Дехидрираност - Зошто пиењето правилно е важно при работа во канцеларија - експерт за канцелариски мебел

Едно лице може да преживее неколку недели без храна, но само неколку дена без хидратација. И долго пред ситуацијата да стане опасна по живот, по само неколку часа, се појавуваат првите симптоми на дехидратација. Но, зошто е тоа така, и каква улога игра водата во нашето тело?

Нашиот биланс на вода

Во зависност од возраста и полот, ние се состоиме од најмалку педесет проценти вода. Мозокот (кој истовремено има најголема потрошувачка на енергија во организмот) има дури и содржина на вода од осумдесет проценти. Опкружен е и со заштитна течност, алкохолот, врз кој влијае и недостаток на вода. Нашата крв се состои од повеќе од 90 проценти вода. Сепак, редовно губиме вода преку екскреција, здив и потење, што мора да го замениме со пиење, за да ги одржиме функциите на организмот.

Водата е вклучена во скоро сите процеси во организмот. Ги раствора хранливите материи и метаболичките производи и ги транспортира (како лимфа или крв) сите важни супстанции во телото. Преку порите, водата во форма на пот е средство за регулирање на телесната температура. Вклучено е и во хемиски реакции и исто така е градежен материјал во сите органи и структури. Дури и коските се уште повеќе од дваесет проценти вода. На мускулите и зглобовите им треба доволно вода за да функционираат правилно. На крајот на краиштата, доброто снабдување со вода нè одржува и убави, бидејќи сврзното ткиво е затегнато, кожата изгледа дебела и без брчки, а нашите очи сјаат.

Симптоми на дехидратација

Први знаци

Нашето тело ни испраќа сигнали за предупредување кога не трошиме доволно вода./Фото: Photographee.eu/fotolia.com

Веќе по кратко време - кога телото изгуби околу половина процент од тежината во вода - се појавуваат првите предупредувачки знаци на дехидратација (како што колоквијално се нарекува недостиг на вода, терминот дехидратација е медицински точен). Овие први симптоми се обично главоболка, гадење и тешкотии во концентрацијата или чувство на глад и умор. Мозокот потоа предизвикува чувство на жед. Но, кога ќе се појави ова чувство на жед, првата дехидрација веќе е во тек.

Овие благи симптоми обично можат брзо да се ослободат ако недостасува количество вода што се надополнува. На пример, со мала главоболка или желба во канцеларијата, честопати помага едноставно да пиете голема чаша вода. Патем, ефектите од консумирање алкохол следното утро, попозната како „мамурлак“, не се ништо повеќе од тешка дехидрираност.

Сериозни и долгорочни ефекти

Оние кои пијат премалку на долг рок, ризикуваат да имаат проблеми со мускулите и зглобовите, запек, тромбоза, постојан замор, бронхијални заболувања, проблеми со грбот и многу повеќе. Сериозен долготраен недостаток на вода може да предизвика исти симптоми како и согорување или депресија, вклучувајќи заборавеност и конфузија, кои скоро изгледаат како деменција. Ваквите сериозни ефекти тогаш мора да се третираат со интензивна хидратација во форма на инфузии.
Дури и еден ден без хидратација значи лице со тежина од седумдесет килограми губи четири проценти од телесната тежина во вода - доволно за да предизвика проблеми со циркулацијата или вртоглавица.

Апсолутен недостаток на вода станува опасен по живот по два до три дена, бидејќи тоа доведува до откажување на бубрезите, а со тоа и труење на целиот организам. Бубрезите филтрираат околу 180 литри течност на ден и ослободуваат околу два литра како урина. Ако ова е лесно за чистење, тоа е знак на добра хидрогенација. Ако нема доволно вода, урината станува темна и силно мириса.

Колку вода треба да биде?

Генерално се препорачува да пиете околу 1,5 литри вода на ден. Фото: sebra/fotolia.com

Со цел да се спречат овие ефекти и да се ужива целосно во здравствените својства на водата, треба да се пие доволно и пред се редовно - исто така и особено на работа. Оние кои пијат само неколку пати во големи количини, доволно ги испираат бубрезите; сепак, тоа е покорисно за сложените процеси во телото кога е достапна постојана количина на вода.

Се препорачува да се пие околу 1,5 литри вода на ден. Сепак, ова е само груб водич, бидејќи во зависност од времето, тежината или активноста, потребата за вода може значително да се зголеми. Генерално, внесот на вода од два и пол литри на ден се смета за здрав, но дел се троши преку храна. Храната со висока содржина на вода како краставици, домати или лубеници се особено соодветни додатоци. Мажите обично имаат потреба од малку повеќе вода отколку жените. Калкулаторите преку Интернет ја одредуваат препорачаната дневна количина на вода врз основа на вашата телесна тежина.
Важно е да се консумира препорачаната дневна количина во мали делови во текот на денот. Само обидот да се „израмни“ количината што недостасува навечер не ги спречува симптомите на дехидратација!

Можете ли да направите премногу добра работа?

Не грижи се, тешко е можно премногу вода. Само кога се трошат огромни количини вода за многу кратко време, ова е ризичен товар за организмот. Бубрезите се во можност да излачуваат приближно еден литар течност на секој час.

Германското друштво за исхрана смета дека дневната количина до десет литри вода (се шири преку ден!) Да биде безопасна за здравите луѓе, дури и со долготрајна потрошувачка - обем на работа со кој многу малку луѓе ќе управуваат.

Мора да биде вода?

Најдобри се незасладените билни и овошни чаеви, и секако пред сè: вода.

Само поради високата содржина на шеќер, не се препорачува да се пие дневна количина на течност во форма на безалкохолни пијалоци, сокови и шприцови. Ни кафето не е целосна замена. Иако нема дехидрирачки ефект како што претходно се претпоставуваше, неколку литри кафе на ден не се најдобриот избор поради содржината на кофеин. Големи количини на засладувач во нискокалоричните газирани сокови се исто така контроверзни. Најдобри се незасладените билни и овошни чаеви, и секако пред сè: вода.

Пијте вода на работа

Ние поминуваме околу половина од будењето на работа, но само околу две третини од канцелариските работници велат дека успеваат да пијат доволно вода на работа. Од преостанатата третина, околу половина изјавиле дека го занемаруваат редовното пиење, особено кога биле под стрес. За канцелариските работници со повисоко ниво на образование, бројката е висока дури шеесет проценти. Покрај тоа, работата во канцеларија - за разлика од физички напорните активности - не предизвикува да се потите и автоматски да посегнувате по вода.

Но, дехидрацијата има директни ефекти, особено во канцеларијата: главоболки, нарушувања на концентрацијата, раздразливост и слични симптоми ја намалуваат способноста за изведување, реакција и учење и ограничување на благосостојбата. Доволната потрошувачка на вода не само што ја зголемува продуктивноста, туку ја зголемува и отпорноста кон секојдневниот стрес. Типични канцелариски проблеми како што се суви очи како резултат на работа со компјутер или настинка поради суви мукозни мембрани поради сув собен воздух, исто така, се намалуваат со балансирана потрошувачка на вода.

Обврски на работодавачот

Околу шеесет проценти од германските работодавци во моментов обезбедуваат вода на работа бесплатно./Фото: yellowj/fotolia.com

Дури и ако станува топло и затнат во летото - во основа нема законска обврска за работодавецот да нуди пијалоци бесплатно. Исклучоците се т.н. топла работа или активности на градилиштето кога работодавачот треба да осигури дека вработените се снабдуваат со вода.

Сепак, многу работодавци ги препознаа придобивките од ставањето вода достапна на своите вработени. Бидејќи добро хидрирани, работите подобро, поконцентрирано и порелаксирано. Околу шеесет проценти од германските работодавци во моментов обезбедуваат вода бесплатно на работа, или во форма на минерална вода или пенлива вода или диспензери за вода.

Доколку работодавачот не нуди бесплатни пијалоци, сеуште постои можност да носите резерви на вода со вас или да наполните шишиња и карафи со вода од чешма. Водата од чешма е добро контролирана и може безбедно да се конзумира.

мотивација

Неколку алатки и тактики можат да ви помогнат да ја добиете препорачаната дневна количина на работното место:

При рака: Водата подготвена да ја подавате и да ја гледате постојано, затоа ставете чаша и карафа или шише со вода на работното место точно наутро. Веднаш штом стаклото е празно, пополнете го веднаш - следната голтка е подготвена!
Разиграно: Секој што ужива во електронски играчки или апликации, треба да ги користи. Специјални апликации за пиење ве потсетуваат да пиете со претходно поставена стапка, алатките на Интернет покажуваат количина на вода што веќе е испиена и колку вода сè уште недостасува, а табелите со Excel може да се користат за да се визуелизира успехот во пиењето. Гаџет што го закачувате на карафа или шише и редовно ве потсетува да пиете, исто така е добра опција. Или, како за владетел на кој ќе поместите пион по одредена количина вода?
Редовно: Апликациите или Интернет-алатките ве потсетуваат континуирано, но ако правите активности кои се поделени на редовни блокови, можете да си поставите цел да посегнете по чаша вода откако ќе завршите блок (четвртина или половина час). И редовно полнење на шишето или карафата (на пример по секоја пауза за кафе или секое патување до печатачот) станува навика по некое време.
Вкусно: Дури и најдобрите резолуции честопати не успеваат затоа што водата се смета како „здодевна“. Но, лесно може да се зачини, а вкусот да се разликува со додавање на свежо овошје или билки. Инфузија на вода со црвени бобинки, лубеница, портокали, лимони, лимес, ѓумбир, мајчина душица или нане (или комбинација од неколку) не само што дава различен вкус секој ден, туку изгледа и убаво и со тоа визуелно го стимулира пиењето.

водата е живот

Водата е неопходна за нашето тело, а кој редовно пие, прави многу за здравјето, физичката благосостојба, рамнотежата и менталните перформанси. Фактот дека потрошувачката на минерална вода по глава на жител се зголеми од 12,5 литри во 1970 година на повеќе од дванаесет пати, поточно 148 литри, во 2016 година покажува дека многу луѓе се свесни за тоа. Оние кои продолжуваат да посегнуваат по чашата со вода во канцеларијата се поконцентрирани, поотпорни на стрес - и пред сè, поздрави.