Десет намирници за долг и здрав живот ЈАдете ПОПАМА
Тие го намалуваат нивото на холестерол, ја промовираат циркулацијата на крвта и штитат од срцев удар: ЈАдете ПАМАКО презентира десет намирници со кои можете да го промовирате вашето здравје.
Јаболка
Едно американско истражување покажува: Ако јадете барем три јаболка на ден, може значително да го намалите ризикот од срцев удар. Тоа го откриле научниците од Универзитетот во Минесота. Причината: влакната во овошјето можат да го намалат нивото на холестерол во толкава мера што може да се нарече намалување.
Според истражувачот Марк Переира, само десет грама влакна можат да го намалат ризикот од срцев удар за 14 проценти и ризикот од корорнарна срцева болест за 27 проценти. Едно јаболко има во просек три грама влакна. И токму овие влакна ги намалуваат нивото на холестерол и крвниот притисок во организмот.
Рибизли
Слободните радикали се формираат во нашето тело секој ден. Овие се молекуларни соединенија кои можат да ги нападнат и уништат нашите клетки. Но, има храна што може да се користи против овие радикали. Ова вклучува рибизла. Особено црните бобинки содржат темно виолетови флавоноиди, познати и како антоцијанини. Тие ги забавуваат слободните радикали во телото и исто така го зајакнуваат имунитетот. Бобинки се достапни и како сок.
Банани
Плодовите не само што содржат многу витамини, тие исто така можат да го намалат високиот крвен притисок. Бананите содржат многу дневно барање на калиум. И токму овој минерал обезбедува да се намали високиот крвен притисок во нашето тело, да се стабилизира циркулацијата на крвта и да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Една банана веќе покрива 19 проценти од дневната потреба за калиум.
ореви
Во вкусната закуска има многу незаситени масни киселини. Овие врски се од витално значење за телото. Меѓу другото, масните киселини спречуваат формирање на наслаги во кардиоваскуларните садови. Оревите содржат и многу растителни влакна и витамин Е. Една шака ореви на ден можат да го поддржат здравото тело.
Риба
Таканаречените омега-3 масни киселини главно се наоѓаат кај морските животни. Тие се таканаречени есенцијални масни киселини, односно масни киселини кои се неопходни за живот. И токму овие масни киселини телото не може да ги произведе самостојно, бидејќи му недостасува основниот ензим за ова.
Студиите покажуваат колку се важни овие киселини за нашето тело. Оние кои јадат една или две оброци од риба неделно, значително го намалуваат ризикот од ненадејна срцева смрт. Бидејќи омега-3 масните киселини не само што го намалуваат нивото на холестерол, тие исто така можат да спречат нарушувања на срцевиот ритам.
Темно чоколадо
Постојат бројни флавоноиди, особено во црното чоколадо. Тие доаѓаат од какао и позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем. Сепак: Не треба да јадете повеќе од 60 грама неделно.
ленено семе
Семето е добра алтернатива на рибата, бидејќи содржи и голем процент на омега-3 киселини. Киселините се важни затоа што овозможуваат крвта подобро да тече низ вените. Тие спречуваат формирање на холестерол и со тоа се спротивставуваат на срцевите заболувања.
Масло од репка
Маслото ги напојува моторите како гориво, но исто така го штити нашето срце. Повторно, тоа е омега-3 масните киселини кои го предизвикуваат ова. Меѓу растителните масла, маслото од репка има најголем дел од групата омега-3 (околу 9 проценти) и најмал процент на заситени масни киселини (околу 8 проценти).
душо
Постојат бројни полифеноли во слатката маса. Овие се билни антиоксиданти кои пресретнуваат агресивни материи. На овој начин се промовира циркулацијата на крвта и срцето може да работи подобро.
лук
Во лукот има алицин. Оваа состојка го намалува крвниот притисок и го намалува нивото на холестерол. Алицин, исто така, има вазодилатационо дејство, така што циркулацијата на крвта може да се подобри. Лукот има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем, што може да го намали ризикот од срцев удар. Лукот е здрав, но ако јадете премногу, завршувате со лош здив. Како можете да се ослободите од него, можете да дознаете овде.