ДЕСЕТ ХРАНА БОГАТ СО ФОЛИЧНА КИСЕЛА Молдавија Суверен
ДЕСЕТ ХРАНА БОГАТ СО ФОЛИЧНА КИСИДА
На сите им е потребна фолна киселина, но особено жени кои сакаат да забременат. Фолната киселина е форма на витамин Б9, која игра важна улога во формирањето на клетките, особено црвените.
Исхраната богата со фолна киселина може да спречи анемија, Алцхајмерова болест, неколку видови на рак, но и дефекти при раѓање.
Многу храна содржи витамин Б9. Ова е местото каде што можете да ја добиете вашата дневна доза на фолна киселина.
Брокула
Половина чаша сецкана брокула обезбедува 52 микрограми фолна киселина или околу 13% од просечната дневна количина за возрасен. Може да се јаде суров или варен, според претпочитањето. Идеално е во супи, салати или како прилог.
duckweed
Богато е со зеленило, половина чаша леќа содржи 50% од препорачаната дневна доза. Покрај листовиден, леќата содржи и други хранливи состојки корисни за мумиите - железо, влакна и јаглехидрати.
Семки од сончоглед
Тие имаат есенцијални масти и хранливи материи, вклучително и фолна киселина. Еден дел од семе содржи 20% од дневните потреби. Семките од сончоглед содржат и витамин Е, неопходен за здрава кожа и коса.
Џигер од мисирка
100 грама порција црн дроб од мисирка има повеќе фолати од препорачаната дневна доза. Откако ќе го подготвите, споделете го со другите членови на семејството за секој да има корист од хранливите материи, во помали количини.
Сушен нане
Сушени билки како нане, рузмарин, босилек и многу други им даваат пријатен вкус на садовите. Тие исто така имаат есенцијални витамини, но и минерали кои се корисни за организмот. Лажичка суво нане ви дава 10 микрограми фолија, односно околу 3% од дневната потреба. Може да го консумирате во чаеви, вода, лимонада или во овошни салати или други вкусни јадења.
Авокадо
Едно авокадо на ден ви обезбедува 41% од вашите дневни потреби од листовиден материјал. Ова овошје и зеленчук обезбедува и калиум, витамин Ц и многу антиоксиданти.
Печена/зрела соја
Печена или зрела соја е богата со хранливи материи и минерали. Половина чаша соја содржи 44% од вашите дневни потреби. Помага на здравјето на срцето, но и на клетките. Високите нивоа на фолати се важни за спречување на депресија и заштита на организмот од рак.
кикирики
Половина конзерва лешници има околу 106 микрограми зеленило, што е скоро четвртина од дневните потреби на возрасното лице. Кикириките се исто така добар извор на цинк, протеини, магнезиум и бакар.
банани
Една банана на ден е добра за организмот. Овошје со средна големина содржи 6% од побарувачката на зеленило. Може да се јаде како закуска или како хранлив десерт. Бананите исто така ќе ви обезбедат калиум, протеини и растителни влакна.
портокали
Тие можат да се консумираат како такви или во форма на свеж природен сок. Имате многу причини да ги јадете, освен фактот дека тие се богати со витамин Ц.Портокалот содржи 29 микрограми зеленило и има само 45 калории. Ако храната што содржи фолна киселина е преварена, количината на фолати се намалува. Оваа киселина што му е потребна на телото може да се земе од природни извори, како што се презентираните, или во форма на додатоци препорачани од специјалист.
Ефектите од недостаток на фолна киселина во телото
Недостаток на зеленило се карактеризира со слабост, замор, вртоглавица, губење на меморијата, губење на тежината, го зголемува ризикот од срцев удар, дефекти на невралната туба кај бебињата.