Денови на испуштање; Денови на градење кога постите
Нашето тело веќе реагира на најмалите промени, дури и ако понекогаш дури и не ги забележуваме. За да не го надминеме нашето тело, треба да го прилагодиме полека и со мали чекори кон промените. Кога постите, ова се случува во таканаречените денови на градење и олеснување. Деновите на собирање и олеснување сочинуваат една третина од траењето на постот и се одвиваат пред и по постот.
Денови на отпуштање
Деновите на олеснување се случуваат пред постот и се исклучително важни за да се прилагоди телото, но исто така и умот и душата. За време на деновите на олеснување, треба да се избегнуваат сите луксузни добра како што се алкохол, цигари или кафе. Храната треба да се консумира само додека не се чувствувате сити - со други зборови: јадете само додека не сте сити. Храната секогаш треба да се џвака правилно, со цел претходно да се вари и со тоа да се ослободат цревата. Изборот на храна е исто толку важен. Треба да се консумираат само лесно сварлива храна и богата со растителни влакна, како што се свежа храна, овошје и зеленчук, ориз или компири. Сол, маснотии или протеини треба да се избегнуваат ако е можно. Калориите треба полека да се намалуваат на максимум 800 kcal. Покрај тоа, треба да се пие 2-3 литри дневно. Изборот на пијалоци е подеднакво важен како и оној на храната. Треба да пиете вода, незасладени билни чаеви или свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук. Сок од кисела зелка може да се пие и за да помогне во варењето на храната.
За време на деновите на олеснување, не само телото треба да премине на пост, туку и умот и душата. Бидејќи Постот е време на внатрешно размислување, сите ментални пороци треба претходно да се фрлат во океанот. Ова најдобро функционира на годишен одмор. Ставете ги нозете нагоре, вежбајте јога или одете на пешачење, што исто така значително придонесува за релаксација.
Од првиот ден на олеснување, треба да се води дневник за пост во кој треба да се запишат сите чувства и забележителни промени. За време на постот, не само што се менуваат физичките и менталните перформанси, туку и менталната благосостојба. Ставете ги мислите и чувствата на хартија и чувајте ги безбедни.
Денови за отпуштање пример
Наутро
- Додадете 1-2 чаши незасладен билен или постен чај
- 1 парче свежо овошје (како јаболко) или
- 1 мала порција овесни снегулки (4 лажици) со сок од свежо исцеден портокал, со ленено семе и свежо овошје по ваш избор
Пладне
- 2-3 компири (пржени компири, компири од јакна, печени компири) со зеленчук на пареа или
- 150 гр ориз со зеленчук на пареа (најдобро е да се избегнува кујнска сол и да се додава само минимална сол)
навечер
- ¼ литар свежо исцеден овошен сок разреден со минерална вода, послужен со свежа салата или
- ¼ литар свежо подготвен зеленчук со 1-2 парчиња интегрален леб
Прекинување на постот
Вашиот пост официјално завршува кога ќе го прекинете постот. Првиот залак на првиот ден од изградбата, т.е. првиот оброк по постот, се нарекува прекинување на постот. Обично за ова се користи јаболко, но алтернативно се користи и морков или компир. Бидејќи пред-варењето веќе се одвива во устата, а метаболизмот сега мора полека да премине од внатрешна во надворешна, секој залак треба да се џвака додека не остане само мека маса. Кога кршите пост, исто така е важно да јадете доволно само додека не се засите!
Денови на изградба
Пример за денови за поставување
Наутро
Утро
- Прекинете го постот со свежо јаболко (чорба ако е потребно)
Пладне
навечер
- 1 јакна компир со зеленчук на пареа
- 1 парче крцкав леб
Телото по постот
После постот, а со тоа и за време на деновите на обнова, телото треба да се префрли од внатрешна во надворешна исхрана. Функциите на телото што биле во режим на мирување за време на постот повторно се активираат. Можеби телото соодветно реагира на оваа нова промена. Затоа, внимателно обрнете внимание на можните поплаки и научете како да им се спротивставите.
Циклус
На телото му треба околу една третина од циркулаторниот систем за дигестивниот процес. Бидејќи овој трет е зачуван за време на постот, ова има големо влијание врз физичките перформанси. Ова обично се манифестира во форма на замор или вртоглавица. Сепак, не треба да се грижите за ова. Телото реагира природно на новата промена. По неколку дена телото повторно ќе се навикне. За да се спротивстави на ова, можете да легнете кратко и да се истегнете после јадење. Откако ќе се одморите, треба да вежбате малку за да ја вратите циркулацијата повторно. Направете кратки прошетки или вежбајте јога. Исто така, треба да пиете доволно.
Може да потрае и до третиот ден на собирање пред цревата да се испразни за прв пат. Ако цревата е празна, не може да работи. За да го направите варењето повторно, треба да јадете диета богата со растителни влакна (на пример, ленено семе, свежа храна или производи од цели зрна) и да пиете доволно. Диететските влакна не само што го стимулираат варењето, туку имаат и ефект на полнење. Со цел да го засилите овој ефект и истовремено да ги навлажнете цревните мукозни мембрани, треба да продолжите да пиете многу. Најдобро е да испиете 1 чаша вода или половина чаша сок од кисела зелка наутро откако ќе станете. Ако сè уште страдате од запек, можете да користите клизма или наводнувач.
Земете искуство со вас
Откако ќе ги завршите деновите на собирање, постепено може да се вратите во секојдневниот живот. Продолжете да се обидувате да го запомните вашиот пост користејќи ги новите искуства и навики. Продолжете да јадете свесно. Кога сте сити, престанете да јадете. Избегнувајте нездрава храна и обрнете внимание на тоа што купувате при купување. Покажавте волја и напуштивте голем број лоши навики како што се консумирање алкохол, пушење или консумирање луксузна храна. Размислете дали навистина сè уште ви треба сè што сте правеле без вас за време на постот. Отворете го дневникот за постење и упатете се на она што сте го запишале. Започнете нов, посвесен живот. Размислете чекор подалеку и размислете што друго би сакале да промените. Напишете ги своите цели на хартија и направете план. Но, најважно е дека сте задоволни. Не мора да се откажувате од сè. Направете го тоа што ве прави среќни, но направете го тоа свесно и во здрава мерка.