзо ќе се претвори во спротивното. Бидејќи со намалување на калориите од над 600 до 700 kcal, желбата за храна и желбата сигурно не би чекале долго.
Од наша гледна точка, дефицитот треба да биде околу 300 до 400 kcal на ден. Ова е поздраво, полесно се спроведува и е поодржливо. Вие губите тежина побавно, но ризикот од јо-јо ефект е исто така помал.
Забелешка: Секако, вистинското дневно барање за калории варира од личност до личност, во зависност од тоа колку вежбате, каков вид на активност правите или и дали и колку спортувате.
На следната страница ви даваме едноставни практични совети со кои можете лесно да заштедите неколку калории во секојдневниот живот.
Дефицит на калории во пракса: Како лесно да заштедите калории
Како точно можете да заштедите калории во секојдневниот живот? За да го постигнете и изгубите дневниот дефицит на калории, меѓу другите ги имате следниве опции:
- Пијте доволно вода. Прво, нема калории и второ, го исполнува стомакот. Едноставно разменете калорични сокови, безалкохолни пијалоци и слично на вода. Можете да пиете и ароматична вода за тој дополнителен вкус.
- Наместо да посегнете по чоколадна шипка, гумени мечки или други слатки, јадете парче свежо овошје. На овој начин, од една страна, количината може подобро да се контролира и, од друга страна, да се заштедат калории. Изберете овошје со низок шеќер и нискокалорично, како што се јаболка, бобинки или лубеница.
- Чипс, стапчести стапчиња и други крекери може да се заменат за чипс од зеленчук или колачи со ориз за да се намалат калориите.
Енергетската вредност на овие 50 намирници е помала од 50 калории: